Tärkeimmät liikalihavuuden syyt ja miten taistella

Sisältö

• 1. Geneettinen taipumus
• 2. Hormonaaliset muutokset
• 3. Tunteiden häiriöt
• 4. Painoa lisäävät korjaustoimenpiteet
• 5. Ad-36-virusinfektio
• 6. Vähentynyt dopamiini
• 7. Muutokset leptiinissä ja Ghrelinissä
• 8. Liikunnan puute
• 9. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja
• 10. Muut yleiset syyt
• Mikä ei toimi laihtua

Liikalihavuuden syihin liittyy aina ylensyöntiä ja liikunnan puutetta, mutta myös muita tekijöitä, jotka voivat olla mukana ja jotka helpottavat painonnousua.

Joitakin näistä tekijöistä ovat geneettinen taipumus, hormonaaliset häiriöt, emotionaaliset ongelmat, alentunut dopamiinipitoisuus ja jopa tietyn viruksen aiheuttama infektio.

Siksi liikalihavuuden tärkeimmät syyt ja tapa torjua kutakin niistä ovat:

1. Geneettinen taipumus

Genetiikka on mukana liikalihavuuden syyssä, varsinkin kun vanhemmat ovat liikalihavia, koska kun sekä isä että äiti ovat liikalihavia, lapsella on 80% mahdollisuus kehittää liikalihavuus. Kun vain yksi vanhemmista on liikalihavia, riski pienenee 40 prosenttiin ja kun vanhemmat eivät ole liikalihavia, lapsella on vain 10 prosentin mahdollisuus olla liikalihavia.

Vaikka vanhemmat ovat liikalihavia, ympäristötekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun. Teini-ikäisen tai aikuisen, joka on liikalihava lapsuudesta lähtien, voi kuitenkin olla vaikeampi pystyä ylläpitämään ihanteellista painoaan, koska sillä on suurempi määrä rasvaa varastoivia soluja, jotka täyttyvät helposti.

Mitä tehdä laihtua: Päivittäisen liikunnan ja vähärasvaisen ruokavalion tulisi olla osa rutiinia. Painonpudotuslääkkeitä voi suositella endokrinologi, mutta tahdonvoimalla on mahdollista saavuttaa ihanteellinen paino jopa ilman bariatrista leikkausta.

2. Hormonaaliset muutokset

Hormonaaliset sairaudet ovat harvoin ainoa liikalihavuuden syy, mutta noin 10 prosentilla ihmisistä, joilla on jokin näistä sairauksista, on lisääntynyt liikalihavuuden riski:
hypotalamus, Cushingin oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulatauti, pseudohypoparatyreoosi, hypogonadismi, kasvuhormonin puutos, insulinooma ja hyperinsulinismi.

On kuitenkin otettava huomioon, että aina kun henkilö on ylipainoinen, siihen liittyy hormonaalisia muutoksia, mutta tämä ei aina tarkoita, että tämä on liikalihavuuden häntä. Koska painonpudotuksella nämä hormonaaliset muutokset voidaan parantaa ilman lääkityksen tarvetta.

Mitä tehdä laihtua: Hallitse ylipainoon liittyvää tautia ja seuraa päivittäistä ruokavalion uudelleenkoulutusta ja liikuntaa.

3. Tunteiden häiriöt

Läheisen ihmisen, työn tai huonojen uutisten menetys voi johtaa syvän surun tai jopa masennuksen tunteeseen, ja nämä suosivat palkitsemismekanismia, koska syöminen on miellyttävää, mutta koska henkilö tuntee surun suurimman osan ajasta. ei löydä energiaa liikuntaan, voidakseen käyttää enemmän nauttimia kaloreita ja rasvaa ahdistuksen ja tuskan aikana.

Mitä tehdä laihtua: On tärkeää hakea apua ystäviltä, ​​perheeltä tai terapeutilta tämän surun tai masennuksen voittamiseksi, löytää uusi motivaatio elää. Liikunta on erinomainen strategia, vaikka et itse haluaisikaan, koska fyysinen ponnistus vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta. Syöminen runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia päivittäin on myös hyvä apu. Mutta lisäksi on suositeltavaa olla hukuttamatta murheitasi brigadeiropannuun, pikaruokaan tai purkkiin jäätelöä, ja muista aina pitää vähäkalorinen ruokavalio, jotta voit todella polttaa kertyneen rasvan.

4. Painoa lisäävät korjaustoimenpiteet

Hormonaalisten lääkkeiden ja kortikosteroidien käyttö suosii myös painonnousua ja voi edistää liikalihavuutta, koska ne turpoavat ja voivat lisätä ruokahalua. Joitakin painon nostavia lääkkeitä ovat diatsepaami, alpratsolaami, kortikosteroidit, klooripromatsiini, amitriptyliini, natriumvalproaatti, glipitsidi ja jopa insuliini.

Mitä tehdä laihtua: Jos mahdollista, sinun tulee lopettaa lääkityksen ottaminen, mutta vain lääkärin neuvoa, jos lääkityksen vaihtaminen toiseen ei ole mahdollista, ratkaisu on syödä vähemmän ja käyttää enemmän.

5. Ad-36-virusinfektio

On olemassa teoria, jonka mukaan Ad-36-viruksen aiheuttama infektio on yksi liikalihavuuden syistä, koska tämä virus on jo eristetty eläimissä, kuten kanoissa ja rotissa, ja on havaittu, että saastuneet infektoivat loppujen lopuksi enemmän rasvaa. Sama on havaittu ihmisillä, mutta ei ole tarpeeksi tutkimuksia sen osoittamiseksi, miten se vaikuttaa liikalihavuuteen. Tiedetään, että tartunnan saaneilla eläimillä oli enemmän rasvasoluja ja ne olivat täydellisempiä ja lähettivät siten hormonaalisia signaaleja keholle kerääntymään ja varastoimaan enemmän rasvaa.

Mitä tehdä laihtua: Vaikka tämän teorian on vahvistettu laihduttavan, sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä osoittaa vain vaikeustason, jonka henkilöllä voi olla laihdutus ja ihanteellisen painon ylläpitäminen.

6. Vähentynyt dopamiini

Toinen teoria on, että liikalihavilla ihmisillä on vähemmän dopamiinia, joka on keskeinen välittäjäaine, jotta hän voi tuntea olonsa hyväksi ja kylläiseksi, ja sen vähenemisen myötä henkilö päätyy syömään enemmän ja lisäämään kalorien saantiaan. Uskotaan myös, että vaikka dopamiinin määrä olisi normaali, sen toiminta voi vaarantua. Ei ole vielä vahvistettu, onko dopamiinin väheneminen aivoissa liikalihavuuden syy vai seuraus.

Mitä tehdä laihtua: Tällöin salaisuus on lisätä dopamiinin tuotantoa harjoittelemalla ja syömällä sellaisia ​​ruokia, kuten keitetyt munat, kala ja pellavansiemenet, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia ja jotka antavat mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteen kehossa. Endokrinologi voi myös ilmoittaa painonlaskujen käytöstä, jotka vähentävät ruokahalua, jotta ruokavaliota on helpompi noudattaa.

7. Muutokset leptiinissä ja Ghrelinissä

Leptiini ja greliini ovat kaksi tärkeätä ruokahalun säätelyhormonia, kun niiden toimintaa ei ole säännelty asianmukaisesti, ihminen tuntee olevansa nälkäisempi ja syö siksi enemmän ruokaa ja useammin päivällä. Greliiniä tuottavat rasvasolut ja mitä enemmän soluja ihmisellä on, sitä enemmän greliiniä se tuottaa, mutta lihavilla ihmisillä on tavallista löytää toinen tekijä, joka on silloin, kun greliinireseptorit eivät toimi kunnolla, joten vaikka siellä on paljon greliiniä elimistössä, kylläisyyden tunne ei koskaan saavuta aivoja. Ghrelin tuotetaan mahassa ja ilmaisee, milloin ihmisen on syötävä enemmän, koska se lisää ruokahalua. Lihavilla ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat jo vahvistaneet, että vaikka syödä paljon greliiniä kehossa, se ei vähene ja tuntuu siksi aina nälkäisemmältä.

Mitä tehdä laihtua: Vaikka leptiini- ja greliinimekanismin muutos voidaan vahvistaa verikokeilla, ratkaisu laihtua on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Siinä tapauksessa saatat kuitenkin joutua ottamaan lääkkeitä ruokahalusi hallitsemiseksi. Katso, mitkä ovat laihtumisen korjaustoimenpiteet, joita endokrinologi voi osoittaa.

8. Liikunnan puute

Päivittäisen liikunnan puute on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden syistä, koska harjoitusten tekeminen, joka saa paidan hikoilemaan vähintään 40 minuutin ajan päivittäin, on paras tapa polttaa nautittavat kalorit tai kertynyt rasva. Istumaton keho ei voi polttaa kaikkia ruoan kautta nautittavia kaloreita, ja seurauksena on rasvan kertyminen vatsaan, käsivarsiin ja jalkoihin, mutta mitä enemmän painoa henkilöllä on, sitä enemmän alueita on täynnä rasvaa, kuten selkä, leuan alla ja posket.

Mitä tehdä laihtua: Ainoa tapa on lopettaa istuminen ja harjoittaa liikuntaa joka päivä. Niiden, jotka eivät pidä kuntosalista, tulisi kävellä esimerkiksi kadulla. Mutta ihanteellinen on tehdä siitä tapana ja jotta se olisi miellyttävä eikä hetki puhdasta kärsimystä, sinun tulisi valita fyysinen aktiviteetti, josta pidät paljon, mutta se riittää liikkumaan ja hikoilemaan paitasi. Kun henkilö on sängyllä eikä voi liikkua tai on hyvin vanha, ainoa tapa laihtua on ruoan kautta.

9. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja

Runsas sokeri-, rasva- ja hiilihydraattiruokien käyttö on liikalihavuuden pääasiallinen syy, koska vaikka henkilöllä olisi muita tekijöitä, rasvaa ei kerty, jos henkilö ei syö. Jos henkilöllä on alhainen aineenvaihdunta, sitä suuremmat mahdollisuudet kertyvät rasvaan, jolloin ratkaisu on syödä vähemmän, mutta jos aineenvaihdunta on nopeampi, hän voi syödä enemmän eikä laihtua, mutta nämä eivät ole väestön enemmistö. Runsas syöminen, joka on silloin, kun henkilö syö paljon muutamassa minuutissa, on myös merkittävä liikalihavuuden syy, mutta joka tapauksessa ruoka voi olla turvapaikka, kun tunteesi eivät ole hyvin hallinnassa.

Mitä tehdä laihtua:Uudelleenkäynnistyksen tekeminen aivoissa, päätös syödä hyvin ja ruokavalion uudelleenkoulutus on välttämätöntä, jotta voit lopettaa liikalihavuuden. Nälkää ei tarvitse olla, mutta kaiken, mitä syöt, tulee olla yksinkertaista, ilman kastikkeita, rasvaa, suolaa ja sokeria, vähän hiilihydraatteja. Kasviskeitot, hedelmäsalaatit ovat aina tervetulleita ja kaikki herkut ovat kiellettyjä. Tärkeintä on löytää motivaatio, jotta pystyt ylläpitämään ruokavaliota ja lopettamaan liikalihavuuden. Kirjoittaminen muistikirjaan syyt, jotka haluavat laihtua, on erinomainen strategia. Näiden kuvien liittäminen seinälle, peiliin tai mihin tahansa katsot jatkuvasti, voi olla suurta apua aina tuntea motivaatiota pysyä keskittyneenä ja todella laihtua.

10. Muut yleiset syyt

Muita painonnousua suosivia tekijöitä, jotka voivat liittyä liikalihavuuteen, ovat:

• Lopeta tupakointi, koska nikotiinia, joka vähentää ruokahalua, ei enää ole läsnä, mikä suosii kalorien saannin lisääntymistä;
• Loman ottaminen, koska se muuttaa päivittäistä rutiinia ja ruoka on tässä vaiheessa yleensä kaloripitoisempaa;
• Lopeta liikunta, koska kehon aineenvaihdunta laskee nopeasti, vaikka ruokahalu pysyy samana ja enemmän rasvaa päätyy kertymään;
• Raskaus, joka johtuu hormonaalisista muutoksista tässä vaiheessa, liittyy ahdistukseen ja yhteiskunnan "lupaan" syödä kahdelle, mikä ei itse asiassa ole oikein.

Joka tapauksessa liikalihavuuden hoito sisältää aina ruokavaliota ja liikuntaa, mutta lääkkeiden käyttö laihdutus voi olla vaihtoehto, etenkin niille, joille on tehtävä esimerkiksi bariatrinen leikkaus leikkausriskien vähentämiseksi.

Mikä ei toimi laihtua

Päästrategia, joka ei toimi painonpudotuksessa, on noudattaa villitysravintoa, koska ne ovat hyvin rajoittavia, niitä on vaikea noudattaa ja koska vaikka henkilö laihtuu hyvin nopeasti, hän todennäköisesti laihtuu taas yhtä nopeasti kuin laihtua . Nämä hullut ruokavaliot vievät yleensä suuren määrän ravintoaineita ja voivat tehdä ihmisestä sairaan, masentuneen ja jopa aliravitun. Tästä syystä on parasta käydä ravitsemusterapeutin ohjaamassa ruokavalion uudelleenkoulutuksessa.