Nopea painonnousu: 9 tärkeintä syytä ja mitä tehdä

Sisältö

• 1. Nesteiden pidättäminen
• 2. Ikä
• 3. Hormonaaliset ongelmat
• 4. Ummetus
• 5. Lääkkeiden käyttö
• 6. Unettomuus
• 7. Stressi, masennus ja ahdistus
• 8. Ravinteiden puute
• 9. Raskaus

Painonnousu tapahtuu nopeasti ja odottamattomasti, varsinkin kun se liittyy esimerkiksi hormonaalisiin muutoksiin, stressiin, lääkkeiden käyttöön tai vaihdevuodet, jolloin aineenvaihdunta voi laskea ja rasva kertyä. Aineenvaihduntaa nopeuttavien elintarvikkeiden käyttö voi auttaa vähentämään ei-toivottua painonnousua näissä tapauksissa. Tunne ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Siksi, jos painonnousua havaitaan odottamattomasti, vaikka liikuntaa ja terveellisiä ruokailutottumuksia olisikin, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä, ​​jos hoidat huumeita, onko olemassa muuta vaihtoehtoista lääkettä, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia. Ja myös lisääntyä energiankulutus enemmän fyysistä toimintaa.

Nopean painonnousun tärkeimmät syyt ovat:

1. Nesteiden pidättäminen

Nesteen kertyminen voi johtaa painonnousuun nesteen kertymisen vuoksi soluihin, mikä voi tapahtua runsaasti natriumia sisältävän ruokavalion, vähäisen veden saannin, joidenkin lääkkeiden käytön ja joidenkin terveysongelmien, kuten sydänvaivojen, kilpirauhasen häiriöiden, vuoksi esimerkiksi munuais- ja maksasairaudet.

Mitä tehdä: Jos turvotusta havaitaan, yksi tapa vähentää turvotusta on imukudoksen tyhjennys, joka on eräänlainen lempeä hieronta, joka voidaan tehdä manuaalisesti tai erityisillä laitteilla ja joka stimuloi imusuonten verenkiertoa, jolloin pidätetyt nesteet voidaan ohjata verenkiertoon ja erittyy virtsaan, mutta on tärkeää mennä lääkäriin, jotta nesteen kertymisen syy voidaan tunnistaa ja hoito aloittaa.

Toinen tapa vähentää nesteen kertymisestä johtuvaa turvotusta on diureettivaikutteisten teiden tai lääkkeiden käyttö, jotka lääkärin on ilmoitettava, säännöllisen fyysisen harjoituksen lisäksi yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa ja vähän suolaa .

2. Ikä

Ikä on yksi tärkeimmistä syistä nopeaan ja tahattomaan painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, eli keholla on enemmän vaikeuksia polttaa rasvaa, mikä aiheuttaa sen varastoinnin pidempään, mikä johtaa painonnousuun.

Esimerkiksi naisten tapauksessa vaihdevuodet, jotka yleensä tapahtuvat 40 vuoden iästä alkaen, voivat myös johtaa painonnousuun, koska naishormonien tuotanto vähenee, mikä johtaa nesteen kertymiseen ja siten painon nousuun. . Katso kaikki vaihdevuodet.

Mitä tehdä: Ikääntymisestä johtuvien kehossa tapahtuvien hormonaalisten ja aineenvaihduntamuutosten vaikutusten vähentämiseksi on tärkeää, että sinulla on terveelliset tavat, harjoitukset ja tasapainoinen ruokavalio. Joissakin tapauksissa gynekologi voi suositella naiselle hormonikorvausta vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi.

3. Hormonaaliset ongelmat

Joidenkin hormonien tuotannon muutos voi johtaa nopeaan painonnousuun, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, jolle on tunnusomaista kilpirauhasen muutokset, jotka johtavat T3- ja T4-hormonien tuotannon vähenemiseen, jotka auttavat aineenvaihduntaa tarjoamalla asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätöntä energiaa organismin. Kilpirauhashormonien tuotannon vähenemisen myötä aineenvaihdunta vähenee, liiallinen väsymys ja rasvan kertyminen edistävät nopeaa painonnousua.

Mitä tehdä: Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnan tapauksessa, jos havaitaan jokin oire, joka viittaa tähän tilaan, on suositeltavaa mennä lääkäriin määräämään testit, jotka osoittavat kilpirauhasen tuottamien hormonien määrän, ja siten on mahdollista suorittaa diagnoosi ja aloita hoito. Hoito näissä tapauksissa tehdään yleensä korvaamalla hormoni T4, joka on otettava tyhjään vatsaan vähintään 20 minuuttia ennen aamiaista tai endokrinologin ohjeiden mukaan.

4. Ummetus

Ummetukselle, jota kutsutaan myös ummetukseksi tai ummetukseksi, on tunnusomaista suolen liikkeiden tiheyden väheneminen, ja kun se tapahtuu, ulosteet ovat kuivia ja kovia, mikä suosii esimerkiksi peräpukamien esiintymistä. Suolen puutteen takia ulosteet kerääntyvät, mikä luo turvotuksen ja painonnousun tunteen.

Jos ummetus on jatkuvaa tai siihen liittyy muita oireita, kuten verenvuoto ulostettaessa, limaa ulosteessa tai peräpukamat, on tärkeää ottaa yhteyttä gastroenterologiin.

Mitä tehdä: Loukkuun jäänyt suolisto johtuu pääasiassa huonosta kuitujen saannista ja liikunnan puutteesta. Siksi on tarpeen parantaa ruokailutottumuksia, suosimalla kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta säännöllisen fyysisen harjoituksen lisäksi.

Katso seuraava video vinkkejä suolen toiminnan parantamiseen ja ummetuksen estämiseen:

5. Lääkkeiden käyttö

Joidenkin lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa painonnousuun. Esimerkiksi kortikosteroidien tapauksessa, joita yleensä suositellaan kroonisten tulehdusprosessien hoidossa, jatkuva käyttö voi muuttaa rasvan aineenvaihduntaa, mikä johtaa lihasten vähenemisen lisäksi rasvojen epäsäännölliseen jakautumiseen kehossa ja painonnousuun. ja muutokset suolistossa ja mahassa.

Mitä tehdä: Painonnousu vaihtelee henkilöittäin, mutta jos henkilö tuntee olonsa hyvin epämukavaksi, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi etsimään hoitovaihtoehtoja. On tärkeää, ettet lopeta lääkityksen käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa, koska kliininen tila voi olla taantumassa tai pahenemassa.

6. Unettomuus

Unettomuus, joka on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukkumis- tai unihäiriö, voi aiheuttaa painonnousua nopeasti ja tahattomasti johtuen siitä, että unesta vastaava hormoni, melatoniini, kun sitä ei tuoteta tai tuoteta pieninä määrinä, vähentää rasvanpolttoa kasvava paino.

Lisäksi unettomien öiden seurauksena kylläisyyden tunteesta vastuussa olevan hormonin, leptiinin, tuotanto vähenee, mikä saa henkilön jatkamaan syömistä ja siten painon nousua.

Mitä tehdä: Yksi asennoista unettomuuden torjumiseksi on unihygienia eli yrittää herätä samaan aikaan, vältä nukkumista päivällä ja vältä matkapuhelimen koskettamista tai television katselua vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi voit juoda yöllä rauhoittavia ominaisuuksia, kuten kamomillateetä, koska se auttaa rauhoittamaan ja parantamaan unen laatua. Katso myös 4 unihoitomenetelmää parempaan uneen.

7. Stressi, masennus ja ahdistus

Esimerkiksi stressi- ja ahdistustilanteissa jatkuvasti tuntuva jännitys voi saada henkilön etsimään ruokia, jotka takaavat nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen, kuten esimerkiksi makeassa ruoassa, mikä voi johtaa painonnousuun.

Masennuksen ollessa vähentynyt halu ja kiinnostus päivittäisen toiminnan harjoittamiseen, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus, hyvinvoinnin tunteen etsiminen johtaa esimerkiksi suklaiden ja kakkujen suurempaan kulutukseen, mikä johtaa painonnousussa.

Mitä tehdä: On tärkeää hakea apua psykologilta tai psykiatrilta tunnistamaan syy, joka johtaa ahdistukseen, stressiin tai masennukseen, ja että asianmukainen hoito voidaan aloittaa kussakin tapauksessa. Suurimman osan ajasta ongelmien tunnistaminen, joka laukaisee nämä tilanteet, riittää auttamaan henkilöä taistelemaan sitä vastaan. Lisäksi on tärkeää, että henkilö harjoittaa hyvinvointia edistäviä toimintoja, kuten kirjan lukemista, ystävien kanssa käyntiä ja ulkoilua.

8. Ravinteiden puute

Yksi ravinteiden puutteen oireista on liiallinen väsymys ja haluttomuus tehdä päivittäisiä toimintoja. Siten väsymys voi saada henkilön tuntemaan haluttomuuden tai haluttomuuden käyttää, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen ja painonnousun.

Ravinteiden puute voi johtua ravitsemuksellisesti huonojen elintarvikkeiden kulutuksesta, vähän vaihtelevasta ruokavaliosta tai kehon kyvyttömyydestä imeä näitä ravinteita, vaikka ruokavalio olisi riittävä.

Mitä tehdä: Tällaisissa tapauksissa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ja hakea ravitsemuksellista apua, jotta tasapainoista ruokavaliota suositellaan ja että se täyttää ravitsemukselliset tarpeet. Tutustu terveellisen ruokavalion etuihin.

9. Raskaus

On normaalia, että raskauden painonnousu johtuu vauvan kehityksestä ja kulutettavan ruoan määrän lisääntymisestä, koska sen pitäisi riittää ravitsemaan äitiä ja vauvaa.

Mitä tehdä: Vaikka painon nousu raskauden aikana on normaalia, on tärkeää, että naiset kiinnittävät huomiota siihen, mitä syövät, sillä hallitsematon tai ravitsemuksellisesti huono ruokavalio voi johtaa esimerkiksi raskausdiabeteksiin ja korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana, mikä voi viedä lapsen elämän äiti ja vauva vaarassa.

On suositeltavaa, että naisen mukana on synnytyslääkäri ja ravitsemusterapeutti raskauden aikana, jotta vältetään liiallinen painonnousu tai vauvan ravitsemuksellisten ruokien kulutus. Seuraavassa videossa on vinkkejä painonhallintaan raskauden aikana: