Vähennä himoa kellon ympäri terveellisillä versioilla välipaloistasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olkaamme rehellisiä-rakastamme syömistä! Ja Yhdysvalloissa välipalat muodostavat yli 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistamme. Mutta ajan myötä ajattelematon syöminen voi aiheuttaa ei -toivottuja kiloja. Tärkeintä on valita ravintoainepitoiset elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia tai kuitua (mieluiten molemmat), jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi pidempään. Osien hallinta on myös tärkeää-suosittelen, että välipalojen enimmäismäärä on enintään 200 kaloria, mikä on täydellinen määrä vuorovesiä seuraavaan ateriaasi saakka. (Katso lisää, 20 makeaa ja suolaista välipalaa alle 200 kaloria.)

Tässä on kolme suurta välipalaideaa, jotka auttavat sinua koko päivän:

Keskipäivä: kreikkalainen jogurttiparfait

Välitä paikallisen delin jogurttiparfait, joka yleensä hukkuu sokeripitoisiin hedelmäsiirapeihin ja granolaan. Valmista sen sijaan kaunis lasissa kerrostamalla 6 unssia proteiinipitoista rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja ½ kuppia hienonnettuja hedelmiä (käyttäjän valinta-kaikki menee marjoista omenoihin mangoon rypäleisiin!). Ripottele ripaus kanelia, 2 rkl granolaviljaa ja nauti. Lisää rapeutta, makua ja ravintoa vaihtamalla granolatäyte puoleen pussiin (säästä loput seuraavaan päivään) Coconuts for You, paahdettua kookos-chia-granolaa tai Cocoa Locoa, tummaa suklaa-chia-granolaa, uudesta terveellisestäni. välipala, Nourish Snacks. (Tässä 10 kreikkalaista jogurttireseptiä, joita et ole koskaan nähnyt ennen!)

Ravitsemus:

• Tyypillinen deli -jogurttiparfait: 340 kaloria, 13 g proteiinia, 2 g kuitua, 31 g sokeria

• Kreikkalainen jogurttiparfait (jossa on kookospähkinöitä sinulle tai Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kaloria, 19 g proteiinia, 3 g kuitua, 12 g sokeria

Iltapäivä: 2 minuutin Trail Mix

Kun olet liikkeellä ja juokset tyhjänä, polkusekoitukset ovat loistava tapa saada nopeasti polttoainetta, joka pysyy mukanasi. Mutta kaupasta ostettuja versioita voidaan lisätä hienostuneilla hiilihydraateilla, suklaakarkkeilla ja sokeripitoisilla jogurttipinnoitteilla. Ennen kuin lähdet kotoa, nappaa pussi ja korjaa omasi heittämällä 1/2 kuppia täysjyväviljaa, 2 rkl pähkinöitä (kuten manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai maapähkinöitä) ja 1 rkl kuivattuja hedelmiä (kokeile hienonnettuja aprikooseja, rusinoita, tai kirsikat). Haluatko dekadentin käänteen? Voit myös vaihtaa lusikallisen tummaa suklaalastua lusikalliseen pähkinään. Ja jos kaipaat tropiikkia, kokeile Nourish Snacksin Cashew Coladaa, joka on valmistettu paahdetuista cashewpähkinöistä, paahdetuista kookoslastuista ja kuivatusta ananasta. Nam!

Ravitsemus:

Tyypillinen kaupasta ostettu trail -sekoitus (3/4 kuppi): 300 kaloria, 9 g proteiinia, 3 g kuitua, 16 g sokeria

2 minuutin Trail Mix (3/4 cup): 200 kaloria, 7 g proteiinia, 4 g kuitua, 9 g sokeria

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 pussi): 200 kaloria, 4 g proteiinia, 4 g kuitua, 10 g sokeria

Myöhäinen ilta: Parmesan Popcorn

Ohita rasvaiset teatteripopcorn -kiusaukset ja viimeistele elokuvapäiväsi sohvalla terveellisemmän kotitekoisen parmesaani -popcorn -versioni kanssa. Mikroaaltouunissa ¼ kuppia popcornin ytimiä, sumuta öljysuihkeella ja ripottele päälle 1-2 rkl parmesaanijuustoa (tai ripaus kanelia ja sokeria) herkullisen, kevyen version saamiseksi, joka tyydyttää keskiyön makkarat. Tai vielä parempaa, nappaa pussillinen Mr. Popular, puoliksi poikki ei-GMO-maissinjyviä Nourish Snacksista – vain 190 kaloria ja 5 grammaa kuitua, ne ovat jo kehittäneet melkoisen "crunch-kultin" NBC:llä.

Ravitsemus:

Tyypillinen pieni teatteripopcorn (1 pussi; 6 kuppia): 370 kaloria, 5 g proteiinia, 10 g kuitua, 0 g sokeria

Parmesan -popcorn (5 kuppia): 160 kaloria, 7 g proteiinia, 5 g kuitua, 0 g sokeria

Popular by Nourish Snacks (1 pussi): 190 kaloria, 1 g proteiinia, 5 g kuitua, 0 g sokeria

Arvostelu kohteelle