Jännityspäänsärky: mikä se on, oireet ja miten lievittää

Sisältö

• Tärkeimmät oireet
• Tärkeimmät syyt
• Kuinka lievittää jännitystä päänsärkyä
• 1. Kylmien kompressien asettaminen otsaan
• 2. Levitä lämpöä kaulaan ja kaulaan
• 3. Tee hieronta päänahkaan
• 4. Lääkkeen ottaminen
• 5. Fysioterapia

Jännityspäänsärky tai jännityspäänsärky on naisilla hyvin yleinen päänsärky, joka johtuu niskalihasten supistumisesta ja joka johtuu pääasiassa huonosta asennosta, stressistä, ahdistuksesta ja unettomista öistä.

Tämän tyyppinen päänsärky voidaan luokitella kolmeen alatyyppiin sen esiintymistiheyden mukaan:

• Melko harvinainen jännityspäänsärky:se tapahtuu vain 1-2 kertaa kuukaudessa;
• Hyvin yleinen jännityspäänsärky:se tapahtuu noin 1-2 kertaa viikossa;
• Krooninen jännityspäänsärky: se tapahtuu yli 15 päivää kuukaudessa, ja se voi kestää myös kuukausia tai vuosia.

Jännityspäänsärkyjen oireiden lievittämiseksi on tärkeää yrittää rentoutua hieronnoilla, kuumalla kylvyllä, ryhmätoiminnoilla tai lääkärin ilmoittamilla lääkkeillä.

Tärkeimmät oireet

Jännityspäänsäryn oireita voi ilmetä suuren fyysisen tai henkisen stressin jälkeen, ja niihin voi kuulua:

• Paineen muotoinen kipu pään yli, ikään kuin kypärä olisi tiukka päähänsä;
• Kipu, joka vaikuttaa kaulan tai otsaan molemmin puolin;
• Paineen tunne silmien takana;
• Liiallinen herkkyys hartioissa, kaulassa ja päänahassa.

Nämä oireet voivat kestää 30 minuutista useaan tuntiin, mutta ovat yleensä lieviä, eivät estä päivittäistä toimintaa.

Toisin kuin migreeni, jännityspäänsärkyihin ei liity pahoinvointia tai oksentelua, eikä niitä pahentaa esimerkiksi liikunta, valo tai hajut. Näin tunnistat kunkin päänsärky.

Jännityspäänsärky voi ilmetä useita kertoja kuukauden aikana, ja kun sitä esiintyy yli 15 kertaa, on suositeltavaa ottaa yhteys neurologiin aloittaakseen hoito lääkkeillä, jotka estävät sen puhkeamisen.

Tärkeimmät syyt

Jännityspäänsärky voi johtua useista tilanteista, jotka voivat suosia kaulan alueen lihasten supistuksia ja jäykistymistä, kuten:

• Stressi;
• Liian paljon huolta;
• Ahdistus;
• Emotionaalinen jännitys;
• Huono ryhti;
• Vaikeus nähdä;
• Hormonaaliset muutokset;
• Kuivuminen.

Lisäksi jännityspäänsärkyä voi syntyä myös vähemmän vakavista olosuhteista, kuten unen, ruokahalun muutoksista tai pitkittyneestä auringosta.

Kuka tahansa voi kehittää jännitteistä päänsärkyä jossakin elämän vaiheessa iästä riippumatta, mutta tällainen päänsärky on yleisempää noin 30-40-vuotiailla aikuisilla.

Kuinka lievittää jännitystä päänsärkyä

Jännityspäänsäryn hoito voi vaihdella hieman syyn mukaan, mutta yksi tehokkaimmista hoitomuodoista on muuttaa elämäntapaa, joka auttaa sinua rentoutumaan helpommin. Siksi on suositeltavaa yrittää välttää stressaavia tilanteita ja tehdä rentouttavia toimintoja, kuten jooga tai meditaatio.

On myös suositeltavaa käyttää säännöllisesti liikuntaa ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Muut hoitovaihtoehdot voivat olla:

1. Kylmien kompressien asettaminen otsaan

Kylmällä vedellä kostutettujen pakkausten lisääminen otsaan auttaa vähentämään verisuonten laajenemista ja vähentämään tulehdusta ja lievittämään päänsärkyä.

2. Levitä lämpöä kaulaan ja kaulaan

Koska jännityspäänsärky voi johtua kaulan lihasten liiallisesta supistumisesta, lämpimän pakkauksen levittäminen auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään päänsärkyä.

3. Tee hieronta päänahkaan

Päänahkahieronta auttaa myös rentoutumaan ja lievittämään jännityspäänsärkyoireita, ja se voidaan tehdä seuraamalla seuraavia vaiheita:

1. Jätä hiukset irti ja tue molemmat kädet päähän ilman renkaita tai rannekoruja;
2. Tee kevyt hieronta sormenpäillä pyörivin liikkein kaulasta koko päänahkaan;
3. Pidä osaa lähellä hiusten juurta tiukasti ja vedä varovasti;
4. Käännä niskaasi varovasti puolelta toiselle ja edestä taakse.

Hieronnan vaikutuksen parantamiseksi voit käydä etukäteen rentouttavassa kuumassa kylvyssä, jotta lihakset voivat venyttää helpommin ja lievittää kertynyttä jännitystä. Lisäksi voidaan liittää seuraavia luonnollisia särkylääkkeitä:

4. Lääkkeen ottaminen

Särkylääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttö on erittäin tehokasta, jos kyseessä on harvinainen tai hyvin usein esiintyvä päänsärky, mikä auttaa lievittämään oireita. Kroonisen jännityspäänsäryn tapauksessa näillä lääkkeillä ei kuitenkaan välttämättä ole samaa vaikutusta, ja lääkäri voi suositella voimakkaampien lääkkeiden, kuten esimerkiksi Sumatriptan ja Zolmitriptan, käyttöä.

5. Fysioterapia

Fysioterapiaistunnot voivat olla joissakin tapauksissa myös erittäin tärkeitä kaulan ja pään lihasten venyttämiseksi, mikä helpottaa rentoutumista ja parantaa verenkiertoa paikkaan, joka vähentää oireiden puhkeamista. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kaulan lihasten venyttämiseksi.