6 parasta teetä nukkumaan ja taistelemaan unettomuutta vastaan

Sisältö

• 1. Kamomillatee
• 2. Valerian tee
• 3. Sitruunamelissa tee
• 4. Passionflower-tee
• 5. Mäkikuisma-tee
• 6. salaattiteetä

Nukkumista helpottavat teet ovat luonnollinen ja yksinkertainen vaihtoehto unettomuuden hoitoon, varsinkin tapauksissa, joissa nukkumisvaikeudet johtuvat liiallisesta stressistä tai toistuvasta stimuloivien aineiden, kuten esimerkiksi alkoholin, kofeiinin tai nikotiinin käytöstä.

Suurin osa uniteistä toimii keskushermostossa, joten on tärkeää, että ne kulutetaan 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta heillä olisi aikaa rentoutua kehossaan ja mielessään. On kuitenkin tärkeää, että teiden kulutuksen kanssa tehdään myös terveellistä unirutiinia rentouttavan vaikutuksen lisäämiseksi. Tutustu 8 vaiheeseen terveellisen rutiinin luomiseksi ennen nukkumaanmenoa.

Uniteitä voidaan käyttää yksittäin tai kahden tai kolmen kasvin seoksessa. Yksi käytetyimmistä seoksista on esimerkiksi valerian ja passionflower. Ihanteellinen on lisätä 250 ml vettä kutakin teetä lisättyä kasvia kohti.

1. Kamomillatee

Kamomillateetä käytetään yleisesti rauhoittamiseen, joka ilmaistaan ​​stressitilanteissa, mutta myös unettomuudessa. Joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan tämä kasvi näyttää itse asiassa olevan melko tehokas unen aikaansaamisessa, koska sillä on osoitettu olevan rauhoittavia ominaisuuksia. Vaikka tarkkaa toimintamekanismia ei tunneta, sen uskotaan vaikuttavan bentsodiatsepiinireseptoreihin, jotka vähentävät hermoston toimintaa.

Lisäksi kamomillateen vapauttaman höyryn hengitettynä on myös osoitettu vähentävän stressitasoja.

Ainekset

• 1 kourallinen tuoreita kamomillakukkia;
• 250 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Huuhtele kukat ja kuivaa paperiarkilla. Aseta sitten kukat kiehuvaan veteen ja anna niiden seistä 5-10 minuuttia. Siivilöi lopuksi, anna lämmetä ja juoda.

Kerätyt kamomillakukat voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 2 päivää, on vain suositeltavaa laittaa ne suljetun astian sisään.

Kamomillateen nauttimista tulisi välttää raskaana oleville naisille ja lapsille, erityisesti ilman lääkärin ohjausta.

2. Valerian tee

Valerian-tee on toinen tutkituimmista vaihtoehdoista unettomuuden hoitamiseksi ja nukkumisen parantamiseksi. Useiden tutkimusten mukaan valerian vapauttaa aineita, jotka lisäävät GABA: n määrää, joka on hermoston estäjänä vastuussa oleva välittäjäaine, joka auttaa rentoutumaan.

Joidenkin tutkimusten mukaan valerian näyttää unettomuuden hoidossa pidentävän uniaikaa sekä vähentävän yöllä heräämisen määrää.

Ainekset

• 1 rkl kuivaa valerianjuurta;
• 250 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Aseta valerianjuuri kiehuvaan veteen ja anna sen seistä 10-15 minuuttia. Siivilöi sitten, anna sen lämmetä ja juo 30 minuuttia - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Valerian-teetä tulee käyttää varoen raskaana oleville naisille ja ihmisille, joilla on maksavaivoja.

3. Sitruunamelissa tee

Kuten kamomilla, sitruunamelissa on toinen kasvi, joka on perinteisesti tarkoitettu liiallisen stressin ja unettomuuden hoitoon. Joidenkin tutkimusten mukaan kasvi näyttää estävän GABA: n hajoamisen aivoissa, mikä voimistaa tämän välittäjäaineen vaikutusta, jonka pääasiallisena tehtävänä on rentouttaa hermostoa.

Ainekset

• 1 lusikka kuivattuja sitruunamelissa-lehtiä;
• 250 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää lehdet kuppiin kiehuvaa vettä ja anna seistä 5-10 minuuttia. Siivilöi sitten, anna lämmetä ja juo 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Limonaditeetä tulisi välttää raskauden ja imetyksen aikana.

4. Passionflower-tee

Passionflower on intohimoinen hedelmäkasvien kukka, ja useiden tutkimusten mukaan sillä on erinomainen rentouttava vaikutus hermostoon, mikä auttaa stressiä ja ahdistusta hoidettaessa, mutta on myös suuri liittolainen unettomuuden hoidossa.

Ainekset

• 1 rkl kuivattuja passionflower-lehtiä tai 2 rkl tuoreita lehtiä;
• 250 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää intohimo kukka lehtiä kuppiin kiehuvaa vettä ja anna seistä 5-10 minuuttia. Siivilöi sitten, anna lämmetä ja juo 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Passionflower-teetä ei saa nauttia raskauden aikana eikä alle 12-vuotiaiden lasten. Lisäksi sen kulutus voi häiritä joidenkin lääkkeiden, kuten aspiriinin tai varfariinin, vaikutusta, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos käytät minkään tyyppisiä lääkkeitä.

5. Mäkikuisma-tee

Mäkikuisma, joka tunnetaan myös nimellä mäkikuisma, on kasvi, jota käytetään laajasti masennustilojen hoitoon, mutta sitä voidaan käyttää myös ahdistukseen ja unettomuuteen. Tämä johtuu siitä, että eva-de-são-joãossa on aineita, kuten hyperisiini ja hyperforiini, jotka vaikuttavat keskushermoston tasolla, rauhoittavat mieltä ja rentouttavat kehoa.

Ainekset

• 1 tl kuivattua mäkikuismaa;
• 1 kuppi (250 ml) kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Laita mäkikuisma levätä kupilliseen kiehuvaa vettä 5 minuutiksi. Siivilöi lopuksi, anna sen lämmetä ja juo ennen nukkumaanmenoa.

6. salaattiteetä

Vaikka salaattitee voi tuntua oudolta, vauvoille on osoitettu olevan voimakas rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Siksi tätä teetä pidetään turvallisena vaihtoehtona yli 6 kuukauden ikäisille lapsille. Lisäksi tätä teetä voidaan käyttää myös raskauden aikana.

Ainekset

• 3 hienonnettua salaatinlehteä;
• 1 kuppi vettä.

Valmistelutila

Keitä vettä salaatinlehtien kanssa 3 minuuttia. Siivilöi sitten, anna jäähtyä ja juo yön yli.