Charlize Theronin balettipohjainen koko kehon harjoitus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Charlize Theron on maailmankuulu näyttelijä, joka on omistettu monipuolisille elokuvaroolilleen (onnittelut hänen äskettäiselle Golden Globe -ehdokkaalleen!) ja uskomattoman omistautunut myös intensiivisille harjoituksilleen.

Maailman punaisista matoista ympäri maailmaa upeisiin televisioyleisöihin hänen seksikkäissä Diorin kaupallisissa kampanjoissaan Theron on selvästi yksi upea nainen, jolla on kaikkein sensaatiomaisin ja hoikka hahmo.

Mutta useimpien Hollywoodin upeiden hahmojen takana on yhtä upea valmentaja. Tapaa voimakas fitness-asiantuntija Fedele De Santis, The Gym on Nemon omistaja. Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ja neiti Theron itse.

De Santis, joka on työskennellyt eteläafrikkalaisen tainnuttajan kanssa yli kaksi vuotta, kouluttaa kaikki naisasiakkaansa näyttämään baleriinoilta, joilla on pitkä, hoikka, vahva ja kaunis vartalo.

"Charlize on erittäin vakava, keskittynyt, ammattimainen, ei BS-palloja seinään", De Santis sanoo. "Hän on niin sitkeä - lempinimeni hänelle on ukkonen!"

Theronin kaltaisen kauniin ballerina -ruumiin salaisuus? "Varmista, että ote jokaisessa harjoituksessa on kapea. Leveä ote saa lihakset kasvamaan leveiksi ja kehosi maskuliinisemmaksi", De Santis sanoo.

Ruokavalion suhteen De Santis neuvoo alentamaan hitaasti kaloreitasi ja keskittymään proteiineihin, vihanneksiin sekä tummiin hedelmiin ja vihreisiin. Varmista, että kaikki syömäsi on puhdasta ja luomulaatuista, ja vältä myös paistettuja ruokia, leipää, riisiä ja pastaa.

"Monet naiset tekevät virheen muuttamalla ruokavaliotaan liian nopeasti -yhdessä päivässä. Vähennä kaloreita hitaasti, jotta voit välttää aiheuttamasta emotionaalisia ja henkisiä traumoja itsellesi", De Santis suosittelee. "Niin kauan kuin et vähennä kaloreitasi yhtäkkiä, kehosi sopeutuu, vatsasi sopeutuu ja pääset tavoitteeseesi helpommin."

Hollywoodista, Fla.

"Personal trainerina toimiminen on antanut minulle niin monia mahdollisuuksia auttaa tuomaan muita paitsi paremman terveyden, myös mielenrauhan. Tämä on työni todellinen menestys", hän sanoo. "Jos sinulla ei ole hauskaa, se ei ole sen arvoista!"

Siksi olimme innoissamme, kun De Santis jakoi meille Theronin johtavan naisen harjoittelun, jotta mekin saisimme kehomme kauniiksi ballerinaksi. Lue lisää!

Theronin harjoitus: De Santiksen Theron-harjoitus on balettipohjainen ja harjoittaa kaikkia lihasryhmiä. Käytä 5 lbs käsipainoja. ja alle, jotta se ei kasva. Harjoittele näiden liikkeiden lisäksi vähintään 35 minuuttia kardiotreeniä (Theron rakastaa Arc Traineria).

Sinä tulet tarvitsemaan: 3 ja 5 lb käsipainot, harjoitusmatto, penkki, 18 lb kuntopallo, tricep pusdown -kone.

Pliés toisessa asemassa:

Aloita jaloistasi ja käsistäsi toisessa asennossa ja laske vartaloasi samalla tavalla kuin teet grand pliéä ensimmäisessä asennossa. Kun teet niin, ole erityisen varovainen pitäessäsi ylävartaloasi linjassa ilman, että takapuolesi tulee ulos. Varmista liikkeen lopussa, etteivät lantiosi koskaan mene polvia alemmas.

Täytä 1 sarja 35-50 kerrosta.

Istuvat hauiskiharat:

Istu selkä selkänojaa vasten niin, että pää, hartiat ja pakarat koskettavat penkkiä ja jalat tukevasti lattialla. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä peukalot kiedottuna kahvojen ympärille ja aseta kädet sivuillesi. Vedä lapaluita alas ja taaksepäin.

Hengitä ulos ja taivuta hitaasti kyynärpäitäsi tuoden käsipainot olkapäitäsi kohti. Älä anna selän kaareutua tai kyynärpäidesi liikkua eteenpäin. Pidä ranteet samassa linjassa käsivarsien kanssa (neutraali). Älä anna ranteiden taipua harjoituksen aikana. Pään, hartioiden ja takapuolen tulee pysyä kosketuksessa penkin kanssa. Pidä jalat tukevasti lattialla. Älä anna hartioiden kohauttaa olkapäitään.

Hengitä sisään ja suorista kyynärpääsi ja laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti.

Suorita 1 sarja 60 toistoa ja 5 lb käsipainot.

Sivut:

Tartu käsipainoihin ja seiso suoralla vartalolla ja käsipainot vierelläsi käden ulottuvilla kämmenet kädessäsi. Tämä on lähtöasento. Pidä vartalo paikallaan (ei heilahtelua) nosta käsipainot kyljellesi kevyesti taivuttamalla kyynärpäätä ja kädet hieman eteenpäin kallistettuina. Jatka ylöspäin, kunnes kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hengitä ulos suorittaessasi tätä liikettä ja pysähdy hetkeksi yläreunassa. Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana ja toista.

Suorita 1 sarja 35 toistoa ja 3 lb käsipainot.

Butt-lifts:

Makaa selälläsi ja aseta jalat lonkan etäisyydelle toisistaan ​​polvet koukussa. Aseta kädet lantiosi viereen kämmenet alaspäin. Hengitä sisään ja uloshengittäessäsi kallista lantiota ja purista pakaraasi nostamalla lonkat hitaasti ylös niin korkealle kuin ne menevät.

Supistumisen huipulla lepäät lapaluillasi vain siten, että kehosi on suorassa linjassa polvistasi päähän. Laske ja nosta pakaroita noin kahdeksan tuumaa ja toista.

Suorita 1 sarja 75 toistoa.

Polkupyörän rypyt:

Makaa lattialla alaselkä painettuna maahan ja supista ydinlihaksesi. Nosta polvet noin 45 asteen kulmaan pitämällä kädet kevyesti kiinni päästäsi. Käy aluksi hitaasti polkupyörän polkuliikkeen läpi ja kosketa vuorotellen kyynärpäät vastakkaisiin polviin kiertäessäsi edestakaisin. Hengitä tasaisesti koko harjoituksen ajan.

Suorita 1 sarja 60 toistoa.

Muokattu lankku:

Aseta kehosi kuvapuoli alaspäin käsillesi, ikään kuin olet tekemässä punnerruksen. Supista vatsalihakset mahdollisimman tiukasti, pidä vartalo suorassa linjassa päästä varpaisiin ja pidä tässä asennossa.

Pidä vähintään 60 sekuntia.

Penkkipunnerrus, jossa 18 lb.harjoituspallo:

Kun suoritat penkkipunnistelun pallolle, yritä pitää vartalosi mahdollisimman suorana olkapäistä polviin. Pidä pää ja hartiat pallon päällä ja jalat maassa. Aloita painolla rinnan tasolla ja paina kattoa kohti, kunnes kädet ovat suorat.

Suorita 1 sarja 60 toistoa.

Tricep Pushdowns:

Kohdista tricep -alaslaskukonetta ja tartu vaakasuoraan vaijeripalkkiin. Tangon tulee olla suunnilleen rinnan tasolla. Työnnä kyynärpäät sivuille ja aseta jalat mukavasti, hieman toisistaan. Kiinnitä vatsalihakset. Paina ohjaustankoa alaspäin, kunnes kyynärpäät ovat täysin ojennettuna, mutta ilman, että kyynärpäät napsautetaan suoriksi ja pidät kyynärpäät lähellä vartaloa matkalla alas.

Taivuta polvia hieman alaspäin, mutta pysy mahdollisimman pystyssä selkä suorana. Älä rekrytoi selän ja hartioiden lihaksia taipumalla liian pitkälle eteenpäin. Anna tangon palata hallinnassa olevaan lähtöpisteeseen ja yritä olla törmäämättä painoihin.

Suorita 35 toistoa 20 kg: n kapealla otteella.

Jos haluat lisätietoja Fedele De Santisista ja tiedustella henkilökohtaista koulutusta, lähetä hänelle sähköpostia osoitteeseen [email protected].

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista. Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan.

Arvostelu kohteelle