Ainoat 4 harjoitusta, joita tarvitset ollaksesi parempi urheilija

Sisältö

• Ketteryys: Kuva 8 Pikavaihe
• Teholle: sidottu lonkan työntövoimalla
• Vahvuus: Käsipaino nappaa tuulimyllyyn
• Tasapaino: Lateral Hop-Chop
• Arvostelu kohteelle

Ajattele kaikkia ammattiurheilijoita, joita ihailet. Mikä tekee heistä niin mahtavia sitkeyden ja urheiluun omistautumisen lisäksi? Heidän strateginen koulutus! Ketteryysharjoitukset, sivuttais- ja pyörimisliikkeet, voiman ja voiman rakentaminen sekä ytimen vakauden ja tasapainon korostaminen ovat kaikki osa urheilijoiden ketteryyttä, nopeutta ja urheilullisuutta.

Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija, jolla on Niken sopimus, jotta voit treenata kuin yksi, ja näin tasoitat omia taitojasi riippumatta siitä, oletko juoksija, joka tavoittelee seuraavaa PR: täsi, CrossFitter, joka haluaa olla peto seuraavan WOD: n läpi, tai Weekend Warrior, joka todella haluaa vain harjoittaa tehokkaasti loukkaantumatta. (Aiheeseen liittyviä: 20 minuutin Jillian Michaels -harjoitus tehon ja voiman lisäämiseksi)

Valmentaja Hannah Davis, Body By Hannahin perustaja, osaa kouluttaa jokapäiväisiä urheilijoita ja suunnitteli tämän harjoituksen oman Body.Fit-menetelmänsä ympärille. Tämä rata muuttaa sinusta voimanpesäurheilijan – vaikka D1-urheilu ei olisi koskaan ollut osa elämääsi. Jokainen liike luodaan ketteryyttä, voimaa, voimaa tai tasapainoa silmällä pitäen, ja yhdessä ne rakentavat sekä monipuolista urheilullisuutta että toiminnallisia taitoja jokapäiväiseen elämään. (P.S. Katso Davisin suosikkikahvakuulaharjoitukset saadaksesi unelmiesi vahvan takapuolen.)

Kuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus minuutin ajan ja lepää 30 sekunnin ajan jokaisen liikkeen välillä. Tee yhteensä 3 kierrosta.

Mitä tarvitset: Joukko kohtalaisen painoisia käsipainoja

Ketteryys: Kuva 8 Pikavaihe

A. Aseta käsipainot maahan noin 2 metrin etäisyydelle toisistaan, yksi eteen ja hieman oikealle toisiaan vasten, jotta ne asetetaan vinosti toisistaan.

B. Aloita käsipainon edestä, sekoita jalat painon yläosassa ja käsipainojen välisen tilan keskikohdan läpi, alapainon vasemman puolen ympärille, silmukkaa sen alle, tyhjän tilan läpi ja takaisin ylös käsipainon ympärille. Luot kuvion 8 kuvion jaloillasi.

Teholle: sidottu lonkan työntövoimalla

A. Seiso jalat leveästi ja pidä yhden käsipainon päistä kummassakin kädessä rinnan korkeudella. Työnnä kantapäät läpi ja hyppää eteenpäin laskeutuen pehmeästi.

B. Pudota kädet pitäen käsipainoa edelleen lattialla suoraan hartioiden yli ja hyppää jalat takaisin lankkuasentoon.

C. Hyppää nopeasti takaisin sisään jalat laskeutumalla käsien ulkopuolelle. Nouse ylös ja sekoita taaksepäin päästäksesi alkuasentoon.

Vahvuus: Käsipaino nappaa tuulimyllyyn

A. Kun seisot, pidä käsipainoa oikeassa kädessä, taivuta kyykkyyn ja tuo käsipaino jalkojen väliin, joka leijuu juuri lattian yläpuolella.

B. Nouse nopeasti seisomaan työntämällä käsipaino pään yläpuolelle.

C. Suora käsi käsipaino edelleen ylhäällä, väännä vartaloa, kyykky alas ja tuo vapaa käsi alas jalkojen taakse. Palaa hitaasti takaisin seisomaan ja palauta käsipaino lähtöasentoon.

Tasapaino: Lateral Hop-Chop

A. Seiso pitäen yhden käsipainon päitä molemmissa käsissä keskiviivalla. Hyppää sivusuunnassa oikealle nostaen vasenta jalkaa taivutettuna ja vääntämällä vartaloa oikealle.

B. Hyppää sivuttain vasemmalle, nosta taivutettua oikeaa jalkaa ja kierrä vartalo vasemmalle. Toistaa.

Arvostelu kohteelle