Pitäisikö sinun juoda kahvia tyhjään vatsaan?

Sisältö

• Aiheuttaako se ruoansulatuskysymyksiä?
• Nostaako se stressihormonitasoa?
• Muut mahdolliset sivuvaikutukset
• Lopullinen rivi

Kahvi on niin suosittu juoma, että sen kulutustaso on toisissa maissa vain veden toisella puolella (1).

Kahvin kofeiini auttaa parantamaan mielialaa, aivojen toimintaa ja liikuntasuoritusta. Se voi myös lisätä painonpudotusta ja suojata sairauksilta, kuten tyypin 2 diabetes, Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet (2, 3).

Monet ihmiset nauttivat kahvin juomisesta ensin aamulla. Jotkut ihmiset kuitenkin väittävät, että tyhjään mahaan pitäminen voi vahingoittaa terveyttäsi.

Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, pitäisikö sinun juoda kahvia tyhjään vatsaan.

Aiheuttaako se ruoansulatuskysymyksiä?

Tutkimukset osoittavat, että kahvin katkeruus voi stimuloida mahahapon tuotantoa (4, 5).

Sellaisenaan monet ihmiset uskovat, että kahvi ärsyttää vatsaasi, pahentaa suolistosairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, ja aiheuttaa närästymistä, haavaumia, pahoinvointia, hapon palautusjäähdytystä ja ruoansulatushäiriöitä.

Joidenkin mielestä joekupin juominen tyhjään vatsaan on erityisen haitallista, koska siinä ei ole muuta ruokaa, joka estäisi happoa vahingoittamasta vatsan limakalvoa.

Tutkimuksesta ei kuitenkaan löydy vahvaa yhteyttä kahvin ja ruuansulatusvaivojen välillä - riippumatta siitä, juoko se tyhjään vatsaan (6).

Vaikka pieni osa ihmisistä on erittäin herkkä kahville ja kokee säännöllisesti närästymistä, oksentelua tai ruoansulatushäiriöitä, näiden oireiden esiintyvyys ja vakavuus pysyvät vakiona riippumatta siitä, juovatko ne tyhjään vatsaan vai ruoan kanssa (7).

Silti on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Jos sinulla on ruuansulatuksellisia ongelmia kahvin juomisen jälkeen tyhjään vatsaan, mutta et juomalla sitä aterian yhteydessä, harkitse säätämistä saannin mukaan.

Kahvi lisää mahahapon tuotantoa, mutta se ei näytä aiheuttavan ruoansulatuskysymyksiä useimmille ihmisille. Siksi sen juominen tyhjään vatsaan on hienoa.

Nostaako se stressihormonitasoa?

Toinen yleinen argumentti on, että kahvin juominen tyhjään vatsaan voi lisätä stressihormonin kortisolitasoa.

Lisämunuaiset tuottavat kortisolia ja auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, verenpainetta ja verensokeritasoja. Kroonisesti liialliset pitoisuudet voivat kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien luukato, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet (8).

Kortisolitasot saavuttavat luonnollisesti huippunsa heräämisen aikana, laskua päivän aikana ja huippunsa jälleen unen varhaisessa vaiheessa (9).

Mielenkiintoista on, että kahvi stimuloi kortisolin tuotantoa. Jotkut ihmiset väittävät, että sen juominen ensin aamulla, kun kortisolitaso on jo korkea, voi olla vaarallista.

Kortisolin tuotto vasteena kahville näyttää kuitenkin paljon pienemmältä ihmisillä, jotka juovat sitä säännöllisesti, ja jotkut tutkimukset eivät osoita kortisolin nousua ollenkaan. Lisäksi on vähän todisteita siitä, että kahvinjuominen täysillä vatsoilla vähentää tätä vastetta (9, 10).

Lisäksi kortisolitasojen nousu näyttää väliaikaiselta, vaikka et juo sitä usein.

Ei ole juurikaan syytä uskoa, että tällainen lyhyt huippu johtaisi pitkäaikaisiin terveysongelmiin (9).

Lyhyesti sanottuna tämän hormonin kroonisesti korkean tason kielteiset vaikutukset johtuvat todennäköisemmin Cushingin oireyhtymän kaltaisesta terveyshäiriöstä kuin kahvin saannista.

Kahvi voi aiheuttaa stressihormonin kortisolin tilapäisen nousun. Tästä huolimatta tämä ei todennäköisesti aiheuta terveysongelmia riippumatta siitä, juotko sitä tyhjään vatsaan tai ruoan kanssa.

Muut mahdolliset sivuvaikutukset

Kahvilla voi olla myös muutama negatiivinen sivuvaikutus riippumatta siitä, juoko se tyhjään vatsaan.

Esimerkiksi kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, ja joidenkin ihmisten genetiikka saattaa tehdä heistä erityisen herkkiä sille (11, 12).

Tämä johtuu siitä, että säännöllinen kahvin saanti voi muuttaa aivojen kemiaa, edellyttäen asteittain suurempia määriä kofeiinia samojen vaikutusten aikaansaamiseksi (13).

Liiallisten määrien juominen voi johtaa ahdistuneisuuteen, levottomuuteen, sydämentykytykseen ja paheneviin paniikkikohtauksiin. Se voi johtaa jopa päänsärkyyn, migreeniin ja korkeaan verenpaineeseen joillakin henkilöillä (1, 14, 15).

Tästä syystä suurin osa asiantuntijoista on sitä mieltä, että kofeiinin saannin tulisi olla noin 400 mg päivässä - mikä vastaa 4–5 kupillista (0,95–1,12 litraa) kahvia (16, 17).

Koska kahvi voi kestää jopa 7 tuntia aikuisilla, kahvi voi myös häiritä unta, etenkin jos juoda myöhään päivällä (1).

Lopuksi kofeiini voi helposti kulkea istukan läpi ja sen vaikutukset voivat kestää jopa 16 tuntia pidempään kuin raskaana olevilla naisilla ja heidän vauvoillaan. Siksi raskaana olevia naisia ​​kehotetaan rajoittamaan kahvinsaanti 1–2 kuppiin (240–480 ml) päivässä (1, 18).

Muista, että kahvin juominen tyhjään vatsaan ei vaikuta vaikuttavan näiden vaikutusten voimakkuuteen tai esiintymistiheyteen.

Liian suuren kahvinjuonti voi aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta, migreeniä ja huonoa unta. Mikään näyttö ei kuitenkaan viittaa siihen, että sen juominen tyhjään vatsaan vaikuttaisi näiden haittavaikutusten yleisyyteen tai voimakkuuteen.

Lopullinen rivi

Monet ihmiset nauttivat kahvista ensin aamulla ennen syömistä.

Jatkuvista myytteistä huolimatta vähän tieteellisiä todisteita viittaa siihen, että sen juominen tyhjään vatsaan on haitallista. Pikemminkin sillä on todennäköisesti samat vaikutukset vartaloosi riippumatta siitä, kuinka kulutat sitä.

Jos sinulla on ruoansulatuskanavia, kun juot kahvia tyhjään vatsaan, kokeile sen sijaan ruokaa. Jos huomaat parannusta, voi olla parasta muuttaa rutiiniasi vastaavasti.