Mikä on Jet Lag, tärkeimmät oireet ja miten välttää

Sisältö

• Tärkeimmät oireet
• Kuinka välttää jet lag

Jet lag on tilanne, joka tapahtuu, kun biologisten ja ympäristörytmien välillä on epäsäännöllisyys, ja se havaitaan usein matkan jälkeen paikkaan, jolla on eri aikavyöhyke kuin tavallisesti. Tämä saa kehon käyttämään aikaa sopeutumiseen ja vahingoittamaan henkilön unta ja lepoa.

Jos jet-viive johtuu matkustamisesta, oireet ilmaantuvat kahden ensimmäisen matkapäivän aikana, ja niille on tunnusomaista väsymys, unihäiriöt, muistin puute ja keskittymiskyky. Nämä oireet voivat kuitenkin ilmetä myös vastasyntyneiden äideillä, kun lapsi on sairas eikä nuku koko yön, ja myös opiskelijoilla, jotka viettävät yön aamunkoitteessa, koska tämä aiheuttaa epäsäännön henkilön ja lapsen rytmien välillä. ympäristöön.

Tärkeimmät oireet

Jokainen henkilö reagoi eri tavalla syklien muutoksiin, ja siksi jotkut oireet voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita tai voivat esiintyä joissakin ja puuttua toisissa. Yleensä joitain tärkeitä oireita, joita jet lag aiheuttaa, ovat:

• Liiallinen väsymys;
• Unihäiriöt;
• Keskittymisvaikeudet;
• Pienet muistihäviöt;
• Päänsärky;
• Pahoinvointi ja oksentelu;
• Ruoansulatuskanavan ongelmat;
• Vähentynyt valppaus;
• Kehon kipu;
• Mielialan vaihtelu.

Jet Lag -ilmiö johtuu siitä, että kehon 24 tunnin jaksossa tapahtuu äkillisten muutosten vuoksi muutos, joka havaitaan useammin, kun siirryt paikasta toiseen eri ajalla. Tapaa on, että vaikka aika on erilainen, keho olettaa, että se on kotona ja työskentelee tavallisen ajan kanssa. Nämä muutokset muuttavat hereillä tai unessa olevia tunteja, mikä aiheuttaa muutoksia koko kehon aineenvaihdunnassa ja johtaa tyypillisten Jet Lag -oireiden ilmaantumiseen.

Kuinka välttää jet lag

Koska suihkuviive on yleisempää matkustettaessa, on olemassa tapoja estää tai estää oireiden esiintyminen. Tätä varten on suositeltavaa:

1. Aseta kello paikalliseen aikaan, jotta mieli voi tottua uuteen odotettuun aikaan;
2. Nukkua ja levätä paljon ensimmäisenä päivänä, varsinkin ensimmäisenä iltana saapumisen jälkeen. Yhden pillerin ottaminen melatoniinista ennen nukkumaanmenoa voi olla suuri apu, koska tämän hormonin tehtävänä on säätää vuorokausisykliä ja sitä tuotetaan yön aikana unen stimuloimiseksi;
3. Vältä nukkumista kunnolla lennon aikana, mieluummin päiväunet, koska on mahdollista nukkua nukkumaan mennessä;
4. Vältä unilääkkeiden käyttöäkoska ne voivat edelleen vapauttaa syklin. Tässä tapauksessa suositeltavin on ottaa teetä, jotka edistävät rentoutumisen tunnetta;
5. Kunnioita kohdemaan aikaa, ateriaaikojen, nukkumaanmenon ja nousun seuraaminen, koska se pakottaa kehon sopeutumaan nopeammin uuteen kiertoon;
6. Ota aurinkoa ja kävele ulkona, koska aurinkoa stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja auttaa kehoa sopeutumaan paremmin uuteen vakiintuneeseen aikatauluun.

Lisäksi keinona torjua jet lagia on suositeltavaa pitää hyvät yöunet, mikä on vaikeaa tässä tilanteessa, koska keho on tottunut täysin eri aikaan. Katso seuraavasta videosta vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi: