Yleiset kylmän riskin tekijät

Sisältö

• Yskäinen kylmä
• Vuodenajat ovat rooli
• Ikä on tekijä
• Unen puute
• Psykologinen stressi
• Tupakointi ja käytetty tupakointi
• Nouto

Yskäinen kylmä

Toisin kuin monille lapsille on sanottu, märät hiukset eivät voi aiheuttaa kylmää. Ei myöskään voi astua kylmiin lämpötiloihin ilman hattua tai korvakuulokkeita. Vilustuminen johtuu kylmäviruksista. Yli 200 virusta voi aiheuttaa yleisen vilustuman.

Tietyt riskitekijät voivat lisätä mahdollisuuksiasi tarttua kylmävirukseen ja sairastua. Nämä sisältävät:

• kausi
• ikä
• unen puute
• stressi
• tupakointi

Vaikka joitain riskitekijöitä on vaikea hallita, toisia voidaan hallita. Opi vähentämään mahdollisuuksiasi saada kylmä ja siirtää sitä muille.

Vuodenajat ovat rooli

Kylmä virus on yleisempi kylminä kuukausina, kuten syksyllä ja talvella, sekä sateisina vuodenaikoina. Näiden vuodenaikojen aikana vietät todennäköisesti paljon aikaa sisätiloissa. Tämä lähentää sinua muiden ihmisten kanssa, lisää riskiäsi tarttua kylmävirukseen ja levittää sitä muille. Suorita hyvä hygienia vähentääksesi sairastumisriskiä tai saadaksesi muita sairaiksi. Pese kädet säännöllisesti. Peitä suu ja nenä yli, kun yskät tai aivastat, käyttämällä kudosta tai kyynärpäät.

Tietyt ilmastot ja vuodenaikojen olosuhteet voivat myös pahentaa kylmäoireita. Kuiva ilma voi esimerkiksi kuivata nenän ja kurkun limakalvot. Tämä voi pahentaa tukkoista nenää ja kurkkukipua. Lisää kosteutta kodin tai toimiston ilmaan kosteuden lisäämiseksi. Vaihda vesi päivittäin ja puhdista kone säännöllisesti, jotta vältetään bakteerien, sienten ja ärsyttävien aineiden leviäminen.

Ikä on tekijä

Alle 6-vuotiaat lapset saavat todennäköisemmin yleisen kylmän. Tämä johtuu siitä, että heidän immuunijärjestelmänsä eivät ole vielä kypsyneet tai kehittyneet resistenssiä monille viruksille. Pienillä lapsilla on taipumus olla läheisessä yhteydessä muihin lapsiin, jotka saattavat kantaa viruksia. He eivät myöskään todennäköisesti pese käsiään säännöllisesti tai peitä suuhunsa ja nenäänsä yskimään tai aivastaen. Tämän seurauksena kylmillä viruksilla on taipumus leviää helpommin pienten lasten keskuudessa.

Opeta lapsia vähentämään lapsesi mahdollisuuksia sairastua tai levittää kylmää virusta.

• pese kädet säännöllisesti saippualla ja vedellä
• Vältä ruokien, juomien, ruokailuvälineiden ja huulivoideiden jakamista muiden ihmisten kanssa
• peitä heidän suunsa ja nenänsä, kun ne yskivät tai aivastavat, käyttämällä kudosta tai kyynärpäät

Unen puute

Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, joka on kehosi luonnollinen itsepuolustusjärjestelmä. Riittämätön uni lisää mahdollisuuksiasi tarttua tavallisiin kylmiin sekä muihin sairauksiin.

Pidä immuunijärjestelmäsi terveenä yritä nukkua riittävästi päivittäin. Mayon klinikan mukaan suurin osa aikuisista tarvitsee noin seitsemän tai kahdeksan tuntia hyvälaatuista unta päivässä. Teini-ikäiset tarvitsevat yhdeksän – 10 tuntia, kun taas kouluikäiset lapset tarvitsevat vähintään 10 tuntia. Hyvää yötä varten harjoita seuraavia hyviä nukkumistapoja:

• noudata säännöllistä uniaikataulua
• kehittää rentouttava nukkumaanmenorutiini
• Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja mukavana
• Vältä alkoholia, kofeiinia ja hehkuvia näytöitä lähellä nukkumaanmenoa

Psykologinen stressi

Carnegie Mellon-yliopiston tutkijoiden mukaan psykologinen stressi näyttää myös lisäävän kylmäsi riskiä. He väittävät, että se vaikuttaa stressihormonin kortisolin toimintaan. Hormoni säätelee kehon tulehdusta. Kun olet stressiä, kortisoli saattaa olla vähemmän tehokas lieventämään kehosi tulehduksellista vastetta kylmävirukselle. Tämä voi aiheuttaa oireiden kehittymisen.

Stressin minimoimiseksi:

• tunnista ja yritä välttää tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä
• harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys, tai chi, jooga tai meditaatio
• viettää aikaa huolehtimiesi ihmisten kanssa ja hakea emotionaalista tukea tarvittaessa
• syödä tasapainoinen ruokavalio, liikkua säännöllisesti ja nukkua tarpeeksi

Tupakointi ja käytetty tupakointi

Tupakointi haittaa immuunijärjestelmääsi. Tämä lisää riskiä tarttua kylmiin ja muihin viruksiin. Tupakansavun hengittäminen altistaa sinut myös myrkyllisille kemikaaleille, jotka voivat ärsyttää kurkun vuoria. Tavallisen kylmäoireet voivat olla pahempaa, jos tupakoit.

Käytetyn savun hengittäminen lisää myös kylmäoireiden riskiä. Lapsilla ja muilla, jotka asuvat kodeissa, joissa tupakoidaan, kehittyy todennäköisemmin vakavia hengityselimiä, kuten keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume. Nämä olosuhteet voivat kehittyä tavallisesta kylmästä.

Jos tupakoit, suorita toimenpiteet lopettaaksesi. Kysy lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamista koskevista työkaluista ja ohjelmista. He voivat suositella reseptilääkkeitä, nikotiinikorvaushoitoa, neuvontaa tai muita strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan.

Nouto

Useat tekijät voivat lisätä riskiä saada kiinni kylmästä ja levittää sitä toisille. Onneksi voit ryhtyä toimiin hallitaksesi riskitekijöitäsi ja vähentääksesi mahdollisuutesi sairastua. Harjoittele hyvää hygieniaa, saa tarpeeksi unta ja ryhdy toimenpiteisiin stressin minimoimiseksi. Vältä tupakointia tai hengitettyä käytettyä savua. Jos sairastat, vie aikaa koulusta tai töistä. Anna kehollesi aikaa parantua ja välttää viruksen leviäminen muille ihmisille.