Kyllä, sinun pitäisi treenata eri tavalla vanhetessasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tunnustus: En todellakaan venytä. Ellei se ole sisäänrakennettu luokkaan, jonka otan, ohitan melkein kokonaan jäähdytyksen (sama vaahtomuovin kanssa). Mutta töissä Muoto, on melko mahdotonta olla täysin tietämätön molempien eduista: pidentynyt toipumisaika, vähentynyt arkuus harjoituksen jälkeen, vähentynyt loukkaantumisriski ja parempi joustavuus.

Mutta aina kun mainitsin tämän tosiasian hieman itseäni vanhemmalle ystävälleni, saisin vain tietävän ilmeen. "Odota, kunnes täytät 30", he sanoivat. Yhtäkkiä et voi enää palata kovasta harjoituksesta, he kertoisivat minulle. 20 -vuotiaana voisin treenata jonain päivänä kovasti, tehdä mitään toipuakseni ja herätä silti hyvältä. 30 -vuotiaana he varoittivat, että sietokykyni alkaa hiipua. En venytä kunnolla kovan juoksun jälkeen merkitsisi sitä, että heräsin parhaimmillaankin kipeänä ja kireänä - itse asiassa, vaikka venyttelisinkin, saatan tuntea oloni nopeammaksi aamuisin, mihin olin tottunut.

20-vuotiaana myönnän, että hymyilin omahyväisesti näille varoituksille. Mutta nyt olen sylkäetäisyydellä 30 ja juoksen peloissaan-varsinkin kun pieni tapaus juoksijan polvesta, jonka otin esiin viimeisen puolimaratonin harjoittelun aikana, vaivaa minua edelleen, kuusi kuukautta myöhemmin, huolimatta lääkärikäynneistä ja tiukka venytys- ja voimarakentamisrutiini. Se on lopun alku, Olen kertonut itselleni, vain toivoen, että ei ole liian myöhäistä aloittaa korjaamaan virheitäni.

Joten päätin kysyä julkkiskouluttaja Harley Pasternakilta, mitä minun pitäisi ajatella vaihtamisesta, jos haluan suojella itseäni.

"Iän myötä kehosi muuttuu vähemmän kestäväksi ja toipuu hieman hitaammin", hän myönsi ja murskasi heti toiveeni siitä, että kaikki ikääntyneet ystäväni olivat vain dramaattisia. "Ikääntymisprosessi alkaa solutasolta, eikä kehosi ole yhtä tehokas korjaamaan vaurioituneita kudoksia." Pahempaa: "Kaikki pienet vammat, joita sinulla on aiemmin ollut elämässäsi, alkavat kerääntyä ja aiheuttaa korvausongelmia", Pasternak sanoo. "Voisit olla venyvä supertähti, ja huomaat edelleen kiput, jotka hiipivät sinuun ikääntyessäsi."

Mutta toisin kuin olen aina olettanut, Pasternak sanoo, että vastaus ei ole venyttelyssä. "Kyse on enemmän heikkojen lihasten vahvistamisesta ja oikean lihasten rekrytoinnin luomisesta [eli varmista, että käytät oikeita lihaksia ja oikean tyyppisiä lihaksia oikeaan aikaan]. Joten jos teet punnerruksen ja olkapäät ovat Kun otat kaiken työn haltuunsa, sinun täytyy työskennellä oikeiden lihaksien hankkimiseksi oikeassa järjestyksessä", hän sanoo. Tämä auttaa minimoimaan lihasepätasapainon, mikä on tärkeää, koska lihasepätasapaino voi johtaa liikakuormitusvammoihin, joustamattomuuteen ja muihin ongelmiin.

Vaikka eri ihmisillä on erilaisia ​​lihasten epätasapainoja, jotka perustuvat sellaisiin tekijöihin kuin heidän asennonsa ja aiemmat vammat, Pasternak sanoo, että tietyt niistä ovat melko yleisiä. "Useimmat ihmiset ovat yleensä etupuolella hallitsevia, ja heillä on heikommat takalihakset kuin etulihakset", hän selittää. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kehosi etupuolen lihakset ovat vahvempia kuin selkäsi lihakset. Tiedät varmasti, että sinulla on tämä, jos sinulla on taipumus olla vinossa eteenpäin. "Kehotan ihmisiä keskittymään rhomboidien, tricepsien, alaselän, pakaran ja reisilihasten vahvistamiseen suhteettoman paljon enemmän kuin kehon etuosan lihakset", Pasternak sanoo.

Toinen vihje siitä, että jotain on vialla, on, jos sinulla on sisäänpäin vino polvissasi, mikä osoittaa, että gluteus medius -lihakset ovat heikkoja - ne, jotka sijaitsevat kunkin lonkkaluun päällä. Korjaus: Sivulla makaava lonkan sieppaus, simpukkaharjoituksia, sivukasveja ja yhden jalan kyykkyjä.

Saattaa olla myös syytä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan ja fysioterapeutin kanssa auttaakseen sinua havaitsemaan ja korjaamaan nämä heikot alueet, Pasternak sanoo. (Nämä uudelleenjärjestelyharjoitukset voivat myös auttaa.)

Onneksi kaikki eivät ole huonoja uutisia. Noin 30 -vuotiaana sinulla on vahvempi lihasmuisti ja lihaskypsyys, hän lisää. "Nämä kaksi asiaa ovat hyödyllisiä, koska se tarkoittaa, että voit harjoitella vastusta vähemmän aikaa tai pienemmällä intensiteetillä ja kehosi pitäisi näyttää tuloksia nopeammin", hän sanoo. Lisäksi, koska tunnet kehosi paremmin, olet todennäköisesti enemmän kosketuksissa tiettyihin liikkeisiin ja lihaksiin; On helpompi huomata, jos jokin tuntuu epämiellyttävältä, ja sitten korjata se, joten voit keskittyä hieman vähemmän muotoon.

Suuremmat hyödyt vähemmällä harjoittelulla? Sitä voin odottaa.

Arvostelu kohteelle