Kuinka kaventaa vyötäröä

Sisältö

• 1. Harjoitukset vyötärön kaventamiseksi
• 2. Esteettiset hoidot

Paras vyötärön ohenemisen strategia on tehdä kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa, syödä hyvin ja turvautua esteettisiin hoitoihin, kuten esimerkiksi radiotaajuuteen, lipokavitaatioon tai elektrolipolyysiin.

Vyötäröllä oleva rasva on seurausta siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin vietät joka päivä. Naisilla rasvan taipumus kerääntyä hormonaalisen vaikutuksen vuoksi ensin vatsaan, pakaroihin ja ratsastushousuihin, kun taas miehillä sitä kertyy enemmän vatsan kaikkiin alueisiin.

Paras vyötärön ohenemisen strategia on:

1. Harjoitukset vyötärön kaventamiseksi

Vyötärön kaventamiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita, kuten:

• Juoksu kadulla tai juoksumatolla 45 minuutin ajan päivässä. Tämä harjoitus polttaa noin 250-400 kaloria, aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa fyysistä kuntoa ja sydän- ja hengityskapasiteettia, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle ja erityisesti rasvan polttamiselle.
• Reipas kävely se voidaan osoittaa niille, jotka eivät voi juosta, jolloin on tehtävä vahva kävely, nopeassa tahdissa hyvien kenkien avulla pehmentämään nivelten vaikutusta. Rasvan polttamiseen kuluvan ajan tulisi olla noin 1 tunti. Parempia vaikutuksia tapahtuu, jos kävely tapahtuu tuulen vastaisesti tai kaltevalla pinnalla, koska on tarpeen tehdä enemmän fyysistä työtä, polttaa enemmän kaloreita;
• Pysy lankkuasennossa 3 minuutin ajan päivässä on myös erinomainen tapa työskennellä vatsalihaksissa, mikä parantaa kyseisen alueen lihasten määritelmää.Ihanteellinen on aloittaa 30 sekuntia ja muuttaa asentoasi 30 sekunnin välein joko pitämällä kädet suorana tai seisomalla kyljelläsi;
• Tee harjoituksia rinnan vahvistamiseksi ja säärien sakeuttamiseksi, kuten punnerrukset ja kyykky, koska luonnollisesti vyötärö näyttää ohuemmalta. Ohjaaja voi ilmoittaa joitain harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kuntosalilla.

Näiden lisäksi on tärkeää suorittaa harjoituksia vatsalihaksen vahvistamiseksi, koska ne auttavat myös kaventamaan vyötäröä. Katso joitain harjoituksia vatsan vahvistamiseksi alla olevasta videosta:

2. Esteettiset hoidot

Laihtua ja kaventaa vyötäröä muutamassa päivässä, sinun tulisi syödä pieniä määriä koko päivän ajan nälän välttämiseksi. Vapautetut elintarvikkeet ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, kuten hedelmät, vihannekset ja viljat. Luonnollinen jogurtti, joka on makeutettu vain yhdellä teelusikalla (kahvia) hunajaa ja viljoilla, kuten kauran leseillä, on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi tai syödä välipaloina, olematta nälkäisiä.

Hyvät rasvat, kuten kypsän avokadon rasvat ja pähkinät, kuten pähkinät, ovat myös tervetulleita, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Pienellä öljyllä, etikalla ja sitruunalla maustetut salaatit ja parhaat eläinproteiinilähteet ovat munat ja valkoinen liha, kuten kala, kana ja kalkkuna. Älä syö pikaruokaa, minkäänlaista paistettua ruokaa, paistettuja välipaloja, soodaa, makeisia ja alkoholijuomia. Mitä monipuolisempi ja värikkäämpi ateria on, sitä parempi.

Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta menettääksesi vatsasi ja kaventaaksesi vyötäröäsi: