8 yksinkertaista vinkkiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Sisältö

• 1. Syö lämpöaineita
• 2. Syö enemmän proteiinia
• 3. Juo vihreää teetä
• 4. Älä ohita aamiaista
• 5. Syö runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia
• 6. Tee fyysisiä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa
• 7. Vähennä stressiä
• 8. Nuku 8-9 tuntia yössä

Jotkut yksinkertaiset strategiat, kuten aamiaisen ohittamatta jättäminen, fyysisen toiminnan harjoittaminen tai nukkuminen, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja suosivat kalorikulutusta koko päivän ajan.

Aineenvaihdunta on se, miten keho muuttaa kalorit energiaksi, mikä on välttämätöntä esimerkiksi kehon toimintojen, kuten hengityksen, solujen korjaamisen ja ruoansulatuksen, ylläpitämiseksi.

Jotkut tekijät, kuten ikääntyminen, huono ruokavalio, fyysinen passiivisuus tai liikalihavuus, voivat hidastaa aineenvaihduntaa, ja siksi aineenvaihdunnan nopeuttamista koskevien strategioiden hyväksyminen voi auttaa kehoa toimimaan paremmin lisäksi lisäämään kaloreiden kulutusta, suosivat painonpudotusta ja parantunutta mielialaa.

1. Syö lämpöaineita

Termogeeniset elintarvikkeet, kuten pippuri, kaneli, inkivääri, kahvi ja vihreä tee, voivat auttaa lisäämään ruumiinlämpöä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä helpottaa rasvojen polttamista. Nämä elintarvikkeet voidaan sisällyttää ruokavalioon, ja ne on kulutettava päivittäin. Katso täydellinen luettelo termogeenisista elintarvikkeista ja niiden kuluttamisesta.

2. Syö enemmän proteiinia

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen saa kehon käyttämään enemmän kaloreita tämän ravintoaineen käsittelemiseksi ruoansulatuksen aikana, lisäksi stimuloimaan lihasmassan kasvua, joka on kudos, joka kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasva. Niinpä mitä enemmän lihaksia, sitä nopeammin aineenvaihdunta muuttuu.

Tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kana, munat, kala ja juusto, joita tulisi syödä käytännöllisesti katsoen jokaisen päivän aterian yhteydessä. Katso täydellinen luettelo proteiinipitoisia ruokia.

3. Juo vihreää teetä

Vihreän teen koostumuksessa on katekiineja ja kofeiinia, joilla on termogeenisiä ominaisuuksia, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja saa kehon käyttämään enemmän energiaa. Lisäksi vihreässä teessä olevat katekiinit, kofeiini ja polyfenolit vähentävät rasvan kertymistä kehoon ja auttavat polttamaan rasvaa, mikä voi edistää painonpudotusta.

Ihanteellinen on juoda 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi. Opi valmistamaan vihreää teetä aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

4. Älä ohita aamiaista

Aamiaisen syöminen on tärkeää, koska keho tarvitsee energiaa pitkien yön yli paastojen jälkeen ja tämä ateria vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen koko päivän ajan.

Hyppäämällä aamiaisen keho hidastaa rasvan polttamista yrittäen säästää energiaa, lisäksi polttamalla lihaksia energiaksi, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Siksi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun tulisi syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisestä ja sisällyttää siihen terveellisiä ruokia, kuten kuitua, hedelmiä ja proteiineja. Katso terveelliset aamiaisvaihtoehdot.

5. Syö runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia

B-vitamiineilla, kuten B1, B2 ja B6, on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että näiden vitamiinien kulutuksen lisääminen voi lisätä aineenvaihduntaa.

Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää lihaa, maksaa, täysjyvätuotteita, maitoa ja johdannaisia ​​tai vihreitä lehtivihanneksia. Katso täydellinen luettelo B-vitamiineja sisältävistä elintarvikkeista.

6. Tee fyysisiä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa

Fyysiset harjoitukset auttavat sävyttämään ja lisäämään lihasmassaa, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvasolut, suosien kalorien kulutusta. Lisäksi liikunta pitää kehon aineenvaihdunnan lisääntyneenä noin 4 tunnin ajan.

Hyvä liikuntavaihtoehto on tehdä paino- tai voimaharjoittelua kotona 2-3 kertaa viikossa esimerkiksi jalkojen, lantion, selän, vatsan, rinnan, hartioiden ja käsivarsien lihasten parissa. Katso esimerkki jalkakoulutuksesta, jonka voit tehdä kotona.

Toinen vaihtoehto fyysiseen harjoitteluun, joka voidaan tehdä voimaharjoittelun välissä olevina päivinä, ovat aerobiset harjoitukset, kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai korkean intensiteetin harjoittelu, jotka myös auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja kuluttamaan enemmän kaloreita.

7. Vähennä stressiä

Stressin ja ahdistuksen hallitseminen on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka johtaa lisääntyneeseen rasvan tuotantoon kehossa ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Stressin vähentämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on harjoiteltava toimintaa, joka auttaa lieventämään tai häiritsemään mieltä, kuten kävelyä tai venyttelyä, harjoittamaan toimintaa, joka rentoutuu kuten meditaatio tai jooga, tai harrastamaan harrastusta, kuten valokuvaus, ompelu tai maalaus, esimerkiksi esimerkki. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.

8. Nuku 8-9 tuntia yössä

Nukkuminen 8-9 tuntia yöllä on välttämätöntä hormonituotannon säätelemiseksi, mielialan parantamiseksi ja lihasmassaan lisäämiseksi. Unen aikana tapahtuu korkein kasvuhormonin GH-tuotanto, joka stimuloi lihasten hypertrofiaa.Hyvällä levolla lihas toipuu harjoittelusta ja kasvaa, ja mitä enemmän lihasmassaa sinulla on kehossa, sitä korkeampi aineenvaihdunta ja kalorien polttaminen ovat.

Katso video, jossa on vinkkejä aineenvaihdunnan lisäämiseksi unen aikana.