Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtua

Sisältö

• Liikuntaan käytettyjen kaloreiden määrä
• Koska laihdutus menee vaikeammaksi

Jos haluat menettää 1 kg viikossa, sinun on vähennettävä 1100 kcal normaaliin päivittäiseen kulutukseen, mikä vastaa noin kahta ruokalajia, joissa on 5 rkl riisiä + 2 rkl papuja 150 g lihaa + salaattia.

Vähentämällä 1100 kcal päivässä viikon ajan saadaan yhteensä 7700 kcal, arvo, joka vastaa 1 kg kehon rasvaan varastoitujen kaloreiden määrää.

Ruokavalion kalorien vähennyksen saavuttaminen on kuitenkin yleensä suuri haaste, ja siksi on myös tarpeen harjoittaa liikuntaa kaloreiden polttamisen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Laskimen tuloksesta tulisi vähentää 1100 kcal, ja lopputulos vastaa päivässä kulutettavien kaloreiden määrää halutun laihtumisen saavuttamiseksi.

Liikuntaan käytettyjen kaloreiden määrä

Kaloreiden polttamiseksi ja painon vähentämiseksi hyvä strategia on lisätä liikunnan harjoittamista, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvan polttamista.

Keskimäärin 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 372 kaloria harjoitellessaan yhden tunnin voimaharjoittelua, kun taas henkilö, jolla on 100 kg, käyttää noin 600 kcal saman toiminnan suorittamiseen. Tämä johtuu siitä, että mitä suurempi paino, sitä suurempi kehon ponnistus suorittaa sama toiminta ja varmistaa happi ja ravinteet kaikille soluille.

Syötä tietosi seuraavaan laskimeen ja katso kuinka monta kaloria kulutat erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin:

On myös tärkeää muistaa, että mitä suurempi lihaksen määrä kehossa on, sitä suurempi on yksilön energiankulutus, koska lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa kehossa pitämiseen.

Koska laihdutus menee vaikeammaksi

Painonpudotus tulee yhä vaikeammaksi, koska laihduttaessa myös kehon energiankulutus pienenee, koska pyrkimys ylläpitää 80 kg: n painoa on vähemmän kuin vaivaa ylläpitää esimerkiksi 100 kg: n painoista.

Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu myös iän myötä, joten on yleistä kokea enemmän vaikeuksia laihdutuksessa ikääntyessäsi. Tämän vaikeuden voittamiseksi on tarpeen säätää ruokavaliota ja lisätä fyysisen toiminnan harjoittamista, koska tämä pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja lisää kehon lihasmassaa, mikä auttaa painonpudotuksessa ja hallinnassa. Tapaa seitsemän ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa laihtumisen kannalta.