Juomavesi ennen nukkumaanmenoa

Sisältö

• Vesi ja keskeytynyt unisykli
• 2 etua juomavedestä ennen nukkumaanmenoa
• 1. Parempi mieliala
• 2. Luonnollinen puhdistusaine
• Milloin on paras aika juoda vettä?
• Näkymät

Onko juominen vettä ennen nukkumaanmenoa terveellistä?

Sinun täytyy juoda vettä joka päivä, jotta kehosi toimii oikein. Koko päivän - ja nukkuessasi - menetät vettä hengittämisestä, hikoilusta ja ulosteesta ruoansulatuskanavasta.

Jotkut ihmiset juovat lasillisen vettä ennen nukkumaan pysyäkseen kosteutettuina läpi yön. Mutta tutkijat kyseenalaistavat, onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa terveellistä vai ei.

Vesi ja keskeytynyt unisykli

Veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä virtsaamisten määrää yöllä.

Virtsaneritys vähenee yöllä, jolloin voit nukkua kuusi-kahdeksan tuntia keskeytyksettä. Juominen lasi tai kaksi vettä ennen nukkumaanmenoa voi muuttaa tätä kiertoa.

Unen puute voi myös vaikuttaa haitallisesti sydämesi terveyteen. Unen puute voi vaikuttaa potentiaaliin kehittyä:

• korkea verenpaine
• korkea kolesterolitaso
• painonnousu

Kansallisen unesäätiön mukaan tutkimuksessa todettiin, että yli 45-vuotiailla aikuisilla, jotka nukuivat alle kuusi tuntia yöllä, oli suurempi riski saada aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Ikä voi myös olla tärkeä rooli unessa ja virtsakierrossa. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin sinulle kehittyy yliaktiivinen virtsarakko. Tämä voi liittyä sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan, kuten dementian aiheuttama kognitiivisen toiminnan heikkeneminen tai aivohalvaus, joka vaikeuttaa aivojesi viestintää virtsarakolle. Diabetes mellitus ja hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu voivat myös vaikuttaa virtsarakon toimintaan.

2 etua juomavedestä ennen nukkumaanmenoa

1. Parempi mieliala

A-luvun mukaan vedenpuute voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan, mikä voi vaikuttaa yleiseen uni-herätysjaksoosi.

Tutkimuksessa tutkittiin yhteensä 52 korkeaa (22) ja vähän (30) nestemäärää saavaa henkilöä. Ihmiset, jotka yleensä joivat paljon vettä, eivät olleet yhtä rauhallisia eivätkä tunteneet yhtä paljon positiivisia tunteita, kun he eivät voineet juoda niin paljon kuin normaalisti.

Ne, joilla oli vähän nesteen saantia, osoittivat positiivisten tunteiden, tyytyväisyyden ja rauhallisuuden lisääntymistä, kun he lisäsivät vedenottoa.

2. Luonnollinen puhdistusaine

Juomavesi - erityisesti kuuma tai lämmin vesi - on yksi luonnollinen tapa auttaa puhdistamaan kehoa ja parantamaan ruoansulatusta.

Lämmin vesi lisää verenkiertoa, auttaa kehoasi pystymään hajottamaan jätteet ja lisää hiki. Hikoilu aiheuttaa sinun menettää nestettä yön aikana, mutta se myös poistaa ylimääräiset suolat tai toksiinit ja puhdistaa ihosolut.

Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hydratoituneena läpi yön ja voi auttaa kehoa eroon ei-toivotuista myrkkyistä. Se voi myös auttaa lievittämään vatsan kipua tai kouristelua.

Jos tavallinen vesi on liian mietoa tai jos yrität voittaa kylmän, harkitse sitruunan lisäämistä veteen ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi antaa mielenkiintoisen maun vedelle, ja sitruuna sisältää myös C-vitamiinia, joka on lisäetu, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi taistellessaan infektioita vastaan.

Milloin on paras aika juoda vettä?

Veden juominen ennen nukkumaanmenoa on useita etuja, mutta juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi keskeyttää unisyklisi ja vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen.

Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä koko päivän, jotta vältät kuivumisen ja estät ylikuumenemisen. Yksi dehydraation merkki on tumma virtsa. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsasi tulisi olla vaaleankeltainen, jotta se olisi kirkasta.

Juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä on hyödyllinen tavoite, mutta tämä määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Saatat joutua juoda enemmän vettä aktiivisuustasosta, säästä tai raskaudesta riippuen.

Joitakin parhaita käytäntöjä pysyä hydratoituneina ovat:

• lisäämällä vihannesten ja hedelmien saantia, koska ne sisältävät runsaasti vettä
• juominen lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä
• juomavettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• juomavettä, kun olet nälkäinen, koska joskus jano on väärin nälkä

Näkymät

On tärkeää juoda tarpeeksi vettä päivällä, mutta se voi olla häiritsevää, jos juot suoraan ennen nukkumaanmenoa. Vältä juomasta vettä tai muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumista estääkseen yöllä heräämisen.

Jos juominen vettä ennen nukkumaanmenoa on aiheuttanut sinulle epäsäännöllisiä oireita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, mikä vesimäärä on paras ruokavaliosi ja yleisen terveytesi kannalta.