Kuinka korjata ryhti

Sisältö

• Pitääkö minun käyttää liiviä asennon korjaamiseksi?
• Harjoitukset olkapään asennon korjaamiseksi
• Kuinka korjata lannerangan asento
• Kuinka korjata ryhti nukkuessa
• Milloin tehdä fysioterapiaa

Huonon asennon korjaamiseksi on välttämätöntä sijoittaa pää oikein, vahvistaa selän ja vatsan alueen lihaksia, koska heikoilla vatsalihaksilla ja selkärangan pystyttäjillä on suurempi taipumus, että hartiat makaavat ja osoittavat eteenpäin, jolloin tunnetaan hyperkyfoosi. kansanmielessä "kyhmy", joka on yksi yleisimmistä huonon asennon tyyppeistä.

Mitä voidaan tehdä tämän asennon korjaamiseksi, kun hartiat ovat laskeneet edessä, sisältää:

• Harjoittele säännöllisesti lihastesi pitämiseksi kunnossa;
• Ole tietoinen kehosta ja tee pieniä säätöjä koko päivän ajan;
• Kun istut, varmista, että istut pakaraan ja pidät selkäsi tuolia vasten ja jalat lattialla ristittämättä jalkojasi.

Ihmisten, jotka viipyvät istuen yli 5 tuntia päivässä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota tuolilla tai sohvalla istumiseen, jotta vältetään kyfoosin muodostuminen, joka on '' kumpu '', jolloin rintakehä on 'pyöristetty', sivulta katsottuna.

Tätä varten on välttämätöntä olla tietoinen kehosta ja pitää vatsalihakset supistuneina, mikä tekee pienen supistumisen, joka koostuu `` vatsan kutistumisesta '' ja tuo napan edelleen vatsaan. Tämä pieni supistuminen aktivoi poikittaiset vatsa- ja kalvolihakset, jotka myös auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä koko päivän. Katso alla olevasta videosta, mitä voit tehdä kotona ryhtiä parantamaan:

Pitääkö minun käyttää liiviä asennon korjaamiseksi?

Liivien käyttöä ei suositella asennon korjaamiseksi, koska ne toimivat tavalla, joka on vastoin fysioterapiaa ja joilla on taipumus pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä. Näin voi käydä, koska liivit pakottavat hartiat taaksepäin, mutta eivät vahvista lihaksia kunnolla, jolloin ne ovat heikompia kuin niiden pitäisi olla. Tämä lihasvoimien epätasapaino vahingoittaa selkärangaa, ja lisäksi yksi salaisuuksista roikkuneiden hartioiden asennon korjaamiseksi ei ole saavuttaa hartiat taaksepäin, vaan korjata pään asento, joka on yleensä etupuolella.

Harjoitukset olkapään asennon korjaamiseksi

Kuntoilu kuntosalilla tai säännöllinen Pilates-harjoittelu auttaa myös ylläpitämään hyvää ryhtiä, koska se vahvistaa lihaksia ja auttaa hoitoon ryhtiä parantamaan. Lisäksi on suositeltavaa venyttää päivittäin lihasten joustavuuden lisäämiseksi, minkä vuoksi pilates-harjoituksilla on etu, koska ne edellyttävät hyvää vartalon venyttämistä.

Katso sarja 8 pilates-harjoitusta, joita voit tehdä säännöllisesti vahvistamaan selkäsi ja parantamaan ryhtiäsi:

Kuinka korjata lannerangan asento

Selkärangan viimeisen osan tulisi aina olla neutraalissa asennossa ilman, että lonkkaluun tulisi olla eteen- tai taaksepäin, mikä voi oikaista selkärangan tai tehdä takapuolen ylösalaisin sivulta katsottuna. Hyvä harjoitus lannerangan korjaamiseksi on löytää lonkan neutraali asento ja sitä varten sinun on:

• Seiso jalat hieman erilleen, taivuta polviasi hieman ja liikuta lantiota hitaasti edestakaisin. Voi olla hyödyllistä tehdä tämä testi katsomalla täyspitkään peiliin sivusuunnassa ja tarkistamalla sitten oikaisu tai hyperlordoosi. Haasteena on säilyttää lonkan neutraali asento liioittelematta selkärangan kaarevuutta.

Hyperlordoosin torjumiseksi: mitä voit tehdä, on venytysharjoitus, joka koostuu selässä makaamisesta, jalkojesi taivuttamisesta ja halailemisesta, pysymisestä tässä asennossa muutaman sekunnin. Toista harjoitus 5 kertaa.

Lannerangan oikaisun torjumiseksi: hyvä harjoitus koostuu selässä makaamisesta ja pingispallon sijoittamisesta selkärangan kaarevuuden kohdalle ja tämän asennon ylläpitämiseen muutaman sekunnin ajan. Muista, ettet koskaan laita painosi palloon.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää kysyä fysioterapeutilta henkilökohtainen arviointi, varsinkin jos on selkäkipuja.

Kuinka korjata ryhti nukkuessa

Asennon korjaamiseksi unen aikana tulisi nukkua sopivassa kehon asennossa. Ihanteellinen on makaa puolellasi, pieni tyyny polvien välissä ja tyyny tukemaan päätäsi hyvin, jotta selkäranka voidaan pystyttää sivulta katsottuna. Jos mahdollista, näe itsesi peilissä siinä asennossa tai pyydä jotakuta muuta katsomaan, onko selkäranka ilmeisesti hyvin sijoitettu.

Nukut selässäsi, käytä alempaa tyynyä ja aseta toinen tyyny polvien alle. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsalla. Katso lisätietoja osoitteesta: Selvitä paras patja ja tyyny nukkumaan paremmin.

Milloin tehdä fysioterapiaa

On suositeltavaa mennä fysioterapeutin luokse, kun sinulla on kipuja selässä, hartioissa, niskassa tai jännityspäänsärkyä, varsinkin jos sinulla on selkärangan poikkeavuuksia ja heikko asento.

Tärkeimmät asennon muutokset ovat etupää; hyperkyfoosi, joka tunnetaan yleisesti nimellä kyhmy; hyperlordoosi ja myös selkärangan sivusuuntainen poikkeama, joka on skolioosi. Kaikki nämä tilanteet on korjattava mahdollisimman pian selkäkipujen, päänsärkyjen välttämiseksi, mikä auttaa myös ehkäisemään muita vakavampia tilanteita, kuten esimerkiksi tyrät ja iskiashermot.

Esimerkiksi selkäkipuja aiheuttavan pahan asennon korjaamiseksi voi olla tarpeen suorittaa erityinen hoito edistyneellä fysioterapialla, johon sisältyy fysioterapeutin ohjaamia staattisia harjoituksia, nimeltään RPG - Global Postural Reeducation. Mutta ennen hoidon aloittamista on tarpeen arvioida ryhti perusteellisesti, jotta tiedetään, mitkä ovat henkilön poikkeamat, ja ohjata sitten kullekin henkilölle sopivimmat venytys- ja vahvistusharjoitukset, koska normaalisti harjoitussarja on yksilöllinen , koska jokainen ihminen on ainutlaatuinen.