Kuinka välttää 7 asennetta heikentävää tapaa

Sisältö

• 1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua
• 2. Istu vino selkä
• 3. Nosta painoja taivuttamatta polviasi
• 4. Nuku vatsallasi
• 5. Siivoa talo taivutetulla selällä
• 6. Vietä useita tunteja samassa asennossa
• 7. Rajat jalat
• Hoito ryhtiä parantamaan
• Kuinka estää huono asento

On yleisiä ryhtiä haittaavia tapoja, kuten istuminen ristissä, jalkojen nostaminen tai repun käyttäminen toisella olalla.

Yleensä selkärangan ongelmat, kuten selkäkipu, herniated levyt tai kyhmy, ilmenevät hitaasti ja ovat seurausta vuosien aikana omaksutuista tottumuksista, joten paras ratkaisu on välttää väärät asennot varhaisessa vaiheessa.

Jotkut terveydelle haitallisista asentotavoista ovat:

1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua

Yleensä yksilöt, erityisesti lapset ja nuoret, käyttävät erittäin raskaita reppuja ja tukevat usein vain toista olkapäätä, mikä voi aiheuttaa selkärangan muutoksia, kuten tyrä, kun pussin tai repun paino epätasapainossa ja työntää olkapään alas ja lonka on myös vino.

Oikea asento: Reppua tulisi käyttää molemmilla hartioilla, hihnat tiukalla, selkäasennettuna ja enimmäispaino on 10% henkilön painosta. Esimerkiksi 20 kg painavalla lapsella on oltava enintään 2 kg: n reppu.

Lisäksi pussia käytettäessä on valittava poikittainen kahva tai jos pussi tuetaan vain yhdellä olalla, on vältettävä, että se on liian suuri ja liian raskas.

2. Istu vino selkä

Tuoliin istuminen vinosalla vartalolla, nojaten tai ristissä olevilla jaloilla voi aiheuttaa lihaskipua, mutta tapaus tulee vakavammaksi, kun henkilö työskentelee päivittäin istuen esimerkiksi tietokoneen ääressä ja omaksuu väärän asennon.

Oikea asento: Istuessasi sinun on nojattava selkäsi kokonaan ja työntämään lantiota taaksepäin, kunnes kosketat takapuoliasi tuolin istuimen selkänojaa vasten. Lisäksi jalkojesi tulisi tukea jalkojasi lattialla ja käsivartesi olla pöydällä kyynärpäät tuettuna. Lue lisää osoitteesta: Oikea ryhti tietokoneella.

3. Nosta painoja taivuttamatta polviasi

Normaalisti ottaaksemme esineitä lattialle nojaamme selkämme eteenpäin, mutta tämä asento heikentää selkälihaksia ja taivuttaa selkärankaa.

Oikea asento: Kun otat esineen lattialta, sinun on tehtävä kyykky, taivuttamalla polviasi hitaasti, pitämällä jalat erillään ja välttämällä selkärangan kallistamista pitämällä se suorana. Esineen nostamisen jälkeen se on kannettava lähellä vartaloa.

4. Nuku vatsallasi

Vatsalla nukkuminen ja pään kääntäminen puolelle voi aiheuttaa selkäkipuja ja vaurioittaa niskan nikamien niveliä, ja tämä asento voi silti johtaa niskaan.

Oikea asento: Sinun tulisi makaa kyljelläsi, asettamalla tyyny pään alle ja toinen jalkojen väliin, tai makaa selällesi, taivuttamalla hieman jalkojasi ja asettamalla ohut tyyny polvien alle.

Lisäksi tulisi käyttää kiinteää, vaahtomuovipatjaa, joka jakaa ruumiinpainon tasaisesti.

5. Siivoa talo taivutetulla selällä

Normaalisti kotitöissä on tavallista taivuttaa selkäsi eteenpäin siivoamalla taloa, esimerkiksi pyyhkimällä tai pyyhkimällä lattiaa. Tämä asento ylikuormittaa niveliä ja voi aiheuttaa kipua selässä ja kaulassa.

Oikea asento: Näissä tapauksissa on välttämätöntä tehdä tehtävät pitämällä selkäsi aina suorana. Korkeimpien luudankahvojen valitseminen voi auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä kotitöissä.

6. Vietä useita tunteja samassa asennossa

Yleensä viettämällä useita tunteja samassa asennossa, tekemällä toistuvia tehtäviä, kuten istumalla tietokoneen tai supermarketin kassalla tai jopa seisomalla esimerkiksi kaupoissa, se aiheuttaa selkäkipuja, se voi johtaa jalkojen ja jalkojen turvotukseen , huono verenkierto ja ummetus.

Katso mitä tapahtuu kehollesi, jos vietät useita tunteja istumalla.

Oikea asento: Ihannetapauksessa sinun tulisi kävellä puolelta toiselle 5 minuuttia joka tunti samassa asennossa, venyttämällä ja venyttämällä jalkojasi, käsivarsiasi ja niskaasi turvotuksen ja selkäkipujen välttämiseksi.

7. Rajat jalat

Tapa jalkojen ylittämiseen heikentää ryhtiä, koska lonkat ovat epätasaisia, mikä tekee lannerangasta taipuisammaksi toiselle puolelle.

Oikea asento: Sinun tulisi istua jättämällä jalat raollaan, jalkasi lattialle ja hartiat hieman taivutettuina taaksepäin.

Hoito ryhtiä parantamaan

Ortopedisti voi ohjata asennon muutosten, kuten hyperkyfoosin tai hyperlordoosin, hoitoa yhdessä fysioterapeutin kanssa, koska joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää ortopedista liiviä tai suorittaa selkärangan leikkaus.

Joka tapauksessa fysioterapia on tarkoitettu, koska se auttaa vähentämään kipua ja raskauden ja lihasten väsymyksen tunnetta, ja on erittäin hyödyllinen esimerkiksi luurakenteiden uudelleenjärjestelyssä, vähentämisessä minimiin tai jopa parantamaan hyperkyfoosia tai hyperlordoosia.

Yksi tapa hoitaa asennon muutoksia fysioterapialla voidaan tehdä globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen (RPG) avulla, jossa käytetään erityisiä laitteita ja harjoituksia asennon ja muiden huonoon asentoon liittyvien oireiden parantamiseksi.

Kuinka estää huono asento

Huonon asennon välttämiseksi on tärkeää:

• Harjoittele vähintään 2 kertaa viikossa lihasten, erityisesti selän, vahvistamiseksi;
• Pysy supermiesasennossa 5 minuutin ajan päivässä esimerkiksi skolioosin tai lordoosin estämiseksi. Opi tekemään se: Oikea ryhti parantaa elämänlaatua.
• Venyy työssä 3 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä, koska se auttaa rentoutumaan ja vähentämään jännitystä lihaksissa estäen selkäkipuja, käsivarsia ja niskaa. Näin voit tehdä sen: 3 venytysharjoitusta työssä.

Näiden vinkkien lisäksi huonon asennon estämiseksi, laihdutus, jos henkilö on ylipainoinen, on välttämätöntä oikeamman ja terveellisemmän asennon saavuttamiseksi.

Jos etsit hyvinvointia ja elämänlaatua, sinun on katsottava tämä video:

Jos pidit näistä tiedoista, lue lisää osoitteesta: 5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi