Kuinka menettää pelko julkisesta puhumisesta

Sisältö

• Julkiset puheharjoitukset änkyttämättä
• Julkisen puhumisen vinkkejä
• 1. Tunne yleisö
• 2. Hengitys
• 3. Opiskele ja harjoittele
• 4. Käytä visuaalisia apuvälineitä
• 5. Kehon kieli
• 6. Älä pelkää kysymyksiä

Julkinen puhuminen voi olla tilanne, joka aiheuttaa joillekin ihmisille paljon epämukavuutta, mikä voi johtaa esimerkiksi kylmään hikiin, tärisevään äänien, kylmään vatsassa, unohdukseen ja änkyttämiseen. Suorituskyky useamman kuin yhden henkilön edessä on kuitenkin tärkeää sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Hermostuneisuuden merkkien vähentämiseksi ja ihmisten puhumiseksi rauhallisemmaksi, luottavaisemmaksi ja turvallisemmaksi useiden ihmisten edessä on useita tekniikoita ja vinkkejä, jotka takaavat menestyksen julkisessa puhumisessa, kuten esimerkiksi rentoutustekniikat ja lukeminen äänellä korkealla.

Julkiset puheharjoitukset änkyttämättä

Haastelu johtuu yleensä ujoudesta, häpeästä, epävarmuudesta tai hermostuneisuudesta puhuessaan useammalle kuin yhdelle henkilölle, mikä voidaan ratkaista joillakin ääntä ja mieltä rentouttavilla harjoituksilla, jotka auttavat vähentämään änkyttelyä, kuten:

• Lue teksti ääneen ja selvästi peilin edessä ja lue sitten sama teksti yhdelle, kahdelle tai ihmisryhmälle, kun tunnet olosi mukavammaksi.
• Jos änkytät, oletetaan, että olet hämmentynyt, koska se antaa henkilölle enemmän itseluottamusta ja tekee hänestä mukavampaa näissä tilanteissa;
• Suorita mielen rentoutumisharjoituksia, kuten esimerkiksi meditaatio, koska sen avulla voit kiinnittää enemmän huomiota hengitykseen, mikä auttaa sinua rentoutumaan - Tutustu 5 vaiheeseen meditoidaksesi yksin;
• Sen lisäksi, että luet tekstiä peilin edessä, yritä puhua kaikesta muusta, siitä, millainen päiväsi oli, sekä satunnaisesta aiheesta, koska tämä auttaa tilanteissa, joissa jokin ei mene suunnitellusti, mikä voi saada ihmisen hermostumaan ja siten änkyttää;
• Yritä laittaa rytmi puheeseen, koska kun sanoja pidennetään, ne alkavat lausua luonnollisemmin, mikä vähentää änkyttämistä.

Lisäksi yleisön edessä ollessaan voidaan välttää paitsi änkyttelyä, myös hermostuneisuutta, välttää katsomasta suoraan ihmisiin keskittymällä huoneen alapuolella oleviin pisteisiin. Koska henkilö tuntuu itsevarmemmalta ja mukavammalta, on tärkeää saada silmäkosketus yleisöön, koska se antaa enemmän uskottavuutta sanottaville. Lue lisää änkytysharjoituksista.

Julkisen puhumisen vinkkejä

On normaalia, että hermostuneisuutta esiintyy esimerkiksi ennen työhaastattelua, työn esittelyä, luentoa tai tärkeää projektia. On kuitenkin vinkkejä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tekemään hetkestä kevyemmän, kuten esimerkiksi:

1. Tunne yleisö

Yksi tapa saada itseluottamusta puhuessasi julkisesti on oppia tuntemaan yleisösi, eli tietää, kenelle aiot puhua, esimerkiksi keski-ikä, koulutustaso ja tieto aiheesta. Siten on mahdollista rakentaa yleisölle suunnattu vuoropuhelu, joka voi tehdä hetkestä rennomman.

2. Hengitys

Hengitys on perustekijä, koska se auttaa rentoutumaan hermostuneisuuden ja ahdistuksen hetkissä. On mielenkiintoista kiinnittää huomiota hengitykseesi, jotta voit rentoutua ja tehdä hetkestä kevyemmän ja luonnollisemman. Lisäksi, kun esitys on hyvin pitkä, on mielenkiintoista pitää tauko esimerkiksi hengityksen säätelyssä ja ajatusten järjestämisessä.

3. Opiskele ja harjoittele

Opiskelu ja käytäntö antavat ihmisten tuntea olonsa turvallisemmaksi esittäessään aihetta yleisölle. On mielenkiintoista harjoitella useita kertoja ääneen esimerkiksi peilin edessä, jotta henkilö tuntisi olonsa varmemmaksi ja läsnä ollessaan muille ihmisille.

On tärkeää, että esityksen aikana henkilöllä ei ole esimerkiksi liian paljon papereita eikä hän puhu mekaanisesti. Pätevämpi on olla esimerkiksi pieniä kortteja, jotka ohjaavat esitystä sen lisäksi, että puhuvat rennosti, ikään kuin se olisi keskustelu. Tämä lisää yleisön kiinnostusta, esitys ei ole enää yksitoikkoinen ja esiintyvä henkilö tuntuu mukavammalta.

4. Käytä visuaalisia apuvälineitä

Vaihtoehtona korteille ovat visuaaliset resurssit, joiden avulla henkilö voi rakentaa esityksen yhtenäisesti eikä olla niin yksitoikkoinen, esimerkiksi videoiden tai tekstien lisäämisen kanssa. Sen lisäksi, että esityksestä tulee dynaamisempi ja mielenkiintoisempi, visuaaliset apuvälineet toimivat esittäjän tukena erityisesti hermostuneisuuden tai unohduksen aikana.

5. Kehon kieli

Kehon kieli esityksen aikana näyttää yleisölle, miten henkilö tuntuu. Tästä syystä on tärkeää omaksua luottamuksen ja vakavuuden asento, välttää staattisuutta, suorittaa sama liike joka minuutti tai nojata tiettyyn esineeseen, esimerkiksi tämä voi osoittaa yleisölle hieman epävarmuutta ja hermostuneisuutta.

On mielenkiintoista elehdyttää esityksen aikana, olla vuorovaikutuksessa yleisön kanssa, vaikka vain ulkonäön kautta, puhua luottavaisin mielin ja tehdä joitain temppuja kätkemään käsien vapinaa, jos niin tapahtuu. On myös tärkeää huolehtia ulkonäöstä ja sen soveltuvuudesta ympäristöön, jotta voidaan välittää vakavuuden ja luottamuksen kuva.

6. Älä pelkää kysymyksiä

On normaalia, että kysymyksiä esiintyy esitysten aikana tai niiden jälkeen, ja tämä voi saada henkilön hermostumaan. Yksi tapa varmistaa esityksen onnistuminen on kuitenkin kyseenalaistaminen, eli on positiivista, että ihmisillä on epäilyksiä, kiinnostusta. Siksi on tärkeää, että esityksen aikana henkilö on avoin kysymyksille ja tietää, kuinka ne voidaan hoitaa selkeästi ja mukavasti. Tätä varten on välttämätöntä olla luottavainen ja hallita esitetty aihe.