Kuinka olla terveellinen raskaus

Sisältö

• Kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen tarvitsee päivässä
• Keskeiset ravintoaineet raskauden aikana
• Kuinka monta kiloa raskaana oleva nainen voi painaa

Salaisuus terveellisen raskauden varmistamisessa on tasapainoinen ruokavalio, joka sen lisäksi, että varmistetaan riittävä painonnousu äidille ja vauvalle, estää raskauden aikana usein esiintyvät ongelmat, kuten anemian tai kouristukset, jotka voivat heikentää elämänlaatua. äidin ja vauvan.

Proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa paljon raskauden aikana, ja siksi on tärkeää syödä ravitsevampia ruokia, jotta vauva saa kaikki kehitykseen tarvittavat ravinteet täydellisesti varmistaen, että sillä on oikea henkinen kehitys, välttäen matalan paino syntymän yhteydessä ja jopa epämuodostumat, kuten spina bifida.

Kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen tarvitsee päivässä

Vaikka äidin kalorien tarve kasvaa vain 10 kaloria päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, toisen raskauskolmanneksen aikana päivittäinen lisäys saavuttaa 350 Kcal ja raskauden kolmannella kolmanneksella 500 Kcal päivässä.

Keskeiset ravintoaineet raskauden aikana

Raskauden aikana vauvan hyvän kehityksen ja äidin terveyden varmistamiseksi on tarpeen syödä enemmän tiettyjä ravintoaineita, pääasiassa foolihappoa, magnesiumia, rautaa, jodia, sinkkiä ja seleeniä.

• Foolihappo - Foolihappotablettien lisäys tulee aloittaa vähintään 3 kuukautta ennen raskautta lääkärin neuvoa, vauvan epämuodostumien välttämiseksi, ja se tulisi lopettaa vasta lääkärin suosittelemalla. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti foolihappoa, osoitteessa: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti foolihappoa.
• Seleeni ja sinkki - Seleenin ja sinkin määrän saavuttamiseksi syö vain parapähkinää joka päivä. Tämä luonnollinen lisäosa auttaa estämään vauvan epämuodostumia ja kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
• Jodi - Vaikka jodin määrä on suurempi raskauden aikana, tästä mineraalista ei ole juurikaan puutetta, ja siksi sitä ei tarvitse täydentää, koska sitä on jodatussa suolassa.
• Magnesium - Ihanteellisen magnesiummäärän saavuttamiseksi raskauden aikana ruokavalioon voidaan lisätä vitamiini, jossa on 1 kuppi maitoa, 1 banaani ja 57 g jauhettuja kurpitsa siemeniä, jossa on 531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.
• Proteiini - Jos haluat syödä proteiinin määrän, jota tarvitaan raskauden aikana, lisää vain 100 g lihaa tai 100 g soijaa ja 100 g kinoa. Jos haluat lisätietoja, katso: Runsas proteiinipitoisuus.

Näiden ravintoaineiden täydennys voidaan tehdä myös tabletteina lääketieteellisen neuvon mukaan.

Muut vitamiinit, kuten A, C, B1, B2, B3, B5, B6 tai B12, ovat myös tärkeitä raskauden aikana, mutta niiden määrä saavutetaan helposti ruokavaliolla eikä lisäaineita tarvita.

Katso myös: Luonnolliset vitamiinilisät raskaana oleville naisille.

Kuinka monta kiloa raskaana oleva nainen voi painaa

Jos äiti oli ennen raskautta normaalipainoista ja painoindeksi 19–24, hänen on painettava 11–13 kiloa koko raskauden ajan. Tämä tarkoittaa 1-2 kg: n painonnousua raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, toisen raskauskolmanneksen aikana 4–5 kg: n nousua ja vielä 5–6 kiloa 6 kuukauden kuluttua, kunnes vauva on syntynyt, kolmannella kolmanneksella.

Jos äidin painoindeksi on ennen raskautta alle 18, terve painonnousu on 12-17 kg 9 raskauskuukauden aikana. Toisaalta, jos äiti on ylipainoinen ja BMI on 25-30, terve painonnousu on noin 7 kg.

Huomio: Tämä laskin ei sovellu moniraskaisiin.

Katso myös, kuinka varmistaa terveellinen raskaus 30 vuoden jälkeen: Hoito korkean riskin raskauden aikana.