5 vinkkiä mielialasi parantamiseen

Sisältö

• 1. Nuku hyvin
• 2. Huomio ruokaan
• 3. Tee aktiviteetti, josta pidät
• 4. Rentoutustoiminta
• 5. Vaihtoehtoiset hoidot
• Kun huono mieliala voi olla sairaus

Mielialan parantamiseksi tehokkaasti voidaan tehdä pieniä muutoksia tottumuksiin, kuten rentoutumistekniikoita, ruokaa ja jopa fyysisiä aktiviteetteja. Tällä tavoin aivoja stimuloidaan lisäämään mielialaa säätelevien hormoniensa, kuten serotoniinin, dopamiinin, noradrenaliinin ja gamma-aminovoihapon (GABA), pitoisuutta.

On syytä muistaa, että hyvä mieliala on tila, joka riippuu kehon ja mielen hyvinvoinnista, mutta päivittäisten tehtävien vuoksi siihen voivat vaikuttaa huonot tavat, kuten päivittäinen stressi työssä tai kotona, vähän nukkuminen, ei aika tehdä mitä haluat tai olla ottamatta aikaa käyttää, voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, mikä laukaisee huonon tuulen.

Katso 5 toimintavinkkiä mielialan parantamiseksi:

1. Nuku hyvin

Vähintään 8 tunnin päivittäinen nukkuminen on välttämätöntä, jotta aivot voivat levätä päivittäisistä tehtävistä ja pystyä suorittamaan kemialliset toimintansa, joihin kuuluu sellaisten hormonien tuotanto, jotka lisäävät hyvinvoinnin ja levon tunnetta ja parantavat siten mieliala.

Unen aikana keho vähentää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa auttaen vähentämään stressiä.

2. Huomio ruokaan

Tietyt elintarvikkeet, kuten pavut, mantelit, banaanit, lohi, pähkinät ja munat, voivat auttaa tuottamaan dopamiinia ja serotoniinia, jotka ovat onnen ja hyvinvoinnin hormoneja, sekä auttaa säätelemään hermostoa, parantamaan mielialaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Tutustu muihin elintarvikkeisiin, jotka auttavat serotoniinin tuotannossa.

Seuraavassa videossa ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin kertoo runsaasti tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista, jotka lisäävät hyvinvoinnin ja onnen tunteesta vastaavien hormonien tuotantoa:

3. Tee aktiviteetti, josta pidät

Ajan käyttäminen harjoitukseen, josta nautit lukemisesta, musiikin kuuntelusta, piirtämisestä tai pyöräilystä, on myös tapa lisätä aivolisäkkeen ja hypotalamuksen vapauttaman ja hermovälittäjäaineena toimivan endorfiinin määrää, mikä lisää mielihyvän tunnetta ja mielialan parantaminen.

4. Rentoutustoiminta

Rentoutumistoiminnot, kuten meditaatio ja jooga, vähentävät kortisolin, stressihormonin määrää, ja auttavat saamaan yhteyden itseesi, mikä antaa usein selkeitä tunteita, joita ei huomata päivittäin. Tämä helpottaa pääsyä lähemmäksi sitä, mitä teet hyvin, ja hylkäämään tapoja, jotka voivat aiheuttaa surua ja ahdistusta. Opi harjoittamaan meditaatiota ja sen etuja.

5. Vaihtoehtoiset hoidot

Holistiset terapiat, kuten akupunktio, aurikoterapia, reiki ja musiikkiterapia, ovat käytäntöjä, jotka ajan myötä voivat parantaa mielialaa. Tarjoaa rentoutumista ja itsetuntemusta, auttaa paremmin selviytymään tilanteista, jotka aiemmin voivat aiheuttaa stressiä ja kuluttaa ihmisen energiaa.

Näiden lisäksi aromaterapia voidaan tehdä yhdessä muiden päivittäisten toimintojen kanssa, on loistava tekniikka mielialan parantamiseksi. Katso, miten se toimii ja miten tehdä aromaterapiaa mielialan parantamiseksi.

Tämän tyyppistä hoitoa pidetään yleensä kliinisten tilanteiden, kuten ahdistuneisuuden ja stressin, täydennyksenä, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja johtaa esimerkiksi vihastuksiin. Nämä hoidot eivät kuitenkaan saisi korvata lääkärin ilmoittamaa hoitoa.

Kun huono mieliala voi olla sairaus

Tietyissä tapauksissa, kun huono mieliala on yhdessä väsymyksen kanssa, joka ei mene ohi, ja äärimmäisen ärsytystä, joka ei parane tapojen muutoksen ja kaikkien tarvittavien resurssien käytännön avulla, On suositeltavaa etsiä lääkäriä, jotta esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminnan, diabeteksen, Alzheimerin taudin ja aivohalvauksen kaltaiset taudit voidaan sulkea pois, mikä voi vaikuttaa mielialaan ja johtaa vihan jaksoihin, jotka häviävät taudin hallitsemisessa.

Kun huono mieliala on yleinen, siihen ei liity orgaanisia sairauksia eikä se parane lääkärin ilmoittaman elämäntavan tai hoidon muutoksen myötä, voi olla tarpeen, että henkilö ohjataan asianomaisen ammattilaisen, kuten psykiatrin, luokse. tai psykologi, koska se voi olla osoitus henkisistä muutoksista, kuten esimerkiksi dystymia. Ymmärrä, mitä dystymia on ja miten hoito tehdään.

Seuraava testi voi antaa ohjeita, jos herää kysymys, onko kyseessä vain rutiininomainen ohimenevä huono mieliala vai onko mahdollista, että kyseessä on häiriö.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Aloita testi Tuntuuko sinusta surullinen yli neljä kertaa viikossa vai etkö ole onnellinen tai surullinen melkein joka päivä?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä, mutta tämä ei ole kovin yleistä.
• Kyllä, melkein joka viikko.

Saako turhautua myös tilanteissa, joissa kaikki näyttävät onnellisilta?

• Ei, kun muut ovat onnellisia, niin olen myös minä.
• Kyllä, minulla on usein paha tuulella.
• Kyllä, en tiedä millaista on olla hyvällä tuulella.

Oletko kriittinen vai erittäin kriittinen usein?

• Ei, en koskaan kritisoi ketään.
• Kyllä, mutta kritiikkini on rakentavaa ja välttämätöntä.
• Kyllä, olen erittäin kriittinen, en missaa mahdollisuutta kritisoida ja olen siitä erittäin ylpeä.

Valitatko jatkuvasti kaikesta ja kaikista jatkuvasti?

• Ei, en koskaan valittaa mistään, ja elämäni on ruususänky.
• Kyllä, valitan, kun mielestäni se on välttämätöntä tai olen hyvin väsynyt.
• Kyllä, valitan yleensä kaikesta ja kaikista, melkein päivittäin.

Löydätkö kaiken tylsää ja tylsää?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä, halusin usein olla muualla.
• Kyllä, olen harvoin tyytyväinen asioihin ja halusin tehdä jotain muuta mielenkiintoisempaa.

Tunnetko olevasi väsynyt päivittäin?

• Ei, vain silloin, kun olen todella töissä.
• Kyllä, olen usein väsynyt, vaikka en ole tehnyt mitään koko päivän.
• Kyllä, tunnen olevani väsynyt joka päivä, vaikka olisin lomalla.

Pidätkö itseäsi pessimistisenä ihmisenä?

• Ei, olen melko optimistinen ja näen asioissa hyvää.
• Kyllä, minulla on vaikeuksia löytää hyvää jostakin pahasta.
• Kyllä, olen pessimistinen ja ajattelen aina, että kaikki menee pieleen, vaikka vaivaa paljon.

Nukutko paljon tai sinulla on nukkumisvaikeuksia?

• Nukun hyvin ja mielestäni minulla on rauhallinen uni.
• Haluan nukkua, mutta joskus minulla on vaikea nukahtaa.
• En usko saan tarpeeksi lepoa, joskus nukkun useita tunteja, joskus minulla on vaikeuksia nukkua hyvin.

Luuletko, että sinua loukataan?

• Ei, en ole koskaan huolissani siitä.
• Kyllä, luulen usein, että minua loukataan.
• Kyllä, ajattelen melkein aina: Tämä ei ole reilua.

Onko sinulla vaikeuksia tehdä päätöksiä?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä, tunnen itseni usein kadonneeksi enkä tiedä mitä päättää.
• Kyllä, minulla on usein vaikeaa päättää ja tarvitsen apua muilta.

Onko sinulla tapana eristää itsesi?

• Ei, ei koskaan, koska nautin olla perheen tai ystävien kanssa.
• Kyllä, mutta vain silloin, kun olen järkyttynyt.
• Kyllä, melkein aina, koska minulla on hyvin vaikea olla muiden ihmisten kanssa.

Oletko helposti ärtynyt?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, olen melkein aina suuttunut ja järkyttynyt kaikesta ja kaikista.

Oletko erittäin kriittinen itseäsi kohtaan?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä joskus.
• Kyllä, melkein aina.

Oletko aina tyytymätön johonkin?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Oletko liian jäykkä tai joustamaton?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Onko sinulla alhainen itsetunto?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Näetkö vain asioiden negatiivisen puolen?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Otatko kaiken henkilökohtaisesti?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Onko sinulla vaikea tuntea onnellinen ja tyytyväinen?

• Ei ei koskaan.
• Kyllä monta kertaa.
• Kyllä, melkein aina.

Edellinen Seuraava