6 vinkkiä vuorotyöntekijöiden unen parantamiseksi

Sisältö

• 1. Nuku oikeaan aikaan
• 2. Älä juo kahvia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• 3. Laadukkaan unen varmistaminen
• 4. Melatoniinin ottaminen
• 5. Nuku vuoron aikana
• 6. Syö hyvin
• Mitä voi tapahtua vuorotyöntekijöille

Vaihtoehtoisesti työskentelevien unen parantamiseksi voit ylläpitää säännöllistä 8 tunnin lepotaajuutta. Esimerkki, joka huolimatta siitä, että unia ei aiheuta, auttaa parantamaan unen laatua ja varmistaa enemmän halukkuutta päivittäiseen toimintaan.

Lisäksi on erittäin tärkeää syödä 5–6 ateriaa päivässä tekemällä kaikki mahdollinen, jotta voit syödä jokaisen aterian maksimiravinteita, mutta liikaa kaloreita, jotta vältetään painonnousu ja diabeteksen riski, jotka ovat yleisempiä niille, joilla ei ole säännöllisiä aikoja syödä, nukkua ja työskennellä.

Joitakin vinkkejä vuoron parissa työskentelevien unen ja elämänlaadun parantamiseksi ovat:

1. Nuku oikeaan aikaan

Koska työajat vaihtelevat yleensä viikosta toiseen, voit tehdä laatimalla suunnitelman nukkumisajan tiedosta, jotta taattaisit tarvittavan levon kehollesi ja mielellesi. Hyvä esimerkki suunnitelmasta on:

Yövuorossa työskentelyn jälkeen on normaalia, että jopa suositeltujen 8 tunnin nukkumisen jälkeen henkilö herää edelleen unisena ja pysyy hieman väsyneempänä seuraavana päivänä, mutta tunne katoaa koko päivän.

2. Älä juo kahvia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Aina kun se on lähellä lepoaikaa, joka voi olla aamulla tai iltapäivällä työskentelystäsi riippuen, vältä juomien tai nukkumista vaikeuttavien ruokien, kuten vahvan kahvin, suklaan, energiajuomien tai pippuria, koska ne jättävät henkilön hereillä ja aktiivisemmaksi.

Nämä elintarvikkeet tulisi mieluiten käyttää työvuoron aikana energian lisäämiseksi, mutta niitä tulisi välttää 3 tuntia ennen vuoron päättymistä. Katso täydellinen luettelo näistä elintarvikkeista osoitteessa: Nukkumista heikentävät elintarvikkeet.

3. Laadukkaan unen varmistaminen

Aina on mahdollista nukkua kotona eikä työpaikalla, kun yrität valmistaa pimeän, hiljaisen ja mukavan huoneen, koska se auttaa nukahtamaan nopeammin ja välttää heräämisen useita kertoja nukkumisen aikana.

Rentouttava kylpy tai mehu tai tee, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia, voi auttaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat intohimoinen hedelmämehu, kamomillatee, laventeli tai valerian. Jos et pidä tai sinulla ei ole aikaa valmistaa näitä mehuja ja teetä, voit valita luonnollisen kapselilääkkeen, joka sisältää nämä ainesosat.

Katso lisää vinkkejä, jotka auttavat varmistamaan hyvät yöunet:

4. Melatoniinin ottaminen

Melatoniinilisäosa on hyvä vaihtoehto auttaa ylläpitämään rauhallista unta, tämä lisäosa toimii parantamalla unen laatua, mutta ei aiheuta unta. Yleensä 3 tai 5 mg pilleri ennen nukkumaanmenoa riittää laadukkaan unen saavuttamiseen, mutta on kuitenkin tärkeää, että lääkäri on ilmoittanut sen, koska se voi olla vuorovaikutuksessa toisen mahdollisesti käytettävän lääkityksen kanssa.

Melatoniini on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta, mutta eivät halua tai eivät voi käyttää huumeita unettomuutta vastaan, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Lue lisää melatoniinin eduista.

5. Nuku vuoron aikana

Joillakin ammattilaisilla, kuten sairaanhoitajilla, on mahdollisuus pystyä ottamaan torkut vuoron aikana, ja tämä on mahdollisuus, kun olet hyvin väsynyt ja työluvat. Mutta kun tämä ei ole mahdollista, valmistautuminen etukäteen, nukkuminen vähintään 3 tuntia ennen työn aloittamista voi auttaa sinua hereillä.

6. Syö hyvin

Oikea ravitsemus on myös tärkeää, jotta pysyt hereillä, kun haluat työskennellä. Aterioiden tulisi olla hyvin jaettuja, ja on vahingollista olla puristuksissa koko ajan. Viimeisen aterian ennen nukkumaanmenoa tulisi olla kevyt, jotta vältetään huonot ruoansulatukset ja täyden vatsan tunne. Ensimmäisen aterian heräämisen jälkeen tulisi sisältää piristäviä ruokia, kuten suklaata tai kahvia ja leipää tai tapiokkaa. Katso, kuinka yötyöntekijöitä tulisi ruokkia.

Mitä voi tapahtua vuorotyöntekijöille

Vuorotyössä työskentelevillä voi olla paljon vaikeuksia pitää tiettyjä aikoja syödä tai nukkua, ja siksi he kärsivät todennäköisemmin:

• Unihäiriöt koska unettomuushyökkäykset tai liiallinen uneliaisuus, jotka johtuvat työajoista, osuvat samaan aikaan tavallisen univaiheen kanssa, mikä voi johtaa unilääkkeiden liikakäyttöön;
• Mahalaukun ongelmat jotka vaikuttavat mahaan ja suolistoon, kuten gastriitti tai ripuli, koska niillä ei ole säännöllisiä ateriaaikoja;
• Viivästynyt kuukautiset, johtuen hormonaalisista muutoksista;
• Psykologiset ongelmat kuten ahdistus ja masennus;
• Sydänsairaudet, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus;
• Tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus;
• Syöpä, pääasiassa keuhkoihin ja rintoihin.

Näiden seurausten lisäksi säännöllisen lepoajan puute lisää tapaturmariskiä ja voi häiritä perhe-elämää, ja siksi on niin tärkeää tietää mitä syödä ja mihin aikaan nukkua elämänlaadun takaamiseksi, mikä vähentää kaikkia näitä riskejä.

Katso myös joitain luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan unta, videossa: