Ajatteletko ruokaa koko ajan?

Sisältö

• Kuinka tietää, onko sinulla rasvaisia ​​ajatuksia

Ihmisillä, jotka ajattelevat aina ruokaa tai tekevät suustaan, kun katsovat mainosta tai videota, jossa on ruokahalua, voi olla enemmän vaikeuksia laihduttaa.

Tämän estämiseksi henkilö voi tehdä ruokapäiväkirjan tarkkailemaan hyvin kaikkea, mitä hän syö päivän aikana, syö aina oikeaan aikaan, vältä välipalaa päivällä, laita kaikki, mitä hän syö kyseiseen ateriaan, yhdelle levylle ja älä toista ateriaa, vertaa lautasellasi olevan ruokamäärää ystävien ja perheen ruokamäärään ja vastustaa ahmautta.

Mutta jos ruokahalun takana on tunteita, voi kokeilla liikuntaa stressin, surun ja ahdistuksen torjumiseksi.

Kuinka tietää, onko sinulla rasvaisia ​​ajatuksia

Raskaiden ajatusten tunnistamiseksi sinun on oltava tietoinen ruokaan liittyvistä toiveista ja asenteista ja tarvittaessa pyydettävä apua ystäviltä ja perheeltä. Joitakin esimerkkejä näistä ajatuksista ovat:

• Ajattele aina ruokaa ja mitä syödä seuraavaksi;
• Sylki, kun katsot mainosta tai videota Internetissä, johon liittyy ruokaa;
• Syöminen ilman nälkää vain siksi, että ruoka näyttää vastustamattomalta;
• Ajatella, että ruoka ei koskaan riitä ja että aterioilla on aina paljon enemmän kuin on välttämätöntä;
• Haluat jatkuvasti ruokaa ja tee mitä voit niiden täyttämiseksi;
• Aina kun kävelet kävelyllä, mieti ensin, mitä voit syödä siinä paikassa;
• Kävelypaikkojen valitseminen siellä olevien ruokien eikä paikallisten nähtävyyksien vuoksi;
• Syö ja jatka syömistä aina, kun tunnet surua tai ahdistusta;
• Ajattele seuraavaa välipalaa tai ateriaa, kun et ole vielä valmis siihen, mitä syöt;
• Ei pysty hallitsemaan itseäsi, kun menet itsepalvelu tai carvery, syöminen niin paljon kuin voit;
• Liioittele viikonloppuna vain siksi, että ruokavalio alkaa maanantaina.

Hyvä vinkki on kuunnella perheen tai ystävien kritiikkiä, koska he voivat yleensä tunnistaa pienet asenteet, jotka heijastavat lihavan mielen ajatuksia.

Näiden strategioiden omaksumisen lisäksi on tärkeää tietää, että virheiden tekeminen on normaalia ja että makeisten tai vähän rasvaa syöminen aika ajoin ei ole tekosyy lopettaa ruokavalio, makeisten syöminen viikonloppuna on vähemmän haitallista kuin syömättä monta päivää mikään ja sitten syödä paljon makeisia tai muita rasvoja useita päiviä.

Lisäksi ruokavalion tai kevyiden ruokien syöminen ei ole aina hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, tietävät miksi ja tekevät parempia valintoja.