Kuinka menettää vatsan rasvaa

Sisältö

• Ruokavalio paikallisen rasvan menettämiseksi
• Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi
• 1. Harjoittele ylävatsan rasvan menettämiseksi
• 2. Harjoittele alavatsan rasvan menettämiseksi
• 3. Harjoittele vinosan vatsan rasvan menettämiseksi

Paras tapa menettää vatsan rasva ja kuivata vatsaasi on tehdä paikallisia harjoituksia, kuten istumista, johon liittyy vähän kaloreita ja rasvaa sisältävä ruokavalio, liikunnanopettajan ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Lisäksi rasvaa polttavia ravintolisiä voidaan käyttää ammattimaisessa ohjauksessa, kuten L-karnitiini, CLA tai Q10-entsyymi, jotka helpottavat paikallisen vatsan rasvan menetystä tuhoamalla rasvakertymät samalla kun lisätään energian ja lihasvoiman tasoa.

Vatsan rasvan menettäminen on tärkeää, koska kehon kuvan parantamisen lisäksi rasvan kertyminen sisäelinten välillä lisää sydänsairauksien riskiä. Näin eliminoidaan viskeraalinen rasva.

Katso alla olevasta videosta herkullinen resepti kesäkurpitsoilla pastan korvaamiseksi ja muita hyviä vinkkejä:

Ruokavalio paikallisen rasvan menettämiseksi

Vatsan rasvan menettämisen ruokavalion on oltava vähän kaloreita, ja siksi sitrushedelmien, kuten appelsiini tai kiivi, tulisi olla osa ruokavaliota, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti vettä.

Vatsan rasvan menettämisen ruokavaliossa ei pitäisi sulkea pois elintarvikkeita, jotka ovat hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä, pastaa tai leipää, mutta niitä tulisi syödä pieninä määrinä täysversiossa.

Lisäksi ruokavaliossa menettää vatsan rasva, esimerkiksi:

1. Paistetut ruoat ja kakut;
2. Keltaiset juustot;
3. Jäätelö ja karkit;
4. Kastikkeet;
5. Alkoholijuomat ja virvoitusjuomat.

Ruokavalion täydentämiseksi ja vähärasvaisen massan saamiseksi sinun tulisi syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten muna, tonnikala tai kana, mutta ravitsemusterapeutti pystyy osoittamaan yksilön päivittäisiin tarpeisiin sopivan ruokavalion heidän makunsa kunnioittaen.

Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi

Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

1. Harjoittele ylävatsan rasvan menettämiseksi

Makaa lattialla, ylöspäin, jalat taivutettuna ja nosta sitten selkäsi, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy. Tee niin paljon kuin voit ja lisää 1 vatsa lisää päivittäin.

2. Harjoittele alavatsan rasvan menettämiseksi

Makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin, jalat suorana ja nosta ne, asettamalla yhdessä keskipallo jalkojesi väliin ja nosta sitten jalkasi lattiasta kuvan osoittamaan korkeuteen. Tee se yhden minuutin ajan, levätä 10 sekuntia ja tee vielä 3 sarjaa sitä.

3. Harjoittele vinosan vatsan rasvan menettämiseksi

Makaa lattialla, kasvot ylöspäin ja kätesi pään takana. Taivuta sitten jalkojasi, nosta ne irti lattiasta ja vedä oikeaa polvea rintaa kohti, samalla kun nostat selkäsi lattiasta ja käännät vartaloasi koskettamalla oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäälläsi. Toista sama liike vastakkaiselle puolelle.

Vatsan lisäksi on tärkeää tehdä vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai uinti, koska ne auttavat polttamaan vatsa rasvaa. Katso myös: 3 harjoitusta rasvojen menettämiseksi.