Kuinka polttaa vatsan rasvaa 48 tunnin ajan

Sisältö

• Kuinka polttaa rasvaa juoksemalla
• Kuinka aloittaa juokseminen rasvan polttamiseksi
• Milloin näen tulokset
• Koska juoksu polttaa niin paljon rasvaa
• Varoitusmerkit

Paras strategia vatsan rasvan polttamiseksi 48 tunnin ajan on tehdä pitkäaikaista, voimakasta aerobista liikuntaa, kuten juoksemista.

Tärkeintä on henkilön tekemä ponnistus eikä vain harjoitteluaika, joten puoli tuntia juoksua, kahdesti viikossa pystyy jo polttamaan paljon kertynyttä rasvaa ihon alle ja myös valtimoiden sisään. Etuna on, että voit treenata missä tahansa, aukiolla, kadulla, maaseudulla tai rannalla, sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja voit silti osallistua suurimmissa kaupungeissa järjestettäviin juoksukilpailuihin.

Kuinka polttaa rasvaa juoksemalla

Rasvan polttamisen salaisuus on treenata, tekemällä paljon vaivaa, koska mitä enemmän lihaksia supistetaan, rytmisesti ja jatkuvasti, kuten juoksussa tapahtuu, sitä tehokkaampaa rasvanpoltto on. Maratonissa, jossa on ajettava 42 km, aineenvaihdunta voi nousta 2000%: iin ja kehon lämpötila voi nousta 40ºC: seen.

Mutta sinun ei tarvitse juosta maratonia polttaaksesi kaikki rasvasi. Aloita hitaasti ja edetä hitaasti.

Kuinka aloittaa juokseminen rasvan polttamiseksi

Ne, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on vatsan rasvaa poltettavana, voivat alkaa juosta hitaasti, mutta jos he ovat liikalihavia, heidän tulisi ensin aloittaa kävelyllä ja vasta lääkärin vapauttamisen jälkeen he voivat alkaa juosta, mutta hitaasti ja vähitellen.

Voit aloittaa vain 1 km: n harjoituksilla, joita seuraa 500 metriä kävelyä ja toinen 1 k juoksua. Jos onnistut, tee tämä sarja 3 kertaa peräkkäin ja olet onnistunut juoksemaan 6 km ja kävelemään 1,5 km. Mutta älä huoli, jos et saa koko harjoittelua ensimmäisenä päivänä, keskity koulutuksen lisäämiseen joka viikko.

Tämä rasvanpoltto voidaan saavuttaa myös aerobisessa harjoittelussa, jonka voit tehdä kotona vain 7 minuutissa. Katso loistava harjoitus täältä.

Milloin näen tulokset

Ne, jotka harjoittavat juoksemista kahdesti viikossa, voivat menettää vähintään 2 kg kuukaudessa ilman, että heidän tarvitsee muuttaa ruokavaliota, mutta rasvan menetyksen lisäämiseksi heidän on rajoitettava alkoholijuomia ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. 6-8 kuukauden juoksun jälkeen voit laihtua noin 12 kg terveellä tavalla.

Koska juoksu polttaa niin paljon rasvaa

Juoksu on erinomainen rasvanpolttoon, koska 1 tunnin harjoittelun aikana keho lisää aineenvaihduntaa niin paljon, että keho kuumenee vieläkin, ikään kuin henkilöllä olisi kuumetta.

Tämä lämpötilan nousu alkaa harjoittelun aikana, mutta voi pysyä seuraavaan päivään saakka ja mitä kuumempi keho on, sitä enemmän rasvaa keho palaa. Tämän tapahtuminen vaatii kuitenkin fyysistä ponnistelua, koska kesällä ei ole mitään syytä käyttää raskaita vaatteita tai treenata takin kanssa. Tämä vain haittaa kehon lämpötilan säätelyä, eliminoi veden tarpeettomasti ja terveydelle haitallisesti eikä polttaa rasvaa.

Varoitusmerkit

Juoksu on käytännöllinen harjoitus, jonka voit tehdä kadulla ilman, että sinun tarvitsee ilmoittautua kuntosalille, mikä on etu monille ihmisille, mutta tästä edusta huolimatta lääkärin tai kouluttajan läsnäolo voi olla vaarallista. Joitakin varoitusmerkkejä ovat:

• Kylmän tunne ja vilunväristykset;
• Päänsärky;
• Oksentelu;
• Suuri väsymys.

Nämä oireet voivat viitata hypertermiaan, jolloin lämpötila nousee niin korkeaksi, että se on haitallista ja voi johtaa kuolemaan. Tämä voi tapahtua jopa päivinä, jotka eivät ole kovin kuumia, mutta kun kosteus on erittäin korkea eikä suosi hikoilua.