5 vinkkiä rentoutumiseen synnytyksen jälkeen ja tuottaa enemmän maitoa

Sisältö

• 1. Nuku hyvin
• 2. Jaetut tehtävät
• 3. Pidä huolta itsestäsi
• 4. Syö hyvin
• 5. Rajoita vierailuja

Jotta voisit rentoutua synnytyksen jälkeen, jotta saat enemmän rintamaitoa, on tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kuten vettä, kookosvettä ja lepoa, jotta keholla on tarvittava energia, jota maidontuotanto vaatii.

Normaalisti maito pudotetaan kolmannesta viidenteen päivään syntymän jälkeen, jolloin äiti ja vauva päästetään sairaalasta. Kotiin pääsyn hälinästä huolimatta on tärkeää käyttää aikaa rentoutumiseen hyvän maidontuotannon varmistamiseksi tästä päivästä lähtien. Vinkkejä rentoutumiseen kotona ovat:

1. Nuku hyvin

On suositeltavaa, että äiti yrittää levätä tai nukkua aikana, jolloin myös vauva nukkuu saadakseen takaisin energiaa. Lämpimän juoman, kuten kamomilla- tai valerian-teen, nauttiminen tai lämpimän maidon nauttiminen on erinomainen tapa rauhoittua, taistella stressiä ja ahdistusta vastaan.

Sammuta tämän lepojakson aikana myös kännykkä ja matkapuhelin, jotta voit katkaista yhteyden kokonaan. Laskeminen alaspäin 60: stä nollaan, kun pääsi on käännetty ylöspäin, johtaa enemmän keskittymiseen tehtävään, mikä johtaa paremmin hengityksen ja sykkeen hallintaan, ja on myös hyvä apu rentoutumiseen.

2. Jaetut tehtävät

Isän ottaminen mukaan vauvanhoitoon aina kun mahdollista, auttaa olemaan rauhallisempi ja rauhallisempi, isä voi vaihtaa vaippaa tai kylpeä. Jos sinulla ei ole pientä, harkitse perheenjäsenen kutsumista äidiksi, sisareksi tai anopiksi auttamaan kotitöissä, kuten pesula, ostokset ja ruoanlaitto.

3. Pidä huolta itsestäsi

Kuumavesihauteessa käyminen on hyvä, koska kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja vähentää jännitteitä. Suihkun jälkeen katso, voiko joku hieroa selkäsi, niskaasi ja jalkasi, vai tee se itse. Katso, miten se tehdään: Rentouttava itsehieronta.

Yritä myös käydä kampaajalla, lukea kirjaa tai lehteä tai katsella elokuvaa, jotta voit rentoutua mielessäsi ja löytää hyvinvointia.

4. Syö hyvin

Lisäksi vitamiineja ja seleeniä sisältävien ruokien, kuten appelsiinien ja parapähkinöiden, syöminen on tapa torjua ahdistusta ja stressiä auttamalla sinua rentoutumaan. Lue lisää osoitteesta: Ruoat ahdistusta vastaan.

Jotta voisit tuottaa hyvän määrän maitoa, sinun tulisi juoda noin 3 litraa vettä, hedelmämehua tai teetä ja valita terveellinen ruokavalio tuottaaksesi laadukasta äidinmaitoa, joka täyttää kaikki vauvan tarpeet.

5. Rajoita vierailuja

On tärkeää määrittää viikonpäivä ja käyntien aika, jotta ympäristö olisi rauhallinen äidille ja lapselle, koska jatkuvista vierailuista voi tulla väsyttäviä.

Yleensä tämä vaihe on erittäin vaativa, ja siksi on normaalia, että naiset tuntevat olevansa väsyneitä, unisia ja voimattomia. Noudattamalla näitä vinkkejä voit kuitenkin uudistaa energiasi voidaksesi hoitaa vauvaa ja imettää kunnolla.