Kuinka tietää, kuinka monta kiloa minun täytyy menettää
Laihtua laihtua uudestaan, on suositeltavaa laihtua välillä 0,5–1 kg viikossa, mikä tarkoittaa 2–4 kg: n menettämistä kuukaudessa. Joten jos joudut menettämään esimerkiksi 8 kg, tarvitset vähintään 2 kuukautta ruokavaliota ja liikuntaa, joka on suunnattu laihtua terveellä tavalla.
On kuitenkin tärkeää säätää ruokavalio uudelleen ja tehostaa fyysistä aktiivisuutta, kun se on lähempänä ihanteellista painoa, koska laihtuminen on yleensä hitaampaa kuin ruokavalion alussa.
Mutta, jotta tiedät tarkalleen kuinka monta kiloa sinun on laihdutettava, on tärkeää ensin tietää, mikä on ihanteellinen paino saavuttaa pituuden ja iän mukaan. Täytä siis tiedot tällä laskimella ja tiedä myös kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.
Kun tiedät ihanteellisen painosi, on tärkeää käyttää fyysiseen kuntoosi mukautettua liikuntaa ja syödä tasapainoista ruokavaliota, koska hyvin rajoittavat ruokavaliot eivät ole aina tehokkaita, ja siksi yleensä rasvoit uudelleen.
Katso joitain esimerkkejä laihdutukseen sopivasta ruokavaliosta ja harjoituksista:
- 5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa
- Ruokavalio menettää vatsa
- Kuinka menettää vatsa 1 viikossa
Lisäksi ennen painonpudotusta on myös välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin terveydentilan arvioimiseksi, koska jotkut sairaudet, kuten niveltulehdus, osteoporoosi, korkea verenpaine, tarvitsevat erityistä ohjausta ja joidenkin lääkkeiden käyttö voi myös vaikeuttaa laihdutusta.
Joskus laihdutus ei ole välttämätöntä vain esteettisistä syistä, vaan koska ylimääräinen rasva kehossa voi lisätä vakavien sairauksien riskiä. Katso, miten terveydelläsi on: Kuinka tietää, onko minulla hyvä terveys.
Miesten on myös oltava aina ihanteellisessa painossaan välttääkseen sellaisia sairauksia kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, joita voi tapahtua vatsa-alueen ja erityisesti veren sydämeen kuluvien valtimoiden liiallisen rasvan vuoksi. Katso sisältö, joka sopii erityisen hyvin laihtua tarvitseville miehille: 6 vinkkiä miehille vatsan menettämiseen.
Katso seuraava video oppiaksesi välttämään nälkää ja pysymään ruokavaliossa:
Mielenkiintoista
Voiko psoriaasi aiheuttaa sammasta?
