Kuinka päästä eroon ahdistuksesta

Sisältö

• 1. Fyysinen aktiivisuus
• 2. Meditaatio
• 3. Psykoterapia
• 4. Terveellinen syöminen
• 5. Harjoittele yôgaa
• 6. Vapaa-aika
• 7. Pyydä apua lääkäriltä

On joitain tapoja, jotka voivat auttaa eroon ahdistuksesta, kuten fyysisen toiminnan harjoittaminen, meditointi, psykoterapian tekeminen, terveellisen ruokavalion noudattaminen, joogaharjoittelu ja vapaa-ajan harrastaminen.

Kun ahdistus jatkuu pitkään ja siitä tulee jatkuvaa surua, on tärkeää hakea apua psykiatrilta, koska näissä tapauksissa on tarpeen käyttää lääkkeitä.

Lisäksi tämä tunne liittyy ahdistukseen ja stressiin ja aiheuttaa muita fyysisiä oireita, kuten hikoilu käsissä, väsymys, sydämentykytys, vatsakipu, keskittymisongelmat, ärtyneisyys ja unettomuus. Katso ahdistustasosi.

Joten on tärkeää tietää enemmän siitä, mitä tehdä ahdistuksen päästä eroon, kuten:

1. Fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus liittyy ahdistuneisuusoireiden vähenemiseen ja sen seurauksena ahdistukseen, mikä johtuu dopamiinin, serotoniinin ja endorfiinien kaltaisten aineiden vapautumisesta, jotka liittyvät hyvinvointiin ja nautintoon. Ahdistuksen tunteiden vähentämisen lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kehon kipua ja jännitystä.

Aluksi se voi tuntua vaikealta ja motivoivalta, joten on tärkeää aloittaa muutamalla minuutilla liikuntaa päivässä, välillä 10-15 minuuttia, ja etsiä jonkinlaista miellyttävää liikuntaa, esimerkiksi kävelyä tai pyöräilyä. Jotkut päivittäisistä tottumuksista voivat myös auttaa käyttämään kehoa, kuten portaiden kiipeäminen hissille nousemisen sijaan, pysäköinti eteenpäin, koiran kävely, jopa tanssin harjoittaminen. Kun keho tottuu siihen, toiminnan aika voi pidentyä ja pian hyödyt näkyvät.

Säännölliset fyysiset harjoitukset tuovat merkittäviä muutoksia kehoon ja mieleen, parantavat itsetuntoa, unta, antavat enemmän energiaa ja auttavat rentoutumaan. Siksi ensimmäinen askel on muuttaa asenne, etsiä ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka kannustavat ja seuraavat sinua, koska fyysinen aktiivisuus on liittolainen ahdistuksen vähentämisessä. Katso muut liikunnan edut.

2. Meditaatio

Meditaatio on tekniikka, jota käytetään keskittymään itsellesi hallitsemalla hengitystäsi, vähentämällä häiriötekijöitä ja hiljaisuutta ja auttamalla mielen rauhoittamisessa. THEtarkkaavaisuus se on eräänlainen meditaatio, joka voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita, koska se auttaa henkilöä paremmin käsittelemään negatiivisia ajatuksiaan huomion ja täydellisen tietoisuuden kautta eli olemaan tarkkaavaisempi päivittäisessä ja päivittäisessä toiminnassa.

Yleensä tarkkaavaisuus, käytetään ymmärtämään mielen reaktiot jokaisessa toiminnassa, olivatpa ne töissä, kotitöissä tai fyysisen toiminnan aikana. Aina ei tarvitse olla tietyssä paikassa tarkkaavaisuus, koska ajatuksena on kiinnittää huomiota mihin tahansa toimintaan, jota teet. Lisätietoja harjoituksista tarkkaavaisuus.

3. Psykoterapia

Kun ahdistus kestää pitkään ja ei kulje helposti, on tarpeen hakea apua psykologilta psykoterapian suorittamiseksi. Psykoterapia on tekniikka, jota käytetään keskustelussa, ja se auttaa oppimaan tunteista, ajatuksista ja käyttäytymisestä, toisin sanoen psykologi puheella auttaa henkilöä tuntemaan ja kehittämään taitoja kohtaamaan ahdistavia tunteita ja tilanteita.

Psykoterapiaa on monen tyyppisiä, riippuen kunkin psykologin lähestymistavasta, mutta yleensä kaikki menetelmät auttavat etsimään uusia tapoja ahdistuksen ymmärtämiseen ja kohtaamiseen.

4. Terveellinen syöminen

Ahdistuksen tunne liittyy melkein aina ahdistuneisuusoireisiin, joten ahdistusta hallitsevat ruokailutottumukset voivat siten vähentää ahdistusta. On tärkeää pitää ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, ja vähentää ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, koska ne liittyvät hermostuneisuuden tunteeseen.

Jotkut joissakin elintarvikkeissa olevat aineet voivat auttaa minimoimaan ahdistuksen vaikutuksia vähentämällä ahdistusta, kuten:

• Omega 3: läsnä tonnikalassa, lohessa, sardiinissa ja pellavansiemenissä;
• Magnesium: löytyy kastanjoista, banaaneista, manteleista, kaurasta;
• B-vitamiini: löytyy kalasta, maksasta, luumusta ja hasselpähkinästä;
• C-vitamiini: löytyy sitruunasta, appelsiinista, ananasta ja acerolasta;
• Tryptofaanit: läsnä munissa, kanoissa, kukkakaaleissa ja lohissa.

Muita aineita voidaan pitää luonnollisina rauhoittavina aineina, kuten kamomilla, sitruunamelissa, passionflower, valerian ja auttavat vähentämään ahdistusta, ja niitä käytetään usein tee- tai kapselimuodossa, mutta on aina tärkeää, että sinulla on yleislääkäri, psykiatri ja yrttilääkäri, koska ne ovat ovat ne, jotka ilmoittavat oikean annoksen ja määrän käyttöä varten. Katso lisää luonnollisista rauhoittavista aineista.

5. Harjoittele yôgaa

Jooga on joukko vartalolle ja mielelle tarkoitettuja harjoituksia, jotka auttavat lievittämään ahdistuksen ja stressin oireita. Se perustuu kolmeen elementtiin, kuten ryhti, hengitys ja meditaatio, ja se auttaa parantamaan tasapainoa, lihasvoimaa ja edistää henkistä hyvinvointia.

Se tehdään yleensä ohjaajan avulla ja sitä suositellaan kaiken ikäisille, mutta on aina tärkeää ensin ottaa yhteyttä lääkäriin, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia, kuten glaukooma ja herniated levyt. Katso täältä muut joogan edut.

6. Vapaa-aika

Vapaa-ajan toiminta on tärkeää ahdistuksen vaikutusten vähentämiseksi, koska se lisää hyvinvoinnin, ilon ja mukavuuden tunnetta, etenkin jos se tapahtuu läheisten ihmisten seurassa. Nämä toimet vaihtelevat henkilöittäin, ja yhdessä muiden menetelmien kanssa ne voivat auttaa poistamaan huolet ja ongelmat vähentämällä ahdistuksen tunnetta. Jotkut vapaa-ajan aktiviteetit voivat olla ulkona kävelyä, suosikkimusiikin kuuntelua, teatterissa käyntiä, elokuvien katsomista tai urheilun harrastamista.

7. Pyydä apua lääkäriltä

Ahdistus ei välttämättä poistu joissakin tilanteissa ja pysyy pitkään, kun näin tapahtuu, on tarpeen hakea apua psykiatrilta. Usein ahdistus yhdessä surun kanssa on masennuksen oire ja vaatii lääkehoitoa. Tiedä, onko mielestäsi surua vai masennusta.