Kuinka toipua murtumasta nopeammin

Sisältö

• 1. Vältä ponnisteluja
• 2. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja C-vitamiinia
• 3. Lisää D-vitamiinitasoja
• 4. Kollageenin ottaminen
• 5. Fysioterapian tekeminen

Murtuman kokonaisparannusaika voi olla 20 päivää - 6 kuukautta tai enemmän riippuen henkilön iästä ja kyvystä toipua. Yleensä lapset toipuvat murtumasta alle kahdessa kuukaudessa ja vanhukset, ja täydelliseen toipumiseen voi kulua jopa vuosi, varsinkin kun kyseessä on reisiluun murtuma.

Tämä aika vaihtelee myös murtumistyypin mukaan, koska avoimien tai hienonnettujen murtumien parantuminen kestää kauemmin, ja mitä nuorempi henkilö, sitä suurempi on heidän kykynsä luiden palautumiseen ja uudistumiseen.Pitkäaikainen immobilisointi vanhuksilla voi pahentaa osteoporoosia, mutta on kuitenkin välttämätöntä pysyä valukappaleessa, jotta luu voidaan vahvistaa.

Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa ihmistä toipumaan murtumasta nopeammin, ovat:

1. Vältä ponnisteluja

On tärkeää, että henkilö välttää paljon vaivaa murtuneen raajan avulla, koska tällä tavalla on mahdollista suosia luun paranemista ja lyhentää liikkumattomuutta ja palautumisaikaa. Henkilön voi siis olla mielenkiintoista levittää liikkumatonta raajaa korkeammassa asennossa välttäen turvotusta ja nopeuttaen toipumista.

Toisaalta ei myöskään ole suositeltavaa, että henkilö pysyy täydellisessä lepotilassa, koska se voi suosia lihasmassan menetystä paikalla ja nivelten jäykkyyttä, mikä voi aiheuttaa lihasten hypotrofiaa ja vähentää tiheyttä ja suosii enemmän murtumia. .

Joten joitain asioita, jotka voidaan tehdä ja jotka eivät vaadi vaivaa, liikuttavat sormiasi useita kertoja päivässä, kun käsivarsi, käsi tai jalka on liikkumattomana, ja aseta kyseinen osa altaaseen lämpimällä vedellä ja tee joitain harjoituksia ollessasi vielä vesi voi auttaa, koska lämmin vesi vähentää kipua ja liikkeet ovat helpommin suoritettavissa.

2. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja C-vitamiinia

Toipumisjakson aikana on mielenkiintoista lisätä kalsiumpitoisten elintarvikkeiden kulutusta, koska tämä mineraali auttaa lisäämään luun tiheyttä ja siten parantamaan paranemista. Siksi voidaan suositella esimerkiksi maidon ja maitotuotteiden, avokadon ja parsakaalin kulutuksen lisäämistä. Tapaa muita kalsiumpitoisia ruokia.

Lisäksi useamman C-vitamiinilähteen nauttiminen auttaa myös toipumaan murtumasta nopeammin, koska tämä vitamiini voi ominaisuuksiensa vuoksi edistää kaikkien kudosten uudistumista. Siksi on myös tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, kuten esimerkiksi appelsiini, sitruuna, acerola ja ananas. Katso muita ruokavaihtoehtoja, joissa on runsaasti C-vitamiinia

On myös tärkeää, että toipumisen aikana henkilö välttää alkoholijuomia ja vähentää päivän aikana kulutetun sokerin määrää, koska tämä voi suoraan häiritä luiden paranemista ja pidentää palautumisaikaa.

3. Lisää D-vitamiinitasoja

D-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossa ja se auttaa myös imemään kalsiumia suolistossa ja suosii tämän mineraalin pääsyä luihin. Siksi on tärkeää, että D-vitamiinipitoisuus nousee toipumisen aikana, jotta paraneminen tapahtuu nopeammin.

D-vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa on siis suositeltavaa olla vähintään 15 minuuttia päivässä alttiina auringolle sen lisäksi, että lisätään runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kala, munankeltuainen, esimerkiksi äyriäiset, maito ja johdannaiset.

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä D-vitamiinipitoisuuden nostamiseen:

4. Kollageenin ottaminen

Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti tai ortopedi voi suositella kollageenin käyttöä parantumisen edistämiseksi ja palautumisaikojen lyhentämiseksi. Tämä lisäosa ilmoitetaan pääasiassa silloin, kun murtuma tapahtuu lähellä niveltä tai kun siihen liittyy nivel, koska kollageeni takaa rustokudosten nopeamman muodostumisen ja edistää paranemista.

5. Fysioterapian tekeminen

Fysioterapia on tarkoitettu pääasiassa immobilisointijakson jälkeen, jolloin murtuma oli erittäin vakava ja immobilisoituminen oli pitkään. Siten fysioterapia voi auttaa palauttamaan lihasvoiman ja nivelten liikkuvuuden täysin, mikä auttaa henkilöä toipumaan murtumasta nopeammin.

Liikkumattomasta nivelestä tulee yleensä erittäin jäykkä, ja liikkeensä palauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa yhteisiä liikkumisharjoituksia ja vahvistusharjoitukset ovat välttämättömiä, jotta henkilö voi toipua kokonaan.

Murtuman täydellisen palautumisen osalta on tärkeää ottaa huomioon murtuman vakavuus ja immobilisointiaika. Harvoin henkilö, joka on ollut valettu yli 30 päivää, pystyy suorittamaan kaikki liikkeet, jotka nivel sallitsi alle 4 tai 5 päivässä. Ajan myötä liikkeet voivat kuitenkin palata normaaliksi.

Näiden suositusten noudattaminen on tärkeää luiden täydellisen paranemisen ja loukkaantuneiden kudosten uudistumisen varmistamiseksi. Löydät muita vinkkejä luiden vahvistamiseksi ja murtumien palautumiseksi nopeammin katsomalla seuraava video: