Kuinka saada määritelty vatsa

Sisältö

• Kuinka saada määritelty vatsa
• Ruokavalio määritellyn vatsan saavuttamiseksi
• Harjoittele vatsan määrittelemiseksi

Jotta sinulla olisi määritelty vatsa, sinulla on oltava alhainen kehon rasvaprosentti, lähes 20% naisilla ja 18% miehillä. Nämä arvot ovat edelleen terveysnormien mukaisia.

Sekä liikuntaan että ruokavalioon suuntautuneita rasvojen menetyksen ja määritellyn vatsan suhteen on noudatettava,vähintään 3 kuukautta. Siten on mahdollista tarkkailla, arvioida tuloksia ja tehdä muutoksia harjoitteluun tai ruokavalioon, jotta saavutettaisiin määritelty vatsa nopeammin.

Aika saavuttaa määritelty vatsa on noin kolme kuukautta, Lasketaan lähellä 18: n painonindeksiä (BMI) ja paikallisen ja hyvin suuntautuneen harjoittelun koulutetun fyysisen aktiivisuuden ammattilaisen toimesta.

Kuinka saada määritelty vatsa

Jotta sinulla olisi määritelty vatsa, on tärkeää:

• Laihtuminen (jos kehon rasvamäärä on suuri)
• Pidä vähärasvaista, kohdennettua ruokavaliota
• Tee säännöllisesti liikuntaa, johon liittyy paljon energiankulutusta

Kehon rasvaa on erittäin vaikea polttaa, erityisesti naisten kohdussa, koska kohtu sijaitsee kyseisellä alueella ja on peitetty rasvalla. Siksi pelkkä harjoittelu ei auta saavuttamaan määritettyä vatsaa nopeasti, jos ruokavaliossa on vähemmän rasvaa.

Ruokavalio määritellyn vatsan saavuttamiseksi

Ruokavalion, jolla saavutetaan määritelty vatsa, tulisi sisältää:

1. Usein vedenotto. Sen lisäksi, että vesi auttaa pitämään suoliston säännöllisenä, se auttaa poistamaan kehon myrkkyistä ja pitämään kehon ja elimet, kuten munuaiset ja maksa, terveinä.
2. Vältä rasvojen nauttimista. Hyvä strategia rasvan kulutuksen vähentämiseksi on aloittaa tyydyttyneiden rasvojen poistamisella, johon sisältyy voi, lihasta peräisin olevat rasvat ja jalostetut elintarvikkeet,kuten lasagne tai keksejä ja keksejä. Ehdotus on syödä luonnollisia elintarvikkeita ilman käsittelyä.
3. Syö säännöllisesti, runsaasti aterioita. Tämä tarkoittaa monipuolisten, mieluiten orgaanista alkuperää olevien elintarvikkeiden syömistä pieninä määrinä ja usein 3 tunnin välein, esimerkiksi koko päivän ajan. Tämä pitää glykeemisen käyrän hallittuna ja fyysinen ja henkinen hyvinvointi. Tämän tapan seurauksena on päivittäin kulutettujen kaloreiden väheneminen.

Harjoittele vatsan määrittelemiseksi

Paras vatsa on harjoituksia, jotka toimivat vatsan alueella, kuten vatsalankku tai hypopressiivinen voimistelu. Katso kuinka taulusta tehdään tässä videossa:

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi nämä harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin. Jos koet mitään kipua suorittaessasi jotakin näistä harjoituksista, sinun on haettava ammatillista ohjausta niiden suorittamiseen.