Mitä kahvihaluni tarkoittaa?

Sisältö

• Miksi kaipaan kahvia?
• 1. Kahvin juominen
• 2. Selviytyminen stressistä
• 3. Matala rautapitoisuus
• 4. Pica- ja hajuhalut
• 5. Vältä vieroitusoireita, kuten päänsärkyä
• 6. Se on geeneissäsi
• 7. Kofeiiniriippuvuus
• Kuinka kahvi toimii?
• Kahvin terveyshyödyt (tieteen tukema)
• Kahvin juomisen haitat (myös tieteen tukema)
• Kofeiinin haittavaikutuksia ovat:
  
• Kuinka käsitellä kahvihaluja
• Lopeta kylmä kalkkuna
• Kofeiinin vieroitusoireita voivat olla:
  
• Vähitellen luopua siitä
• Rikkomalla kahvirutiini
• Nouto

Miksi kaipaan kahvia?

Kahvin kohdalla mielihalu tulee usein tottumuksiin ja fyysiseen riippuvuuteen kofeiinista.

Tässä on seitsemän syytä, miksi kahvihalut saattavat hiipiä sinulle.

1. Kahvin juominen

On mahdollista, että kaipaat kahvia tavasta. Se voi olla tärkeä osa aamurutiiniasi tai perusta sosiaaliselle vuorovaikutukselle. Ajan myötä saatat olla psykologisesti riippuvainen kahvinjuontirituaalista. Joten kun yrität poistaa sitovan psykologisen elementin, kuten kahvi, se voi tuntua hankalalta.

2. Selviytyminen stressistä

Stressi vaikuttaa koko kehoosi aiheuttaen ahdistusta ja väsymystä. Monet aikuiset käyttävät kemiallisia tehosteaineita, kuten nikotiinia, alkoholia ja kofeiinia, emotionaalisena kainalona ahdistuksen aikana. On normaalia, että haluat vetäytyä tuttujen kuvioiden turvallisuuteen, etenkin sellaisten mallien turvallisuuteen, jotka antavat sinulle nouto.

3. Matala rautapitoisuus

Jos sinulla on raudanpuuteanemia (matala rautapitoisuus), sinulla saattaa olla vaikeuksia oireiden, kuten äärimmäisen väsymyksen ja heikkouden, kanssa. Jos olet kroonisesti väsynyt, on järkevää, että voit kääntyä kofeiinin puoleen "herätä". Valitettavasti kahvi sisältää luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan tanniineiksi, jotka voivat estää kehoa imemästä rautaa. Kahvi voi auttaa sinua voittamaan väsymyksen lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se voi pahentaa anemian oireita.

4. Pica- ja hajuhalut

Pica on häiriö, joka saa ihmiset kaipaamaan tai syömään pakollisesti tuotteita, joilla ei ole ravintoa. Sille on ominaista mielihalu sellaisille asioille, jotka eivät usein ole edes ruokaa, kuten hiekka tai tuhka.

tarkasteli pican kaltaista ilmiötä, jota tutkijat kutsuivat desiderosmia. Tämä tila saa ihmiset kaipaamaan pika-aineita joko vain maunsa, hajunsa tai kokemuksensa vuoksi sen pureskelemisesta sen sijaan, että syövät sitä. Kolmessa tapauksessa tämä oli raudanpuuteanemian ”uusi oire”, jossa osallistujat kaipasivat tuotteiden, kuten kahvin, puuhiilen ja kissasäilykkeiden, hajua ja / tai makua. Kun taustalla oleva terveydentila oli korjattu (rautapitoisuus saatiin terveelliselle tasolle), himo esineisiin loppui.

Jos sinulla on energian puutetta tai väsymystä, joka estää sinua normaalista toiminnastasi tai tekemästä haluamiasi asioita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

5. Vältä vieroitusoireita, kuten päänsärkyä

Päänsärky on tunnettu kofeiinin vieroitusoire. Yhdysvalloissa enemmän kuin aikuiset käyttävät kofeiinia. Kun yritetään lopettaa kahvin juominen, noin 70 prosentilla ihmisistä esiintyy vieroitusoireita, kuten päänsärkyä. Muita ilmoitettuja oireita ovat väsymys ja keskittymisen puute.

Koska nämä päänsäryt yleensä häviävät heti kofeiinin nauttimisen jälkeen, monet ihmiset juovat kahvia vieroitusoireiden välttämiseksi. Et ehkä edes ymmärrä, että teet sen; tiedät vain, että kahvi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

6. Se on geeneissäsi

Tuhannet kahvijuomat auttoivat tutkijoita äskettäin tunnistamaan kuusi geneettistä muunnosta, jotka määrittelevät jonkun reaktiokefeiinille.Nämä geenit ennustavat onko joku raskas kahvinjuoja. Joten mene eteenpäin ja syyttää latte-tapasi vanhemmillesi!

7. Kofeiiniriippuvuus

Mielenterveysmaailmassa riippuvuus tarkoittaa jotain erilaista kuin riippuvuus. Joku, joka on riippuvainen jostakin, käyttää edelleen kyseistä ainetta, vaikka se aiheuttaisi heille ongelmia, kuten saisi heidät sairaudeksi tai estäisi heitä toimimasta normaalisti yhteiskunnassa. Vaikka on mahdollista tulla riippuvaiseksi kofeiinista, se ei ole yleistä. Kofeiiniriippuvuus on kuitenkin laajalle levinnyt ongelma, joka vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Fyysinen riippuvuus tapahtuu, kun kehosi tottuu niin aineeseen, saat vieroitusoireita ilman sitä.

Kuinka kahvi toimii?

Kahvi on piriste, joka nopeuttaa keskushermostoa ja saa sinut tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi. Kofeiini toimii estämällä adenosiinireseptorit aivoissa. Se häiritsee myös useiden hermovälittäjäaineiden tasoja, mukaan lukien dopamiini, adrenaliini, serotoniini ja asetyylikoliini.

Katso syvällisestä taulukostamme kofeiinin vaikutuksesta elimistöön saadaksesi lisätietoja.

Kahvin terveyshyödyt (tieteen tukema)

Vaikka tutkimus on joskus ristiriitaista, kahvilla on ehdottomasti monia terveysvaikutuksia.

osoittavat, että kofeiinilla voi olla tärkeä rooli migreenin ja muun päänsäryn hoidossa. Monet OTC-migreenilääkkeet sisältävät nyt kipulääkkeiden ja kofeiinin yhdistelmän. Kofeiinia, yhdistettynä muihin lääkkeisiin tai yksinään, on käytetty pitkään muualla maailmassa luonnollisena päänsärkyyn.

Kahvi sisältää myös polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista ja muista kasveista. osoittaa, että polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi. Kahvissa olevat polyfenolit voivat auttaa suojaamaan sinua seuraavilta olosuhteilta:

• syöpä
• sydänsairaus
• diabetes
• osteoporoosi
• Alzheimerin tauti
• Parkinsonin tauti
• hypertensio (korkea verenpaine)
• liikalihavuus
• masennus

Kahvin juomisen haitat (myös tieteen tukema)

Kahvin tieteellisesti todistetuista terveysvaikutuksista huolimatta kofeiinin käyttöön liittyy useita haittoja. Kofeiinin roolista ihmisten suojelemisessa sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta on myös ristiriitaisia ​​tutkimuksia. Johtavat tutkijat uskovat nyt, että kahvi on neutraalin ja hyödyllisen sydämen terveydelle.

Säännöllinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia ja alentaa B-vitamiinipitoisuutta. Kofeiinin akuutit (lyhytaikaiset) vaikutukset voivat myös olla ongelmallisia.

Kofeiinin haittavaikutuksia ovat:

• vapina
• hermostuneisuus
• mahahapon lisääntyminen
• nopea tai epänormaali syke
• huimaus
• ahdistus
• kuivuminen
• riippuvuus (vieroitusoireet)
• päänsärky

Kuinka käsitellä kahvihaluja

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että olet riippuvainen kofeiinista, olet todennäköisesti vain riippuvainen siitä. Onneksi ei ole vaikea voittaa kahviriippuvuutta. Kofeiinin poistaminen ei kestä kauan ja kehosi palautuu itsestään muutaman viikon pidättymisen jälkeen. Muutaman viikon kuluttua ilman kahvia kofeiinitoleranssisi laskee. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse juoda niin paljon kahvia tunteaksesi stimuloivat vaikutukset.

Tässä on kolme tapaa hajottaa kahviharjoittelu, haluatko lopettaa kahvin vai ei:

Lopeta kylmä kalkkuna

Kofeiinin vieroitusoireet voivat olla epämiellyttäviä, mutta eivät yleensä heikennä. Oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Ihmiset, joilla on vakavia oireita, eivät ehkä pysty toimimaan normaalisti ja voivat esimerkiksi olla kyvyttömiä työskentelemään tai nousemaan sängystä muutaman päivän.

Kofeiinin vieroitusoireita voivat olla:

• päänsärky
• väsymys
• ärtyneisyys
• keskittymisvaikeuksia

Kofeiinin poisto alkaa tyypillisesti 12–24 tuntia viimeisen kahvikupillesi jälkeen. Oireet huipentuvat yhden tai kahden päivän kuluttua ilman kofeiinia, mutta voivat viipyä jopa yhdeksän päivän ajan. Joillakin ihmisillä on päänsärkyä jopa 21 päivän ajan viimeisen kupinsa jälkeen.

Vähitellen luopua siitä

Voit ehkä välttää kofeiinin vieroitusoireet pienentämällä annostasi hitaasti. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän ja vähemmän kahvia. Jos kulutat säännöllisesti 300 mg kofeiinia päivittäin, jopa 25 mg voi riittää estämään vieroitusoireet.

Saatat olla hyödyllistä vaihtaa kahdesta kahvikupista yhteen tai korvata kuuma tai jäätee. Kofeiinipitoisuus voi vaihdella, mutta hajoaa periaatteessa näin:

• 8 unssin kuppi kahvia: 95–200 mg
• 12 unssin tölkki kolaa: 35–45 mg
• 8 unssin energiajuoma: 70–100 mg
• 8 unssin kuppi teetä: 14–60 mg

Rikkomalla kahvirutiini

Kahvitottumuksen rikkominen voi olla yhtä yksinkertaista kuin päivittäisen rutiinin muuttaminen. Tässä on joitain tapoja muuttaa asioita:

• Vaihda kofeiiniin aamulla.
• Vaihda aamiais smoothie.
• Tilaa vihreää teetä (kahvin sijaan) paikallisesta kahvilasta.
• Pidä kävelytaukoja kahvitaukojen sijaan (laske nuo vaiheet!).
• Tapaa ystäviä lounaaksi kahvin sijaan.

Nouto

Olet ehkä työskennellyt kahvilla tiukasti päivittäisissä rutiineissasi - aamulla, töissä tai ystävien kanssa. Syy kahvihalusi voi olla niin yksinkertainen kuin tapa.

Vaikka kofeiiniriippuvuus on mahdollista, se on harvinaista. Fyysinen riippuvuus tai vieroitusoireiden välttäminen voi olla mielihalusi taustalla.

Lisää tutkimusta tarvitaan sen ymmärtämiseksi, onko raudan puute ja kahvihimo sidoksissa toisiinsa.

Pyrkimyksellä muuttaa rutiiniasi, leikkaamalla kahvia tai jopa lopettamalla kahvi lyhyellä tai pitkällä aikavälillä on etuja.