Mitä naisten on tiedettävä kreatiinilisistä

Sisältö

• Kreatiini auttaa torjumaan osteoporoosia.
• Kreatiini tekee sinusta vahvemman.
• Kreatiini parantaa aivojen toimintaa.
• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan käynyt ostamassa proteiinijauhetta, olet ehkä huomannut kreatiinilisäravinteita läheisestä hyllystä. Utelias? Sinun pitäisi olla. Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä.

Saatat muistaa tämän lukion biologiasta, mutta tässä on virkistys: ATP on pieni molekyyli, joka toimii kehosi ensisijaisena energialähteenä, ja kehosi luonnollinen kreatiini auttaa kehoasi tuottamaan sitä enemmän. Enemmän ATP:tä = enemmän energiaa. Kreatiinin täydentämisen taustalla on teoria, että lisääntynyt määrä lihaksissasi täydentää ATP:tä nopeammin, joten voit harjoitella korkeammalla intensiteetillä ja suuremmalla volyymilla väsymättä yhtä nopeasti.

Tämä teoria on osoittautunut melko osuvaksi. Sukupuolesta riippumatta kreatiinin on osoitettu parantavan voimaa, laihaa kehon massaa ja parantavan harjoittelua.

Huolimatta siitä, että saarnaan kreatiinin voimia kaikille (mukaan lukien aavistamaton henkilö, joka istuu vieressäni lentokoneessa), kuulen edelleen samoja myyttejä, etenkin naisilta: "Kreatiini on vain kavereille." "Se saa sinut painamaan." "Se aiheuttaa turvotusta."

Mikään näistä myytteistä ei ole totta. Ensinnäkin naisilla on huomattavasti alhaisemmat testosteronitasot (lihasten kasvusta eniten vastuussa oleva hormoni) kuin miehillä, mikä tekee suuren lihasmassan kasvattamisesta erittäin vaikeaa. Pieni annos kreatiinilisää (3–5 grammaa päivässä) tekee myös turvotuksesta tai ruoansulatuskanavan häiriöstä epätodennäköiseksi.

Mutta tarpeeksi siitä, mitä se on tapa tehdä. Tässä on kolme hämmästyttävää kreatiinin hyötyä:

Kreatiini auttaa torjumaan osteoporoosia.

Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan joka toinen yli 50 -vuotias nainen kokee murtuman, joka johtuu alhaisesta luun mineraalitiheydestä (tai osteoporoosista).

Voimaharjoittelua suositellaan yleisesti keinona lisätä luun mineraalitiheyttä ja ehkäistä osteoporoosia. Journal of Nutrition Health and Aging -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kreatiinilisän lisääminen vastustusharjoitteluun johtaa itse asiassa luun mineraalipitoisuuden lisääntymiseen verrattuna pelkkään vastustusharjoitteluun.

Miten tämä toimii? Vastusharjoittelu ja kreatiinilisä on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa lisäämään lihasmassaa (lihaksia). Lisää lihaksia lisää luiden rasitusta, mikä tarjoaa täydellisen ärsykkeen niille vahvistua. Vaikka oletkin 20–30 -vuotiaana, ei ole koskaan liian aikaista alkaa rakentaa vahvoja, terveitä luita, jotta luun mineraalitiheys ei kasvaisi tiellä.

Kreatiini tekee sinusta vahvemman.

Jos haluat näyttää ja tuntea olosi vahvemmalta kuntosalilla, kreatiini on loistava paikka aloittaa. Esiin tulleita todisteita Journal of Strength & Conditioning ja Journal of Applied Physiology on osoittanut, että kreatiinin lisääminen voi lisätä voimaa.

Kreatiini parantaa aivojen toimintaa.

Kreatiini toimii aivoissa samalla tavalla kuin lihaksissasi. Molemmat käyttävät kreatiinifosfaattia (PCr) energialähteenä. Ja aivan kuten lihaksesi väsyvät treenin jälkeen, aivosi voivat väsyä intensiivisten henkisten tehtävien, kuten laskentataulukoiden laskemisen ja kokousten järjestämisen, aikana. Tässä mielessä kreatiini ei ole vain hyödyllinen harjoituksillesi, vaan myös aivoillesi!

Tutkimus osoitteesta Neurotieteen tutkimus on osoittanut, että vain viisi päivää kreatiinilisää voi vähentää merkittävästi henkistä väsymystä. Toinen tutkimus julkaistiin vuonna biologiset tieteet havaitsi kreatiinin parantavan sekä lyhytaikaista muistia että päättelykykyjä, mikä viittaa sen käyttöön sekä aivojen että suorituskyvyn tehostajana!

Saat lisää neuvoja ravitsemuksesta ja ravintolisistä tutustumalla Nourish + Bloom Life -sovellukseen, joka on maksuton kaikkien ostosten yhteydessä osoitteessa nourishandbloom.com.

Tietojen paljastaminen: SHAPE voi ansaita osan myynnistämme tuotteista, jotka on ostettu sivustomme linkkien kautta osana jälleenmyyjien kanssa solmittua tytäryhtiökumppanuuttamme.

Arvostelu kohteelle