Kuinka tunnistaa ahdistuskohtaus ja mitä tehdä

Sisältö

• Mitä tehdä ahdistuskohtauksessa
• Kuinka erottaa ahdistuskohtaus sydänkohtauksesta

Ahdistuskriisi on tilanne, jossa henkilöllä on suuri ahdistuksen ja epävarmuuden tunne, niin että hänen sykkeensä voi nousta ja tunne, että voi tapahtua jotain, joka ei ole hänen hallinnassaan.

Kun ahdistuskohtaus alkaa, voit yrittää järjestää ajatuksesi nopeasti ja välttää pahimman ajattelua paniikkikohtauksen estämiseksi.

Tarkista alla olevat oireet ja selvitä, saatatko kokea ahdistuskohtausta:

1. 1. Tunsitko sinua hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai eturintamassa?
2. 2. Tunsitko olevasi helposti väsynyt?
3. 3. Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa?
4. 4. Onko sinun ollut vaikea lopettaa huolta?
5. 5. Onko sinun ollut vaikea rentoutua?
6. 6. Tunsitko niin huolissasi, että oli vaikea pysyä paikallaan?
7. 7. Tuntuiko sinusta helposti ärtyneeltä tai järkyttyneeltä?
8. 8. Tuntuiko pelkosi ikään kuin jotain hyvin pahaa tapahtuisi?

Mitä tehdä ahdistuskohtauksessa

Ahdistuskohtausten hoito riippuu oireiden vakavuudesta ja kuinka usein. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistuskriisiin liittyviä oireita, ovat:

• Harjoittele liikuntaa, koska on mahdollista tuottaa välittäjäaineita, jotka edistävät hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta ja auttavat lievittämään oireita;
• Hengitä hitaasti, tämä johtuu siitä, että kun hengitys on hitaampaa ja henkilö kiinnittää huomiota rytmiin, on mahdollista ohjata huomiota ja rauhoittua;
• Juo teetä, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia, kuten kamomilla, valerian tai lehmatee, jotka auttavat rauhoittamaan ja lievittämään ahdistuskriisin oireita. Katso lisää rauhoittavia teevaihtoehtoja;
• Ilmaise tunteitasieli huuda ja / tai itke, jos sinusta tuntuu, koska kertyneet tunteet on mahdollista lievittää;
• Levätä, koska joissakin tapauksissa ahdistuskriisi voi liittyä työ- ja opiskelukysymyksiin, ja levon aikana on mahdollista "sammuttaa" mieli, mikä voi vähentää kriisiin liittyviä oireita;
• Keskustele läheisen ystävän tai perheen kanssakoska se auttaa myös lievittämään ahdistuskriisin oireita.

Kuitenkin, jos ahdistushyökkäykset ovat yleisiä, on tärkeää, että psykologia kuullaan, koska siten on mahdollista tunnistaa hyökkäysten syy, mikä auttaa vähentämään taajuutta ja edistämään henkilön hyvinvointituntetta ja elämänlaatua. Lisäksi joissakin tapauksissa psykologi voi myös suositella psykiatrin kuulemista suosittelemaan sellaisten lääkkeiden käyttöä, jotka auttavat lievittämään ahdistuneisuusoireita.

Kuinka erottaa ahdistuskohtaus sydänkohtauksesta

Ahdistuskohtauksen ja sydänkohtauksen oireiden välillä on joitain yhtäläisyyksiä, joten on tärkeää tietää, miten nämä oireet voidaan erottaa toisistaan, jotta vältetään entistä ahdistuneemmalta huolesta siitä, mitä saattaa tapahtua.

Yleensä ahdistuskohtauksen aikana henkilöllä on syy näihin oireisiin, kuten esimerkiksi suhteen päättymiseen, riiteluun jonkun kanssa tai jonkin esittämiseen esimerkiksi julkisesti, ja rintakipu on vähemmän voimakasta kuin infarktitilanteessa. Lisäksi jonkin ajan kuluttua ahdistuskriisin alkamisesta oireet häviävät ja keho alkaa rentoutua, kun taas sydänkohtauksen aikana oireet yleensä pahenevat ajan myötä.

Katso seuraava video, jossa ahdistuskohtauksen ja sydänkohtauksen oireiden väliset erot selitetään yksityiskohtaisemmin: