Boutique-kunto-studiot määrittelevät uudelleen, mitä cross-train tarkoittaa

Sisältö

• Miksi Cross Training toimii
• Kuinka sisällyttää ristikoulutus harjoituksiisi
• Arvostelu kohteelle

Vuohen jooga. Vesipyöräily. Se voi tuntua siltä, ​​että kuntoilutrendejä on enemmän kuin viikon päiviä kokeilla niitä. Mutta on yksi kuntotrendi, joka juurtuu vanhan koulun liikunnan perusteisiin. Ja onneksi yhä useammat studiot eri puolilla maata ja palaavat perusasioihin saadakseen uuden pyörän tähän kokeiltuun ja todelliseen harjoitustyyliin.

Se on ristikoulutus. Joo, se on niin yksinkertaista. Se on jotain, jonka olet kuullut aiemmin, ja toivottavasti jotain, jota olet jo tekemässä. Mutta nyt kun boutique -kuntosalit, kuten Barryn Bootcamp ja Rumble Boxing, kuvittelevat uudelleen miltä cross -harjoittelu voi näyttää, tämä perinteinen harjoittelutyyli saa uutta energiaa. Tämä on yksi trendi, jonka haluat muuttaa tapana.

Miksi Cross Training toimii

Sydän ja voimaharjoittelu ovat kuntomaailman voimapari. Ne ovat kukin mahtavia yksinään, mutta yhdessä he tekevät taianomaisen vahvoja, laihoja, hyväkuntoisia lihaksia ja tappavan kuntotason.

Hyppääminen siihen Spin -pyörään 45 minuuttia suoraan lisää varmasti kestävyyttäsi, mutta harjoitteluun perustuva voimaharjoittelu kehonpainoliikkeistä tai painonnostosta lisää kokonaiskaloripolttoa ja samalla lisää voimaa urheilijana. Samoin raskaiden nostaminen ilman sykesi kiihtymistä ja kardiovaskulaarisen kuntosi haastaminen rajoittaa tuloksiasi sekä lihasjänteessä että sydämen yleisessä kunnossa.

Ratkaisu on helppo: Sekoita ne yhteen saadaksesi koko kehon harjoituksen, joka polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Kun vaihdat eri harjoitusten ja laitteiden välillä, seisokkeja on yleensä hyvin vähän, mikä tekee harjoituksestasi mahdollisimman tehokkaan, sanoo Rebecca Gahan, C.P.T., Chicagon Kick@55 Fitnessin perustaja ja omistaja. (Vain yksi syy muuttaa harjoitusrutiiniasi ja kokeilla jotain uutta.) "Kun pysyt yhdessä paikassa Spin -pyörällä 45 minuuttia, kehosi alkaa ajan myötä sopeutua ympäristöönsä eikä ole enää järkyttynyt", hän sanoo . Siksi Gahan kehitti "Bike and Burn Boot Camp" -luokan, joka vuorottelee pyöräily- ja lattiaharjoitusten välillä 15 minuutin välein yhteensä neljä kertaa istunnon aikana.

Kardio- ja voimaliikkeiden yhdistäminen lisää dramaattisesti kaloritehoasi ja maksimoi harjoittelusi. "Jatkuva tila yllättää keho ja haastaa lihakset uusilla tavoilla nopeuttaa painonpudotusta ja rasvanpolttoa", ja se auttaa sinua pysymään loukkaantumattomina jokapäiväisessä elämässäsi, Gahan sanoo.

Vaikka boutique-kuntotunnit etsivät uusia tapoja keksiä tämä harjoitusmenetelmä uudelleen yhteen hikinen ja aikaa säästävään kokemukseen, konsepti ei ole uusi. Gahan sanoo, että ristiharjoittelu on kokeiltu ja todellinen tapa päästä läpi kunto- tai laihdutustasangolla, koska kehosi sopeutuu jatkuvasti uusiin haasteisiin.

Lisäksi lihaksia kasvattamalla lisäät luutiheyttäsi, mikä voi pienentää osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä, sanoo Astrid Swan, julkkiskouluttaja ja ohjaaja Barry's Bootcampista West Hollywoodissa, Kaliforniassa. Barry'silla, OG:lla, kun kyse on crosstrainingista, on studioita kaupungeissa eri puolilla maata, ja kursseilla keskitytään yhdistämään juoksumattovälit ja voimaharjoittelu lattialla. Juokseminen ja kävely sekä voimaharjoittelu tarjoavat molemmat näitä luun parantavia etuja, Swan sanoo.

Suhteellisen uusi studio näyttämöllä, joka muuttaa peliä ristikoulutukseen, on Rumble Boxing NYC: ssä, ja älä tee virhettä luullessasi, että tämä on vain ylävartalon harjoittelu. Tyypillinen luokka sisältää pussityön pyörimisen ja voimaharjoittelun, jossa on liikkeitä, kuten hartiapuristuksia ja kyykkyhyppyjä. (Aiheeseen liittyviä: Tämä Rumble -kouluttaja näyttää sinulle, kuinka voit tehdä HIIT -harjoituksia, vaikka sinulla olisi huonot polvet.)

"Käytät kaikkea jalkojesi kaarista kaulan lihaksiin nyrkkeilyssä", sanoo Rumble -kouluttaja Kory Flores. "Se sisältää monenlaisia ​​menetelmiä harjoitteluun varmistaakseen, että jokainen lihas on valmis optimaaliseen vaikutukseen ja reaktioaikaan." Nyrkkeily tarjoaa harjoitusta myös aivoillesi, sillä Flores sanoo, että jokainen luokka haastaa sinut uusilla yhdistelmillä tai lyönteillä ja lyönteillä, jotka muistetaan peräkkäin.

Bonus luokan ottamisesta ristin harjoittelun sijasta yksin on se, että harjoitukset suunnitellaan asiantuntevasti tekemään sinusta parempi urheilija. Esimerkiksi Flores sanoo, että "venäläinen kierre on dynaaminen ydin- ja vinoharjoitus, jota käytämme usein luokassa, koska se auttaa vahvistamaan ja nopeuttamaan vartalon pyörimistä koukkujen ja yläleikkausten yhteydessä." Nero!

Vaikka muodot vaihtelevat luokan ja varustuksen mukaan, käsite on olennaisesti sama: Cardio-välit ja voimaharjoittelupiirit koko kehon harjoitteluun.

Kuinka sisällyttää ristikoulutus harjoituksiisi

Sisäpyöräily + AMRAP

Gahan sanoo, että hänen "Bike and Burn" -luokkansa keskittyy paljon AMRAP:iin tai "mahdollisimman moneen toistoon tai kierrokseen". Tällaisen harjoituksen tarkoituksena on verottaa lihaksesi maksimiin lyhyeksi ajaksi, joten sinun on pakko mennä kovaa. "Kun haastat kehosi tietyllä määrällä toistoja rajallisessa ajassa, voit laittaa aineenvaihduntasi tuleen ja antaa sille kaikkesi", hän sanoo.

Kokeile itse. Hyppää pois Spin-pyörältäsi (mikä tahansa paikallaan oleva pyörä sopii), aseta ajastin 4 minuutiksi ja suorita mahdollisimman monta kierrosta seuraavista: 10 sivuttaista burpea (ks. aloita korkeasta lankkuasennosta, hyppää sitten molemmat jalat yhteen kohti oikean käden ulkopuolta; hyppää taaksepäin ja toista vasemmalla puolella) ja 30 taitettavaa hyppyä. "Painopiste on nopeuteen, ketteryyteen ja kehon työntämiseen maksimaaliseen kardiorajaan", Gahan sanoo.

Näiden vaikeiden minuuttien jälkeen hyppäät takaisin pyörälle aktiivista sydämen palautumista varten. Pyöräily helpottaa lihaksia ja niveliä samalla, kun syke pysyy korkealla, jotta kehosi pysyy työtilassa.

Juoksumaton intervallit + käsipainot

Kokeile seuraavaksi juoksumattotyötä. Swan sanoo rakastavansa väliajat sisällyttämistä tunneilleen. Tuulikilpailut, henkilökohtainen suosikki, vaativat sinua menemään niin nopeasti kuin mahdollista saadaksesi "tuulen", hän sanoo. "Tuulenjuoksujen tekeminen, kuten 30 sekuntia ja 30 sekunnin lepoaika, polttaa rasvaa polttoaineeksi", hän sanoo. "Voit ottaa hengityksen, mutta älä pidä taukoa liian kauan."

Kokeile vahvuuskomponenttia renegade-rivillä, jossa on push-up. Korkeassa lankkuasennossa käsipainot molemmissa käsissä, souta oikea käsipaino ylös kyynärpää osoittaa kattoon ja paino lähellä sivuvartaloa. Laske selkä alas, suorita punnerrus (voi muokata polvissa) ja souta sitten vasemmalle puolelle. Toinen vaihtoehto: kapea lasku, jossa triceps -pidennys yläpuolella sivujen välissä.

Nyrkkeilykassi + voimaharjoittelutehostin

Nopeiden tökkien käyttäminen voi todella nostaa sykkeesi sydämen sykeeseen, Flores sanoo. Hän sanoo, että Rumble-luokat käyttävät usein tällaista lyöntiä harjoituksissa ja sprintteissä nopeana, suorana aseena. "Se on hyvä tapa haastaa lomakkeesi nopeatempoisessa liikkeessä", hän sanoo.

Jos haluat lisätä tätä voimakkuutta entisestään, yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu yhdellä liikkeellä. Flores ehdottaa, että käytät 1-3 kilon painoa kummassakin kädessä lyöntejä heittäessäsi, aivan kuten tekisit pussia vasten. Tämä yhdistää ristikoulutuksen yhdessä yhdistelmäliikkeessä-lisäät voimaa painon lisävastuksella, mikä puolestaan ​​lisää tehoa (tässä tapauksessa kuinka kovaa ja nopeaa voit lyödä), jotta voit näyttää pussin kuka on pomo.

Arvostelu kohteelle