Opi treenaamaan CrossFit -valmentajan Colleen Fotschin kautta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Internetissä on paljon melua – erityisesti kuntoilun suhteen. Mutta on myös paljon opittavaa. Siksi CrossFit -urheilija ja -valmentaja Colleen Fotsch päätti tehdä yhteistyötä Red Bullin kanssa luopuakseen liikuntatieteen tietämyksestä uudessa The Breakdown -videosarjassa. Fotsch on palaamassa kouluun saadakseen kinesiologian maisterin tutkinnon ja halusi käyttää sosiaalisen median alustoja ja eeppisiä CrossFit-taitojaan opettaakseen (ei vain tehdäkseen vaikutuksen) seuraajilleen.

"Sosiaalinen media on kaikkien kohokohta-se on kyse siitä, mitä hienoja temppuja voit tehdä", hän sanoo. "Tarkoitan, olen syyllinen: Jos saan ison noston tai teen jotain todella siistiä voimistelussa, on hauskaa laittaa se nettiin. Mutta haluan myös luoda todella asiantuntevaa sisältöä, joka voi auttaa ihmisiä harjoittelussa ja palautumisessa Se on ollut minun tehtäväni: auttaa ihmisiä, olivatpa he sitten kilpaurheilijoita tai eivät. " (Katso myös nämä lailliset Instagram-valmentajat, jotka levittävät kaikkea kuntotietoa.)

Sarjan ensimmäisessä jaksossa Fotsch käyttää hihnoja sykemittarissa ja aloittaa intensiivisen kuuden kierroksen harjoituksen, jossa on viiden minuutin työvälit ja kolmen minuutin lepoajat. Tehtävä: Määrittää CrossFit -harjoituksen intensiteetti ja nähdä, kuinka Fotsch taistelee väistämätöntä uupumusta vastaan. (Tai, kuten hän sanoo, CrossFit-yhteisö kutsuu sitä: "Redlining. Kun olet mennyt niin syvälle harjoitukseen, että olet rajatapauksessa vikatilassa-yrität vain selviytyä harjoituksesta siinä vaiheessa.") Tätä varten tuotantotiimi pisti Fotschin sormea ​​ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen mitatakseen hänen veren laktaattipitoisuutensa – tärkeä kuntomerkki, joka määrittää, kuinka kauan voit harjoitella korkealla intensiteetillä.

"Tämän tyyppisen anaerobisen harjoituksen aikana laitan itseni periaatteessa tilaan, jossa kehoni solut eivät enää saa tarpeeksi happea", Fotsch selittää. "Tämän seurauksena kehoni tuottaa energiaa, se menee tilaan, jota kutsutaan glykolyysiksi. Glykolyysin sivutuote on laktaatti tai maitohappo. Joten sitä testataan: Kuinka tehokkaasti kehoni puhdistaa maitohapon.Tämäntyyppisissä anaerobisissa harjoituksissa-joissa tunnet palovammoja lihaksissasi-lähinnä se kertoo sinulle, että kehosi tuottaa enemmän maitohappoa tai laktaattia kuin kehosi pystyy poistamaan siinä vaiheessa. "

Katso videolta, kuinka Fotsch räjähtää tunnin mittaisen harjoituksen läpi ja nostaa sykkeensä taivaan korkealle 174 bpm: lle. (Tässä on mitä sinun tulee tietää sykkeesi mukaisesta harjoittelusta.) Ja ensimmäisen kahvakuulakeilahduksen ja burpee-kierroksen lopussa hän saavuttaa maitohapon huipputason, 10,9 mmol/l, mikä on yli kaksinkertainen laktaattikynnykseensä 4 mmol/l. Tämä tarkoittaa, että huolimatta hänen vereensä kerääntyvästä laktaatista, hän pystyy jatkamaan ponnistelua harjoituksen läpi ja se polttaa - niin hyvä tunne hänen lihaksissaan. Mitä paremmin koulutettu olet, sitä paremmin kehosi käsittelee kertymistä ja läpimurtoa. (Katso: Miksi voit ja pitäisi työntää kivun läpi harjoituksen aikana)

Hänen muita salaisuuksiaan työuupumuksesta selviytymiseen? 1. Keskity hengitykseen ja 2. Keskity käsillä oleviin liikkeisiin. "Kun painan kovasti, minulla on tapana pidätellä hengitystä hieman, varsinkin kun nostan-mikä on melkein pahinta mitä voit tehdä", hän sanoo. "Joten keskityn hengitykseeni ja siihen, että sykkeeni on kunnossa, koska en pysty ottamaan näitä suuria syviä hengityksiä. Hengitän ja hengitän nopeammin, ja opettelen olemaan kunnossa sen kanssa . "

"Toinen asia, joka todella auttoi minua, oli läsnäolo ja keskittyminen käsillä oleviin harjoituksiin", hän sanoi. "Se voi olla todella pelottavaa, jos alat ajatella kaikkia jäljellä olevia kierroksia."

Toinen avaintekijä tämän intensiteetin ylläpitämisessä kaikkien kuuden kierroksen ajan oli Fotschin kyky laskea nopeasti sykeään jokaisen lepojakson aikana - mikä liittyy harjoitteluun ja korkean aerobisen kapasiteetin ylläpitämiseen. "Jokaisen lepovälin aikana keskityin todella hengittämään sisään ja saamaan sykkeeni alas", hän sanoi. "Oli todella siistiä nähdä, kuinka paljon olin toipumassa hyvin lyhyessä ajassa. Se on toinen hyvä palaute, osoittaakseni, että aerobinen kapasiteettini paranee paljon, ja se on yksi asia, jota olen todella yrittänyt Jos sinulla ei ole hyvää aerobista kapasiteettia ja kykyäsi toipua nopeasti, CrossFit (ja erityisesti kilpailukykyinen CrossFit) tulee olemaan todella vaikea. Haluaisin tehdä tämän niin usein harjoitukseni, jotta näen heti, miten olen toipumassa harjoitusten aikana. " (Tutkimukset osoittavat, että se auttaa, jos jatkat liikkumista ja teet aktiivisen palautumisvälin passiivisen toipumisen sijaan.)

Fotschin viimeinen vinkki hänen järjettömän kovien rutiinien läpiviemiseen? "Tein harjoituksen harjoituskumppanini kanssa, ja on niin hyödyllistä, että kilpailu on niin tasaista, että se jatkuu kaikesta huolimatta", hän sanoo. (Tämä on vain yksi syy siihen, miksi harjoitukset ovat parempia kaverin kanssa.)

Ärsyttääkö kaikki tämä kuntoilupuhelu? Pysy kuulolla ja katso lisää Red Bullin jaksoja Yhteenveto Colleen Fotschin kanssa saatavilla YouTubessa. Hän sanoi toivovansa viedä sarjan CrossFit -laatikon ulkopuolelle nähdäkseen, kuinka muiden urheilijoiden elimet reagoivat harjoituksiin eri tavoin.

Arvostelu kohteelle