CrossFit Mary -treeni oli tämän vuoden CrossFit-pelien suurin haaste

Sisältö

• Cindy CrossFit -treeni
• Mary CrossFit -harjoitus
• Kokeile Mary CrossFit -treeniä
• Arvostelu kohteelle

Virity CrossFit -kisoihin joka kesä ja voit odottaa, että kilpailijoiden voima, kestävyys ja puhdas karkeus hämmästyttävät sinut. (Esimerkki: Tia-Clair Toomey, tämän vuoden naisvoittaja ja täysi paska.) Urheilijat ("Fittest on Earth") viettävät neljä päivää jaloista köyden kiipeämisestä 1000 metrin uintiin-ja kaikkeen siltä väliltä. kuntorajat ja innostavat monia ihmisiä nauhoittamaan lenkkarit ja menemään raskaammille painoille.

CrossFit Games yllättää katsojat joka vuosi uusilla ja odottamattomilla haasteilla. Viime vuonna se oli eeppinen ensimmäinen harjoituspäivä, joka sisälsi noin seitsemän mailia pyöräilyä, maksimipainoisia selkäkyykkyjä, olkapäiden puristuksia ja maastanostoja sekä yli 26 mailia maratonjonon (ja kyllä , kaikki yhdessä päivässä). Tänä vuonna kisat jättivät urheilijat hengästyneiksi, ja heillä oli paljon sydäntä hallitsevia harjoituksia varhain.

Eräs erityisen hämmästyttävä hetki tuli kuitenkin perjantaina, kun amerikkalainen urheilija Karissa Pearce, joka sijoittui kokonaisuudessaan viidenneksi, järkytti katsojia, tuomareita ja muita kilpailijoita lyömällä ennenkuulumattomia 695 toistoa (eli 23 kierrosta). 'CrossFit -harjoitus voittaaksesi tapahtuman. Mary CrossFit WOD: n tavoite: suorittaa niin monta kierrosta (oikeassa muodossa) tietyssä ajassa, suosittu CrossFit -harjoitusmuoto, joka tunnetaan nimellä AMRAP. Hauska fakta: Pearce sai jopa lähes 20 toistoa enemmän kuin miesvoittaja, amerikkalainen Noah Ohlsen.

"En tiedä, olenko koskaan kuullut kenenkään suorittaneen 23 Mary-kierrosta aikaisemmin", sanoo Eric Brown, CrossFit Level 3 -sertifioitu kouluttaja, New Yorkin CrossFit Union Squaren omistaja. "Se oli saavutus sinänsä. Se vain osoitti kuinka uskomattomia näistä urheilijoista on tullut."

Brownin mukaan Mary CrossFit -harjoitus on lähinnä nostettu versio tunnetusta Cindy CrossFit -harjoituksesta, joka menee näin:

Cindy CrossFit -treeni

20 minuutin AMRAP:

• 5 vetoa
• 10 punnerrusta
• 15 ilmatyynyä

Cindy-harjoituksessa sinulla on 20 minuuttia aikaa suorittaa mahdollisimman monta toistoa määrätystä määrästä vetämistä, punnerruksia ja ilmatyynyjä. Levätä? Ei asia. (Tässä on toinen WOD -paino, jonka voit tehdä matkoilla tai kotona.)

Mary-harjoitus kuitenkin lisäsi lämpöä (paljon) vaihtamalla säännölliset punnerrukset käden seisomiseen ja tavalliset ilmakyykkyt yksijalkaisiin kyykkyihin. Molemmat liikkeet ovat erittäin teknisiä ja vaativat paitsi uskomatonta voimaa myös tasapainoa ja ytimen vakautta. (CrossFit Gamesin jumalat muuttivat myös punnerrusten ja kyykkyjen toistojen määrää ottaakseen huomioon, kuinka vaikeita nämä muunnelmat ovat.) Tässä on tarkalleen mitä vuoden 2019 CrossFit Games -kilpailijat tekivät:

Mary CrossFit -harjoitus

20 minuutin AMRAP:

• 5 HSPU (punnerrus kädessä)
• 10 pistoolia (alias yksijalkainen kyykky)
• 15 vetämistä

Niin yksinkertaiselta kuin Mary saattaakin näyttää, lyhyt, napakka harjoitus osoittautui julmaksi kokeeksi kilpailijoiden voimistelukyvylle, voimalle ja ajolle paineen alaisena. (Uh, puhumattakaan, tämä oli päivän viimeinen harjoitus, jälkeen he olivat suorittaneet 6000 metrin ruck-juoksun, joka kantoi 20-50 kiloa, ja Sprint Couplet -harjoitus, jossa oli kaksi 172-jalkainen kelkka-työntöä ja 15 baarin lihas-ups.)

Juuri tästä syystä Pearcen suorituskyky yllätti kaikki: "Hän menestyi paremmin tässä hullussa Cindyn muunnelmassa kuin olen koskaan nähnyt jonkun tekevän normaalissa Cindyn harjoituksessa", Brown sanoo. Vaikka keskimääräinen kuntosalikävijä saattaa suorittaa Cindyn noin 450 toistoa (eli 15 kierrosta), useimmat kisojen ammattilaiset tekivät noin 600 toistoa (eli 20 kierrosta). Pearce meni eteenpäin ja räjähti läpi 23 kierrosta vieläkin kovempia liikkeitä Maryssa. (Haluatko kokeilla toista ikonista CrossFit WOD: ta? Tutustu Murph CrossFit -harjoitukseen ja sen hajottamiseen.)

Kokeile Mary CrossFit -treeniä

Haluatko kanavoida Karissa Pearcen pahuutta seuraavan kerran kun olet kuntosalilla, mutta et voi tehdä pistoolikyykkyä pelastaaksesi henkesi? (Useimmat ihmiset eivät voi, btw.)

"Aloita Cindystä", Brown sanoo. "Se haastaa sinut edelleen, mutta sinun ei tarvitse olla ylösalaisin tai kyykky yhdellä jalalla."

Jos et ole valmis repimään täysiä vetoketjuja, voit muokata niitä vetämällä vedettyjä vetoja tai vaihtamalla vetimet rengas- tai TRX-riveihin. Sama koskee punnerruksia. Pudota polvillesi tarpeen mukaan – jatka vain liikkumista! Kun sinulla on tarvittavat laitteet vetämiseen, aseta ajastin 20 minuuttiin ja katso kuinka monta kierrosta voit päästä läpi.

Oletko valmis CrossFit Maryyn kaikessa raivossaan? Tutustu näihin vinkkeihin käsinseisontapunnertamisen tekemiseen, pistoolikyykkyn hallitsemiseen ja vihdoin vedon tekemiseen ja sen perään.

Arvostelu kohteelle