Mille kreatiini on tarkoitettu ja miten sitä käytetään

Sisältö

• 1. Paranna fyysisen toiminnan suorituskykyä
• 2. Apua lihasten sairauksien hoidossa
• 3. Parkinsonin ehkäisy
• 4. Kroonisten sairauksien ehkäisy
• Kuinka käyttää
• Mahdolliset haittavaikutukset

Kreatiini on aine, jota luonnollisesti kehossa tuotetaan munuaisissa ja maksassa, ja sen tehtävänä on toimittaa lihakselle energiaa ja edistää lihaskuitujen kehittymistä, mikä johtaa lihasmassaan, parantaa fyysistä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Huolimatta siitä, että keho tuottaa sen luonnollisesti, urheilijat käyttävät kreatiinilisää suorituskyvyn parantamiseksi. On kuitenkin tärkeää, että ravitsemusterapeutti tai lääkäri suosittelee lisäravinteita henkilön ravitsemustarpeiden ja terveydentilan mukaan.

Kreatiini osallistuu kehon aineenvaihduntaan ja sitä esiintyy suurempia määriä luurankolihaksissa ja suorittaa kehossa useita toimintoja, mukaan lukien energiantuotanto. Siten kehossa luonnollisesti tuotettu kreatiini ja ravintolisä voivat toimia useissa tilanteissa, kuten:

1. Paranna fyysisen toiminnan suorituskykyä

Kreatiinia esiintyy suurempina määrinä luurankolihaksissa, joka tarjoaa energiaa lihaskuiduille, estää väsymystä ja parantaa suorituskykyä voimaharjoittelussa. Lisäksi tämä aine voi myös stimuloida lihasten määrän kasvua, koska se suosii nesteen pääsyä soluihin.

Kehonrakennuksen, kehonrakennuksen tai korkean suorituskyvyn urheilijoiden urheilijoiden on siis tavallista käyttää kreatiinia täydennyksenä saadakseen enemmän energiaa, parantamaan suorituskykyä ja suorituskykyä harjoittelussa sekä vähentämään loukkaantumisriskiä. Näin voit ottaa kreatiinilisän.

2. Apua lihasten sairauksien hoidossa

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin käyttö voi auttaa lihassairauksien hoidossa, kuten dystrofian ja fibromyalgian tapauksessa, parantamaan lihasvoimaa, mikä vaikuttaa suoraan kykyyn suorittaa päivittäisiä liikkeitä.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin kreatiinin ja suositellun annoksen hyödyn osoittamiseksi, koska on myös raportteja siitä, että lihasten muutoksista kärsivät ihmiset ovat käyttäneet suuria kreatiiniannoksia pahentaneet oireita.

3. Parkinsonin ehkäisy

Parkinsonin tauti liittyy muutoksiin mitokondrioiden toiminnassa, ja todettiin, että kreatiini voi vaikuttaa suoraan näihin soluihin, mikä parantaa niiden toimintaa ja estää tai viivästyttää taudin oireiden etenemistä. Tästä huolimatta lisätutkimuksia tarvitaan osoittamaan kreatiinin suositeltu päivittäinen annos ja käyttöaika Parkinsonin taudin estämiseksi.

4. Kroonisten sairauksien ehkäisy

Jotkut krooniset sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet, voidaan estää kreatiinilla, kunhan ne liittyvät säännöllisen liikunnan harjoittamiseen ja terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että kreatiini voi suosia rasvattoman lihasmassan kasvua, lisäksi parantaa luun tiheyttä ja vähentää taudin riskiä.

Kuinka käyttää

Yleisin käyttötapa on kreatiinilisä 3 kuukauden ajan, jolloin noin 2–5 grammaa kreatiinia otetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinilisäys ylikuormitettuna, jolloin ensimmäisinä päivinä otetaan 0,3 g / kg kreatiinipainoa ja annos jaetaan 3-4 annokseen päivässä. Tämäntyyppinen lisäys edistää lihasten kyllästymistä, ja sitten annos on pienennettävä 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan.

Kreatiinilisä on tehtävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivistä koulutusta ja riittävää ravintoa. On myös suositeltavaa, että kreatiini otetaan harjoittelun jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin sisältävän hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy insuliinihuippu ja keho voi siten käyttää sitä helpommin, mikä on enemmän hyötyä.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kreatiini on aine, jota elimistö tuottaa luonnollisesti, eikä siihen siten liity sivuvaikutuksia. Kreatiinilisän käyttö riittämätön annoksina ja ilman lääkärin tai ravitsemusterapeutin asianmukaista ohjausta voi kuitenkin heikentää munuaisten toimintaa ja aiheuttaa vatsavaivoja.

Lisäksi muita haittavaikutuksia, joita voi ilmetä ravintolisän epäasianmukaisesta käytöstä, varsinkin kun sinulla ei ole riittävää ruokavaliota, ovat esimerkiksi huimaus, kouristukset, kohonnut verenpaine, nesteen kertyminen, vatsan turvotus ja ripuli.

Siksi lääkärin tai ravitsemusterapeutin on ilmoitettava kreatiinilisän käytöstä henkilön terveydentilan mukaan, eikä sitä ole usein tarkoitettu ihmisille, joilla on munuaisongelmia, maksa tai dekompensoitu diabetes, koska haittavaikutusten riski on suurempi.