Jos leikkaat itsesi löysästi, voit pienentää loukkaantumisriskiä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Huolimatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet tai kuinka monta maalia teet, huonoja juoksuja tapahtuu. Ja yksi hidas päivä ei satuta, mutta miten reagoit siihen, voisi. Uudessa tutkimuksessa British Journal of Sports Medicine, Ruotsalaiset tutkijat seurasivat huippu -urheilijoita, kun he harjoittelivat vuoden aikana, ja havaitsivat, että valtava 71 prosenttia heistä loukkaantui. Ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon hullu ja intensiivinen harjoitusaikataulu, jonka urheilijoiden on noudatettava. Mutta tutkijat eivät löytäneet mitään yhteyttä loukkaantumisasteen ja aikataulun vakavuuden välillä. Sen sijaan he havaitsivat, että urheilijat, jotka syyttivät itseään vapaapäivästä, loukkaantuivat todennäköisimmin. (Yikes! Varo myös näitä 5 aloittelijan juoksuvammaa (ja kuinka välttää jokainen).)

Miten? Sano, että tunnet olosi hitaasti ja kipeäksi juoksusi aikana etkä pidä vauhtitavoitteitasi. Sitten alat tuntea tärinää polvessasi. Voit vastata kahdella tavalla: Voit joko lyödä itseäsi niin hitaudesta ja lyödä kivun läpi riippumatta siitä, miltä kehosi tuntuu, tai liittää sen vapaapäiväksi ja lievittää, jotta et aiheuta vakavaa vahinkoa polvesi.

"Itsesyyttely saa urheilijan ponnistelemaan, kun hänen olisi pitänyt antaa kehon levätä", sanoo tutkimuksen johtava kirjoittaja Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Todisteet siitä, että heidän olisi pitänyt helpottaa? Lähes kaikki Timpkan tiimin löytämät vammat johtuivat liikakäytöstä, kuten jännetulehduksesta tai stressimurteista.

Mutta on syyllinen aina paha asia? Riippuu tilanteesta, Timpka sanoo. Ehkä kamppailet maratonkilometreidesi läpi, koska et pitänyt kiinni harjoittelusuunnitelmasta. Siinä tapauksessa syyllisyyden kantaminen voi toimia motivaattorina eteenpäin. (Lisätietoja on artikkelissa The Power of Negative Thinking: 5 syytä, miksi positiivisuus saa sen väärin.) Mutta kun itsensä syyttämisestä tulee oletusarvoinen tapa käsitellä, se kaatuu vaaralliselle alueelle.

Miten sitten suhtaudut vapaapäiviin? Jonathan Faderin, tohtori, urheilupsykologi, joka työskentelee huippu -urheilijoiden kanssa, kyse on ajattelutavan uudelleenjärjestelystä. Sen sijaan, että toistat itsellesi kuinka paljon imit, keksi uusi mantra, kuten "Annan mailille 18 kaiken, mitä minulla on!" Kyse ei ole teeskentelystä, että olet paras, vaan myönteisesti tekemäsi työn tunnustamisesta.

"Ihmismielessä on erittäin hienostunut paskamittari", Fader sanoo. "Itselauseesi on perustuttava johonkin, joka on todella totta." Jos olet erityisen ankara itsellesi etkä pysty keksimään yhtäkään asiaa, jonka olet tehnyt oikein, tässä on universaali totuus: et halua muuta kuin saada tämän yli ja aiot antaa kaikkesi tehdä se juuri nyt, tässä hetkessä. (Kokeile myös näitä Pinterestin arvoisia harjoitusmantroja tehostaaksesi jokaista elämääsi.)

Ole armollinen itsellesi ja kehosi kiittää sinua.

Arvostelu kohteelle