Kuinka stressi vaikuttaa nivelreumaan?

Sisältö

• Stressi ja nivelreuma
• Keskustelu lääkärisi kanssa
• Milloin apua pyydetään
• Stressin hallinta ja hoito
• Vinkkejä stressin hallintaan
  
• RA: n hallinta
• Mikä on näkymä?

Yleiskatsaus

Stressi voi häiritä terveyttäsi monin tavoin. Se on sydänsairauksien riskitekijä ja voi johtaa päänsärkyyn ja unihäiriöihin. Stressi voi olla erityisen haitallista, jos sinulla on nivelreuma (RA). Nivelreuma on autoimmuunisairaus, tila, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää terveelliseen kudokseen.

Nivelreumaa sairastaville terveiden kudosten hyökkäys vahingoittaa nivelten vuorta, etenkin käsien ja sormien niveliä. Nivelreuman oireita ei aina ole. Sen sijaan heillä on taipumus räjähtää tiettyinä aikoina. Stressi on yleinen laukaisu kivulias nivelreumassa.

Stressi ja nivelreuma

Stressin ja nivelreuman yhteys on tunnistettu lukuisissa tutkimuksissa. Vuonna 16 julkaistussa 16 tutkimuksen analyysissä todettiin, että:

• Stressi pyrkii pahentamaan nivelreumaoireita.
• Ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), on suurempi riski sairastua nivelreumaan ja muihin autoimmuunisairauksiin.
• Ihmisillä, jotka ovat kokeneet lapsuuden trauman, oli todennäköisemmin reumaattisia sairauksia.

Tutkijat totesivat, että useat tutkimukset olivat pieniä, ja jotkut luottivat tutkimuksen osanottajien itse ilmoittamiin tietoihin. Nämä kysymykset herättävät kysymyksiä tutkimusten luotettavuudesta. Tutkijat päättelivät kuitenkin, että stressin ja nivelreuman kehittymisen riskin välillä näyttää olevan edelleen vahva yhteys.

Niveltulehduksen tutkimuksen ja terapian toisessa tutkimuksessa analysoidussa tutkimuksessa todettiin, että:

• Stressitapahtumat edeltävät usein nivelreuman alkamista.
• Suurempi stressi liittyy vähemmän myönteisiin näkymiin nivelreumassa.
• RA-potilaat voivat olla herkempiä tietyille stressilähteille, joita kutsutaan stressitekijöiksi.

Keskustelu lääkärisi kanssa

Stressin hallitsemisella voi olla tärkeä rooli nivelreuman hallinnassa. Seuraavan kerran, kun puhut lääkärisi kanssa, jaa joitain asioita elämässäsi, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Lääkärilläsi voi olla neuvoja ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi.

Lääkäri voi myös pystyä ohjaamaan sinut terapeutille, joka on onnistunut auttamaan kroonisia sairauksia, kuten nivelreumaa, eläviä ihmisiä stressin hallitsemisessa.

Ole avoin lääkärisi kanssa oireistasi ja elämäsi stressitekijöistä. Ole tarkka kuvaillessasi oireitasi:

• Mikä tuo heidät eteenpäin?
• Kuinka kauan ne kestävät?
• Mikä auttaa lievittämään oireitasi?
• Missä tunnet kipua?

Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa muiden puhkeamisen laukaisijoiden, kuten ylirasituksen, huonon unen tai infektion, kuten flunssan, hallinnasta.

Milloin apua pyydetään

Jos pystyt hallitsemaan nivelreumaa lääkkeillä ja elämäntapavalinnoilla, saatat joutua vain käymään lääkärisi kanssa säännöllisiä tarkastuksia varten. Jos oireesi muuttuvat tai jos puhkeaminen on yleistymässä tai vakavampaa, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Älä odota kuukausia seuraavaan tapaamiseen.

Pidä lääkärisi ajan tasalla terveydestäsi. Jos olet aloittanut uuden lääkityksen ottamisen ja epäilet, että se häiritsee esimerkiksi unta, kerro siitä lääkärillesi. Lääkäri voi pystyä suosittelemaan muutoksia rutiiniin tai terveydenhoitosuunnitelmaan, jolla voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteesi ja nivelreuman hoitoon.

Stressin hallinta ja hoito

Vinkkejä stressin hallintaan

1. Yritä välttää tilanteita, joista tiedät aiheuttavan stressiä.
2. Nuku seitsemän-kahdeksan tuntia yötä.
3. Lisää säännöllinen liikunta rutiiniin.
4. Varaa aikaa nautittaviin ja rentouttaviin aktiviteetteihin.
5. Älä pullota tunteitasi. Ole avoin asioista, jotka häiritsevät sinua tai aiheuttavat sinulle stressiä.
6. Työskentele terapeutin kanssa, jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin.

Stressi on fyysinen ja psykologinen reaktio ärsykkeisiin. Jokainen kokee ajoittain stressiä. Hormonien puhkeaminen, kun kohtaat uhkan, laukaisee "taistele tai lennä" -vasteen. Pieni stressi on osa normaalia, terveellistä elämää. Mutta liikaa stressiä tai kyvyttömyyttä käsitellä stressiä voi olla haitallista.

Yksi tapa vähentää stressiä elämässäsi on välttää tilanteita, joiden tiedät aiheuttavan stressiä. Tämä voi olla yhtä dramaattista kuin jättää stressaava työ tai lopettaa huono suhde. Päivittäinen stressinhallinta voi tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, kuten uutisiden sulkeminen, jos se on ahdistavaa, tai vaihtoehtoisen reitin valitseminen työhön, jos tavallisen reitin liikenne aiheuttaa stressiä.

Stressin hallitsemiseksi sinun on aloitettava tunnistamalla stressiä aiheuttavat asiat ja miettimällä, miten niitä voidaan välttää tai hallita. Monille ihmisille tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa. Hyviä stressin lievittämiseen liittyviä vinkkejä ovat:

• Nuku vähintään 7–8 tuntia laadukasta unta yössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, kerro siitä lääkärillesi tai ota yhteys unihäiriöasiantuntijaan.
• Harjoittele joka päivä, jos mahdollista. Liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaasi.
• Jaa tunteesi. Jos tarvitset apua projektissa töissä tai sinulla on jotain, joka häiritsee sinua, kerro jollekin. Kauna voi kasvaa, jos pidät asiat sisällä.
• Tee kompromisseja tarvittaessa. Joskus sinun on annettava vähän stressin vähentämiseksi tilanteessa.
• Rentoutua. Ota luokka tai keskustele terapeutin kanssa oppiaksesi rentoutumistekniikoita, kuten ohjattuja kuvia, meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia.

Voit myös löytää helpotusta työskentelemällä terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa strategioissa, joilla vähennetään stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on laajalti käytetty tapa auttaa stressiä, ahdistusta, masennusta ja muita sairauksia vastaan. CBT keskittyy muuttamaan tapaa ajatella tilannetta niin, että tunteesi tilanteesta ja käyttäytymisestäsi muuttuu. Se on usein lyhytaikainen lähestymistapa tiettyihin ongelmiin.

RA: n hallinta

Nivelreuma on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on hoidettava oireitasi pitkällä aikavälillä. Oireesi voivat tilapäisesti parantua, mutta vain palamaan uudelleen tulevaisuudessa.

Yksi tapa parantaa nivelten terveyttä sekä fyysistä ja henkistä terveyttä on sisällyttää vähävaikutteiset aerobic- ja lihastenrakennusharjoitukset säännölliseen rutiiniin. Vahvemmat lihakset ottavat osan paineesta nivelistäsi. Tai chi, eräänlainen taistelulaji, joka korostaa hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä ja kohdennettua hengitystä, liittyy vähentyneisiin RA-oireisiin ja.

Muita vinkkejä nivelreuman hallintaan ovat:

• Lämpö- ja kylmähoidot: Lämpö voi auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan lihaksiasi. Kylmä auttaa lievittämään kipua. Kysy lääkäriltäsi tästä hoidosta.
• Uinti tai vesiaerobic: Vedessä oleminen vie jonkin verran painetta niveliltäsi ja voi auttaa sinua rentoutumaan.
• Lääkitys: Noudata lääkärisi suosituksia kipulääkkeistä ja tautia muokkaavista reumalääkkeistä (DMARD), jotka auttavat hidastamaan nivelreuman etenemistä ja vähentämään nivelvaurioita. DMARD-lääkkeisiin kuuluvat metotreksaatti (Trexall), leflunomidi (Arava) ja hydroklorokiini (Plaquenil).
• Rentoudu: Jos et ole saanut tarpeeksi unta tai tunnet ylikuormitusta, levätä ja rentoutua. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja estämään leimahduksen.

Mikä on näkymä?

Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu nivelreuma, pitkän aikavälin näkymät ovat paremmat, jos aloitat hoidon aikaisin. Saatat pystyä minimoimaan nivelvauriot, jos olet ennakoiva hoidossasi.

Voit myös paremmin, jos työskentelet läheisesti reumatologin kanssa. Tämä on lääkäri, joka on erikoistunut nivelreumaan ja muihin niveliin, lihaksiin ja nivelsiteisiin vaikuttaviin olosuhteisiin.

Jos olet elänyt nivelreuman kanssa pitkään ja epäilet, että stressi pahentaa oireitasi, avun saaminen voi tarjota jonkin verran helpotusta. Älä oleta, että on liian myöhäistä saada käsitys kunnostasi.