Demi Lovato sanoo, että tämä tekniikka auttoi häntä luopumaan ruokailutottumustensa hallinnasta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Demi Lovato on vuosien ajan ollut vilpitön faniensa kanssa kokemuksistaan ​​häiriintyneestä syömisestä, kuten siitä, miten se on vaikuttanut hänen suhteeseensa kehonsa kanssa.

Äskettäin uudessa Instagram-julkaisussa hän vitsaili, että hänellä on "vihdoinkin" "haluamansa tissit" nyt, kun hän on kehittänyt terveellisempiä ruokailutottumuksia. "Se on kaikki minä", hän kirjoitti kahden upean selfien rinnalle. "Ja tiedät mitä, [rintani] muuttuvat [taas]. Ja minäkin pärjään siinä."

Mutta mikä tarkalleen auttoi Lovatoa kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia ja omaksumaan nämä muutokset? Laulaja sanoi viestissään, että pelkästään kehon tarpeiden kuunteleminen teki valtavan eron. "Olkoon tämä oppitunti teille kaikille. Kehomme tekee sen, mitä sen TARKOITTAA, kun päästämme irti yrittämästä hallita, mitä se tekee meille", hän kirjoitti. "Voi ironiaa."

Vaikka hän ei maininnut sitä nimellään viestissään, Lovato näyttää kuvaavan intuitiivista syömistä, tutkimuksen tukemaa käytäntöä, johon kuuluu hälinän ruokavalion ja elintarvikkeiden rajoitusten hylkääminen tietoisen syömisen ja kehon signaalien luottamisen hyväksi-eli syöminen, kun olet nälkäinen ja pysähdyt, kun olet kylläinen. (Aiheeseen liittyvää: Ruokavalion vastainen liike ei ole terveyden vastainen kampanja)

Jos sinulla on tausta äärimmäisen laihduttavan ja epäjärjestyneen syömisen taustalla (kuten Lovatolla), itse ruoan käsite voi olla täynnä kaikenlaisia ​​myrkyllisiä sääntöjä ja uskomuksia (ajattele: tiettyjen ruokien merkitseminen "hyväksi" ja "pahaksi" niiden ravintoarvosta riippuen. sisältö), jota voi olla vaikea ravistaa. Intuitiivinen syöminen voi olla yksi tapa (monien joukossa) palauttaa terve suhde ruokaan.

Kun ihmiset oppivat syömään intuitiivisesti, "ihmiset sopeutuvat tähän uuteen lupaan syödä mitä haluavat ja palaavat syömään kohtuullisia määriä hemmottelevia ruokia ja tasapainoisempaa ruokavaliota kaiken kaikkiaan", Lauren Muhlheim, Psy.D., psykologi ja julkaisun kirjoittaja. Kun teini -ikäiselläsi on syömishäiriö, aiemmin kerrottu Muoto. "Kuten kaikissa parisuhteissa, kehosi luottamuksen rakentaminen siihen, että sillä voi todella olla mitä se haluaa ja tarvitsee", hän selitti.

Joten miltä intuitiivinen syöminen todellisuudessa näyttää? Sen lisäksi, että kuuntelemme kehon luonnollisia nälkä- ja täyteysvihjeitä, kuten Lovato kuvailee, intuitiivinen syöminen edellyttää myös keskittymistä itsehoitoon pitämällä kiinni ruokavalinnoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, arvostamaan tietoisesti ruoan matkaa maatilasta lautaselle ja poistamaan ahdistusta tekemällä syömisestä enemmän positiivista ja tietoista kuin huolestuttavaa.

Käytännössä tämä voi tarkoittaa päiväkirjaa erilaisista tunteista ja haasteista, joita syntyy intuitiivisesti syödessä, rekisteröity ravitsemusterapeutti Maryann Walsh kertoi aiemmin Muoto. Walsh sanoi, että siihen voi sisältyä myös sosiaalisen median syötteen puhdistaminen lopettamalla kaikkien sellaisten profiilien seuraaminen, jotka edistävät haitallisia tai myrkyllisiä viestejä syömisestä - mikä on Lovaton tiedetty tekevän myös. "I Love Me" -laulaja kertoi Ashley Grahamille aiemmin tänä vuonna, että syömishäiriöstä toipumisessaan hän ei pelkää estää tai mykistää ihmisiä sosiaalisessa mediassa, jotka saavat hänet tuntemaan itsensä ahdistuneeksi. (Ei vain sitä, mutta hän käyttää myös tarkoituksellisesti sosiaalista mediaa nyt jakamaan itsestään raakoja, muokkaamattomia valokuvia auttaakseen muita hyväksymään ja omaksumaan ruumiinsa.)

Vaikka intuitiivisella syömisellä on joitain perusperiaatteita, eri asiantuntijoilla on erilaiset menetelmät ja suositukset käytännön noudattamiseksi tilanteesta riippuen. Esimerkiksi niille, joilla on ollut syömishäiriöitä, Walsh kertoi Muoto On tärkeää harjoitella intuitiivista syömistä sairastuneen ja/tai mielenterveyden ammattilaisen avulla eikä yksin, jotta vältetään uusiutumisen mahdollisuus. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka koronaviruksen lukitus voi vaikuttaa syömishäiriöiden palautumiseen - ja mitä voit tehdä asialle)

Viime kädessä intuitiivisen syömisen tavoitteena on kuitenkin vain kehittää terve suhde ruokaan, Walsh selitti. Tai kuten Lovato kerran sanoi: "Lopeta mittaaminen ja aloita eläminen."

Arvostelu kohteelle