4 sokeritonta elämäntavan muutosta, jotka tein tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi

Sisältö

• Facing yo-yo laihduttamisen menneisyyden kanssa sokeriton suunnitelma
• Tulokset uudesta sokerittomasta elämäntyyliini
• 1. Älä syö sitä, ellet keitä sitä
• 2. Lue ruokamerkinnät
• 3. Ohita karkkiruoka
• 4. Rakenna tukijärjestelmä

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Minulla on ollut tyypin 2 diabetes 20 vuoden ajan. Suurimman osan näistä vuosista olen yrittänyt myös laihtua.

Voisit sanoa, että olen elinikäinen molempien klubien jäsen: jolla on tyypin 2 diabetes ja dieetti. En voi tehdä mitään tyypin 2 diabeteksesta. Otan määrättyjä lääkkeitäni ja teen kaikkenani estääksesi komplikaatioita tiellä.

Mutta painoni on diabetekseni tekijä, jota hallitsen. Painonpudotus tai hallitseminen diabeteksen yhteydessä on tärkeää, koska se auttaa pitämään verensokeritasosi.

Painonpudotus on ketään vaikeaa, mutta se voi olla erityisen haastavaa, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Yksi tekijä on insuliiniresistenssi, jolloin elimistö ei pysty käsittelemään tekemäänsä insuliinia. Tämä johtaa varastoituun rasvaan ja painonnousuun - molemmat ovat olleet haaste minulle.

Lisäksi monet lääkkeistä, joita olen käyttäneet sairauden hoidossa, pitävät painonnousua sivuvaikutuksena. Vaikka näyttää siltä, ​​että aloitan epäedullisella tavalla, laihtuminen on terveellisempi ja hoitaakseni diabeteksen oireitani minulle tärkeätä.

Facing yo-yo laihduttamisen menneisyyden kanssa sokeriton suunnitelma

Olen kokeillut useita eri tapoja laihtua vuosien varrella: kiinni Atkinsiin, Välimeren ruokavalioon, DASH-ruokavalioon, laskenut kaloreita, syönyt eri aikoina ja kaikkiin painon tarkkailijoiden muunnelmiin.

Kaikki toimivat lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta päättäväisyyteni epäonnistui. Petin täällä ja siellä, ja paino palasi aina takaisin. En voinut koskaan näyttää rikkovan sykliä.

Ennen kuin aloitin äskettäin uudelleen painonlaskuponnistani, pidin päiväkirjaa kaikesta mitä söin.

Viikon kuluttua tarkistin ruokavalintani ja löysin sokeria melkein kaikessa mitä söin.

Voisiko sokeririippuvuus olla minun liikalihavuuden perimmäinen syy? Jos niin, meidän oli ehdottomasti hajotettava.

Joten keskityin siihen ruokaryhmään, jonka kanssa olen ollut elinikäisessä suhteessa: sokeri ja kaikki siitä valmistettu.

On liian vähäistä sanoa, että se ei ole ollut yksinkertaista. Sokerin lopettaminen on yksi vaikeimmista asioista, mitä olen koskaan tehnyt.

Sokeri lämmittää minua, pitää sen kodikkaana ja saa minut tuntemaan olonsa kylläinen ja tyytyväinen. Kehoni tuntuu siltä, ​​että sillä olisi enemmän energiaa ja voin henkisesti keskittyä paremmin käsillä olevaan tehtävään, kun saan sokeriharhan.

Muutaman tunnin ajan joka tapauksessa.

Sitten syyllisyys lisääntyy ja ruumiini vähenee korkean sokerin suhteen - henkisesti ja fyysisesti. Omaatuntoni alkaa siitä, "miksi söit tuota kakkua?" ja lopulta tunnen oloni hidas ja masentunut.

Mutta jos sokerikorkeideni muutos oli pahasti, sokerin lopettamisen väliaikaiset fyysiset sivuvaikutukset olivat pahemmat.

Aluksi sokerin vetäytymisen aiheuttamat fyysiset halut saivat minut ärtyneeksi ja epämukavaksi. Kehoni särkyi, mieleni kilpahti ja minulla oli vaikeuksia nukkua.

Kaiutin mukavuutta, jonka sain aina syömällä pala kakkua. Himoin suklaata ja etenkin kaiutin mokan makua, jota käytin kahvissani joka aamu.

Usein useita kertoja, melkein heitin pyyhe sisään ja lopetin. Miksi ajattelen tätä läpi? Ihmettelin. Mutta en luopunut.

Tulokset uudesta sokerittomasta elämäntyyliini

Olen menettänyt 20 kiloa, koska poistin sokerin ruokavaliosta. Tunsin aluksi kadonneen, koska sokeri oli niin tärkeä osa elämääni. Olen kuitenkin saanut paljon enemmän: luottamusta, enemmän energiaa ja yleistä ylpeyden tunnetta.

Parempien valintojen tekeminen johdonmukaisesti - vaikkakaan ei aina - voi johtaa pitkäaikaiseen menestykseen. Tässä on joitain muutoksia, jotka olen tehnyt sokerin poistamiseksi syömissuunnitelmasta:

1. Älä syö sitä, ellet keitä sitä

Piilotettuja sokereita on kaikkialla ja pikaruoan syöminen voi sabotoida mitä tahansa parhainta suunnitelmaa. Ravintolavierailut tulisi rajoittaa erityistilaisuuksiin ja vain tarvittaessa. Suunnittelen ateriat eteenpäin ja välttää keittämistä kaikesta, mikä on lisännyt sokeria reseptiin.

Syön silti satunnaisesti, ja viime viikot ovat olleet haastavia lomien ja kesätoimintojen takia. Ulkona syöminen oli päivittäinen tapahtuma. Oli kuuma ja halusin jäätelöä. Tein molemmat - mutta tällä kertaa söin vain yhden kauha jäätelöä kahden sijasta.

2. Lue ruokamerkinnät

Jalostettua sokeria on melkein kaikessa ruokakaupassa. Yritän välttää ruokia, joissa on korkea fruktoosimaissisiirappi, ja kaikkea sellaista, joka päättyy kirjain ”ose”, joka liittyy usein sokeriin.

Kun aloin lukea tarroja, olin yllättynyt kuullessani, kuinka paljon jalostettua sokeria on leivän leipässä. Se on täynnä hiilihydraatteja, ja se on helppo syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Asiantuntijat suosittelevat kokonaisia ​​jyviä, mutta myös niihin on ladattu sokeria, joten yritän välttää niitä välttääksesi verensokerin piikin.

3. Ohita karkkiruoka

Tarttuin jotain karkkiruoasta aina kun näin, oli tapanani. Sillä ei ollut väliä, oliko kyse illallisen jälkeisestä minttu vai tikkari pankista, käteni veti yleensä kourallisen jotain sokeria.

Jotkut ihmiset nauttivat hienosta pienestä pala tummasta suklaasta joka päivä, mutta se ei toimi minulle. Aina kun saan sokerin pienimmänkin maun, se lähettää minua etsimään lisää.

4. Rakenna tukijärjestelmä

Paras ystäväni on työskennellyt kanssani terveenä saadakseni. Sokeri on ollut ongelma myös hänelle. Vaikka hänellä ei ole tyypin 2 diabetestä nyt, se kulkee hänen perheessään, ja hänen nyt tekemänsä muutokset voivat auttaa estämään sitä.

Kiinni sokerittomasta elämäntyyliäni on ollut mittaamattoman helpompaa ja nautinnollisempaa tietäen, että hän on siinä kanssani. Pyydä ystäviäsi tai perhettäsi tukea tai liity tukiryhmään verkossa pysyäksesi motivoituneena ja sosiaalisena.

Tulos?

Sokerin luopuminen ei ole ollut helppoa ja on tapauksia, kuten syntymäpäiviä, jolloin olen käynyt jotain makeaa. Mutta tämä ei ole kilpailua. Ja olen päättänyt, että se ei ole uusi väliaikainen korjaus.

Aivan kuten minusta ei tullut ylipainoista tai kehittynyt tyypin 2 diabetestä yön yli, en odota menettävän kaikkia tarvitsemani painoa kuudessa viikossa. Sen sijaan käytin tällä kertaa sitoutua käsillä olevaan tehtävään, päästä läpi sokerin alkuperäisen vetäytymisvaiheen ja tunnustaa nämä vaiheet, jotka minun on tehtävä, jotta voin nauttia pitkästä ja terveestä elämästä.

Gianetta Palmer on freelance-kirjailija, joka asuu Koillis-Georgian vuoristossa. Voit olla yhteydessä hänen kanssaan osoitteessa gianettapalmer.com, seuraa häntä Instagramja ostaa hänen kirjojaan Amazon.