6 brownie-reseptiä diabeetikoille

Sisältö

• Paista parempia brownies
• 1. Sokeriton brownie
• 2. Yksi annos brownie
• 3. Mustapapujen brownies
• 4. Bataattibrownies
• 5. Maapähkinävoita pyöritetään brownies
• 6. Kesäkurpitsafudge-brownies
• Ottaa mukaan

Paista parempia brownies

Jotkut pitävät liikaa sokeria kuluttamisen lopullisena merkkinä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. American Diabetes Associationin (ADA) mukaan ylipaino on kuitenkin merkittävin riskitekijä.

Mutta voit silti leipoa kakun ja syödä sitä myös, jos sinulla on diabetes.

Tietyt ainesosat voivat muuttaa perinteiset makeiset sopiviksi korvikkeiksi. Paitsi että makeiset maistuvat edelleen hyvältä, ne voivat jopa olla hyviä sinulle. Ja osien hallinta on yhtälön toinen osa. A vähän vähän jotain herkullista voi mennä pitkälle.

1. Sokeriton brownie

Nämä sokeriton brownies ovat gluteenittomia, meijeritöntä ja makeutettuja Swerve, luonnollinen makeutusaine. Yleisen edun tiedekeskus kertoo, että pienet määrät makeutusaineessa olevaa erytritolia on todennäköisesti turvallista. Resepti vaatii myös proteiinipitoista kaurajauhoa.Voit valmistaa tämän ainesosan edullisesti kotona pulssimalla kuivaa valssattua kauraa monitoimikoneessasi, tehosekoittimessasi tai puhtaassa kahvipapumyllyssä. Ylimääräisen proteiini- ja kuitupotkun saat kokeilemalla suosikkipähkinöitäsi.

Hanki resepti Sweet As Honey -sivustolta.

2. Yksi annos brownie

Makeuttamaton omenakastike on keskeisessä asemassa tässä gluteenittomassa, viljattomassa, vähärasvaisessa, vegaanisessa reseptissä. Yksi annoskoko on täydellinen annosvalvontaan. Se on makeutettu vain pienellä määrällä vaahterasiirappia. Lisäksi voit tehdä tämän reseptin mikroaaltouunissa, jos tarvitset nopeaa hoitoa.

Hanki resepti Southern In Lawilta.

3. Mustapapujen brownies

Pavut ovat yksi ADA: n 10 parhaasta diabeteksen superruokasta, ja ne ovat keskeisessä asemassa tässä herkullisessa reseptissä. Parasta on, että et koskaan arvaa, että tämä jälkiruoka sisältää kasa mustia papuja. Tuloksena on fudgy-hoito, jossa on lähes 4 grammaa proteiinia ja vain 12,3 nettohiilihydraattia annosta kohti.

Hanki resepti sokeriton äiti.

4. Bataattibrownies

Nämä brownies auttavat sinua saamaan suklaakorjauksesi samalla kun annat hyvän annoksen ravintoa bataatista ja avokadosta. Bataatit ovat täynnä vitamiineja ja ovat erinomainen kuidun lähde. Avokadot ovat sydämelle terveiden rasvojen lähde. Resepti on makeutettu kotitekoisella datapastaa, joka sisältää hyvän sekoituksen hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.

Hanki resepti The Healthy Foodie.

5. Maapähkinävoita pyöritetään brownies

Maapähkinävoi antaa näille helposti valmistettaville yhden kulhon brownieille ylimääräistä tunnelmaa ja proteiinia. Jos sinulla ei ole manteli-ateriaa, kokeile jauhaa raakamantelit monitoimikoneessasi, kunnes ne ovat kuin jauhoja. Tämä on runsasrasvainen resepti, koska se sisältää voita, kookosöljyä, manteleita ja munia. Pieni annos on erittäin suositeltavaa. Diabetespotilaiden sydänsairauksien kuoleman riski kaksinkertaistuu ja voi jopa olla nelinkertaistunut American Heart Associationin (AHA) mukaan. Valvonta on avainasemassa.

Hanki resepti esilämmitä 350 °: een.

6. Kesäkurpitsafudge-brownies

Voit käyttää kesäkurpitsaa suoraan puutarhastasi paistaaksesi nämä kasvisruskeat. Kookosjauhoja on nykyään useimmissa ruokakaupoissa. Se sisältää runsaasti ravintokuitua, täynnä proteiineja ja hyviä rasvoja, ja sopii kohtuullisesti diabeetikoille.

Hanki resepti Chocolate Covered Katie.

Ottaa mukaan

Leivonnaiset, kuten brownies, voivat olla osa ruokavaliota, vaikka sinulla olisi diabetes. Jotta se toimisi, sinun on vain pidettävä laskenta. ADA: n näytteenottosuunnitelmat rohkaisevat sinua pitämään hiilihydraattipitoisuutesi korkeintaan 45-60 gramman aterioissa. Näiden aterioiden tulisi myös keskittyä enimmäkseen kuitupitoisiin elintarvikkeisiin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Jos aiot syödä jälkiruokaa, yritä vähentää hiilihydraatteja loppuaterian yhteydessä. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vaikeuksia syödä vain yksi, tallenna herkkuja syntymäpäiville, lomille tai muille juhliin. Mitä teetkin, nauti!