Kuinka ripulia hoitaa ja estää harjoituksen aikana ja sen jälkeen

Sisältö

• syyt
• Ab harjoittelun jälkeen
• Juoksun jälkeen
• Raskaan harjoituksen jälkeen
• nestehukka
• Kun raskaana
• hoidot
• Syö tiettyjä ruokia
• Aikataulu harjoitukset
• Vähennä voimakkuutta
• Kokeile OTC-lääkkeitä
• ennaltaehkäisy
• Vältettävät asiat:
• Milloin käy lääkärillä
• Lopullinen rivi

Sinulla voi olla ripulia, kun olet harjoitellut sellaisia ​​asioita kuten vaihtelevat ruuansulatushormonit, vähentynyt ruuansulatuksen verenvirtaus ja äkilliset liikkeet ruuansulatuselimissäsi.

Tietyt liikuntatyypit saavat ruoan kulkemaan ruuansulatuksesi normaalia nopeammin. Tämä voi vähentää ravinteiden imeytymistä suolistossa, kaksoispiste absorboi vähemmän vettä ja löysämpi uloste.

Ripulia esiintyy yleensä ihmisillä, jotka ajavat pitkiä matkoja, etenkin maratoneja. Ihmiset, jotka treenaavat pitkään, ovat myös alttiita ripulille. Sitä esiintyy usein intensiivisten liikuntatuntumien, kuten juoksemisen, painonnostojen ja pyöräilyn aikana tai sen jälkeen.

Vaikka treenaukseen liittyvä ripuli ei ole kätevää, se on suhteellisen normaalia, eikä se yleensä ole huolestuttavaa. Onneksi on asioita, joita voit tehdä hallitaksesi oireitasi ja vähentääksesi niiden vakavuutta.

syyt

Yleensä kuntoiluun liittyvä ripuli johtuu suoliston veren tulvasta, joka hidastuu ja suuntautuu pois suolistosta. Sen sijaan verivirta menee kohti jalkojasi tai muita kehon osia.

Saatat myös kokea vatsakipuja, pahoinvointia ja oksentelua. Tässä on joitain tapoja, joilla tietyt toiminnot vaikuttavat ruuansulatukseen harjoituksen aikana.

Ab harjoittelun jälkeen

Ruoansulatuselinten stimulointi ja painostaminen ab-harjoituksen aikana voi aiheuttaa suolistoon liittyviä ongelmia, kuten ripulia ja haavaumia. Tämä on erityisen yleistä, jos kohdistat alavatsaasi. Anna lihasten rentoutumisen jaksoilla tällaisten harjoitusten aikana.

Juoksun jälkeen

Monilla juoksijoilla on ripulia pitkän matkan aikana tai heti sen jälkeen. Kehosi liikuttaminen ylös ja alas voi herättää ruuansulatuksesi, jolloin joudut menemään kylpyhuoneeseen useammin.

Saatat myös kokea kouristelua, kaasua ja hapon palautusjäähdytystä. Tämä tapahtuu osittain siksi, että verenvirtauksesi ohjataan jaloillesi ruuansulatuksen sijaan.

Raskaan harjoituksen jälkeen

Ripuli ja ruuansulatusolosuhteet, kuten vuotava suolisto, ovat yleisiä ihmisillä, jotka harjoittavat rasittavaa liikuntaa pitkään. Tähän sisältyy uimareita, pyöräilijöitä ja triathleteja. Voimakkaat aktiviteetit, kuten aerobic, tanssi ja hiihto, voivat myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

nestehukka

Veden ja nesteiden menetys liikunnan aikana voi aiheuttaa kuivumista ja ripulia. Hanki runsaasti terveellisiä nesteitä ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen. Täytä kadonneet nesteet vedellä ja terveellisillä juomilla, kuten kookosvedellä, liemellä ja hedelmämehuilla.

Kun raskaana

Ripulia ja muita ruuansulatushäiriöitä esiintyy usein raskauden aikana, varsinkin kun eräpäivä tulee lähelle. Jos sinulla on jo ruoansulatuskysymyksiä raskauden aikana, treenaaminen voi pahentaa oireitasi.

Muista, että harjoittelu voi olla riippumaton. Vaihtelevat hormonit, lisääntynyt stressitaso, synnytystä edeltävät vitamiinit tai uusien ruokaherkkyyksien kehittäminen voivat myös aiheuttaa ripulia raskauden aikana.

Ole varovainen harjoitteluohjelmassasi raskauden aikana ja huomaa ruuansulatuksen muutokset, mukaan lukien ripuli. Hoita ripulia mahdollisimman pian, koska on erityisen tärkeää ylläpitää oikea nestetaso.

hoidot

Yleensä ripuli häviää itsestään muutamassa päivässä, eikä se ole huolestuttava, mutta voit silti kokeilla erilaisia ​​hoitoja nopeuttaaksesi palautumista.

Syö tiettyjä ruokia

Syötä helposti sulavia ruokia, jotka eivät stimuloi tai ärsytä ruuansulatusta. Noudata BRAT-ruokavaliota (banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä) dieetti kun treenaat paljon tai sinulla on oireita.

Muita sopivia ruokia ovat kasviskeitto, vähärasvainen liha ja perunat. Voit täydentää terveitä suoliston bakteereja ottamalla probioottilisäainetta tai syömällä probioottirikkaita ruokia, kuten tavallista jogurttia, hapankaalia tai tempeh. Sisällytä juomat, kuten kombucha, kefir ja kvass.

Aikataulu harjoitukset

Jos sinulla on säännöllisiä suolen liikkeitä, ajoita harjoitukset sen jälkeen, kun sinulla on ollut. Jos et ole varma tottumuksistasi, seuraa muutaman päivän ajan nähdäksesi, havaitsetko mallin. Suunnittele juoksureitti niin, että sinulla on pääsy WC: hen tiettyyn aikaan juoksusi aikana.

Vähennä voimakkuutta

Jos sinulla on ripulia, voit yrittää vähentää harjoituksen voimakkuutta tai kestoa oireiden hallitsemiseksi paremmin. Kokeile nähdäksesi, mitkä menetelmät tai muutokset toimivat parhaiten saadaksesi ruoansulatuksesi hallintaan ennen palaamista täyden tehon harjoitteluun.

Kokeile OTC-lääkkeitä

Vaihtoehtoiset ovat myös käsikauppalääkkeet, kuten loperamidi (Imodium) tai vismuttisubalisylaatti (Pepto Bismol). Ei ole suositeltavaa ottaa niitä usein, mutta voit harkita niiden käyttöä esimerkiksi kilpailu- tai kilpailupäivinä.

ennaltaehkäisy

Vältä ongelmallisia ruokia 3–6 tuntia ennen juoksemista. Älä syö mitään vähintään 2 tuntia ennen juoksemista.

Vältettävät asiat:

• kaasua tuottavat elintarvikkeet ja juomat, kuten runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten pavut, leseet sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset
• paistettuja, rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia sekä proteiinijauheita, jotka häiritsevät vatsasi
• maitotuotteita, koska laktoosi-intoleranssin vaikutuksia voidaan tehostaa harjoituksen aikana
• kofeiini-, hiilihappo- tai lämpimiä juomia sekä fruktoosilla makeutettuja urheilujuomia ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten isomalttia, mannitolia tai sorbitolia
• lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve), aspiriini tai antibiootit
• pyöräilyhousujen, -housujen tai muiden tiukkojen vaatteiden käyttäminen, koska ne voivat rajoittaa ruuansulatuksesi verenvirtausta; käytä sen sijaan löysästi pukeutuvia vaatteita ja välttää kaikkea liian tiukkaa vyötärölläsi.

Milloin käy lääkärillä

Vakava tai pitkäaikainen ripuli voi vaikuttaa harjoituksiin ja elämänlaatuun, ja se voi olla merkki vakavasta sairaudesta.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ripulia, jota esiintyy usein tai se kestää yli kaksi päivää. Se voi olla merkki jostakin vakavammasta, kuten infektiosta tai tulehduksellisesta suolen oireyhtymästä (IBS).

Dehydraatio on huolenaihe ihmisille, jotka ovat hyvin vanhoja, hyvin nuoria tai erittäin sairaita, koska heidän on vaikeampaa täyttää kadonneita nesteitä. Näiden ihmisten on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos heillä on pitkäaikainen ripuli.

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa ripulia, johon liittyy näitä kuivumisen merkkejä ja oireita:

• tummankeltainen tai oranssi virtsa
• epätavallinen virtsan haju
• harvinainen virtsaaminen
• nopea syke
• päänsärky tai huimaus
• päänsärky
• kuiva suu
• punoitettu, kuiva iho
• ärtyneisyys tai sekavuus
• kuume
• verenvuoto

Lopullinen rivi

Harjoitteluun liittyvä ripuli on normaalia, etenkin juoksijoiden, eliitti- tai kestävyysurheilijoiden ja intensiivistä liikuntaa harjoittavien ihmisten keskuudessa.

Tarkkaile treenaamisen vaikutusta ruuansulatukseen ja säädä sen mukaan, liittyykö siihen muutoksia ruokavalioon, aikatauluun tai kunto-ohjelmiin.