1000 kalori ruokavalio: toimiiko se todella?
Sisältö
1000 kalori-ruokavalio koostuu hyvin rajoittavasta ruokavaliosuunnitelmasta, joka auttaa laihtua lyhyessä ajassa ja joka tulisi toteuttaa vain ravitsemusterapeutin johdolla, koska ellei sitä tehdä huolellisesti, se voi aiheuttaa voimakkaan harmonikkaefektin. jonka henkilö saavuttaa pian sen jälkeen menetetyn painon tai jopa enemmän. Siksi tätä ruokavaliota ei pidä pitää hyvänä vaihtoehtona laihtua.
1000 kalori-ruokavaliolla menetetyn painon määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, koska se riippuu kunkin aineenvaihdunnasta ja heidän fyysisen aktiivisuutensa tasosta. Yleensä tämä ruokavalio voidaan osoittaa ihmisille, joilla on liikalihavuus tai joiden on laihduttava nopeasti kontrolloidakseen jonkin tyyppisiä kroonisia sairauksia, kuten esimerkiksi diabetes.
Seuraava on esimerkkivalikko 1000 kalori-ruokavalion päivälle:
| Ateriat | Valikko | Kalorit |
| Aamiainen (klo 7) | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 1 viipale ruskea leipää (30 g) + 1 viipale valkoista juustoa (30 g) + 1 jälkiruokalusikka voita (5 g) | 200 kaloria |
| Aamupala (klo 10) | 1 iso omena (120g) + 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä | 60 kaloria |
| Lounas (13h) | 90 g grillattua kanaa + ½ kuppi ruskeaa riisiä, 2 kupillista salaattia, tomaatti- ja sipulisalaattia, maustettuna 1 jälkiruokalusikalla oliiviöljyä | 305 kaloria |
| Iltapäivän välipala (16h) | 1 tavallinen jogurtti + 1 rkl kauraa + 1 rkl (jälkiruokaa) chiaa | 150 kaloria |
| Illallinen (19h) | 90 g grillattua kalaa + ½ kuppi bataattia + 1 kuppi parsakaalia ja keitettyä porkkanaa + 1 jälkiruokalusikka oliiviöljyä | 285 kaloria |
| Kaikki yhteensä | 1000 kaloria |
Kuinka tehdä 1000 kalori ruokavalio
1000 kalori-ruokavaliota varten on välttämätöntä ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, koska on välttämätöntä tehdä täydellinen ravintoarvio paitsi ruokavalion tavoitteiden hahmottamisen lisäksi myös sen selvittämiseksi, pystyykö henkilö toteuttamaan ruokavaliota. Saatuaan kaikki tarvittavat tiedot ravitsemusterapeutti pystyy luomaan painonpudotussuunnitelman, joka on hyvin sovitettu henkilön kaikkiin tarpeisiin.
Jos haluat tietää BMI: n ja ymmärtää kuinka paljon laihtua, kirjoita tietosi laskimeen:
On tärkeää, että 1000 kalori-ruokavalion aikana pidetään myös riittävä nesteiden saanti, 1,5-2 litraa vettä päivässä, tai makeuttamatonta teetä. Lisäksi on tärkeää syödä 3 tunnin välein, jotta vältetään liiallinen nälkä seuraavalla aterialla.
Kuinka laihtua terveellä tavalla
Laihtua terveellisellä tavalla on tärkeää syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Tätä varten joitain tärkeitä suosituksia ovat:
- Tee 3 pääateriaa ja 2 tai 3 välipalaa pienillä annoksilla;
- Käytä päivittäin 3-5 annosta hedelmiä ja / tai vihanneksia;
- Vähennä sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten muun muassa teollisten mehujen, keksejen, kakkujen, makeisten, kulutusta;
- Valmista grillattua ruokaa uunissa tai höyryssä välttäen runsaasti rasvaa sisältäviä valmisteita.
- Vältä muun muassa rasvojen, kuten makkaroiden, punaisen lihan, keltaisten juustojen, kastikkeiden, jalostettujen elintarvikkeiden, kulutusta.
- Mieluummin rasvattoman maidon ja maitotuotteiden kulutus.
Lisäksi säännöllistä liikuntaa tulisi harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan. Jotkut harjoitukset, jotka on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua, ovat uinti, tanssi, juoksu tai kävely. Katso 10 parasta harjoitusta laihtua.
Katso muita tärkeitä vinkkejä nälän vähentämiseksi ja laihdutuksen helpottamiseksi:
Suosittu
"Ruoka on polttoainetta kaikelle kovalle työlläni"