Onko 800 kalorien ruokavalio terveellistä?

Sisältö

• Mahdolliset riskit
• Kuinka laihtua terveellä tavalla

800 kalori-ruokavalio on hyvin rajoittava ruokavaliosuunnitelma, jota ei pidä toteuttaa ilman ravitsemusterapeutin ohjeita. Tämän tyyppistä vähäkalorista ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää pitkällä aikavälillä, joten sen onnistumisaste on hyvin alhainen.

Päivittäinen kalorisuositus vaihtelee maittain, mutta on suositeltavaa, että henkilö kuluttaa noin 2000-2300 kaloria päivässä, jotta henkilö on ihanteellisessa painossaan, ja siksi vain 800 kalorin kulutus voi olla haitallista terveydelle.

Jos haluat tietää ihanteellisen painosi ja jos 800 kaloria päivässä on sopivin saavuttaa ihanteellinen paino painosi, pituutesi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan, laita tiedot seuraavaan laskimeen:

Mahdolliset riskit

Tämäntyyppisen ruokavalion toteuttaminen voi aiheuttaa useita terveysvaikutuksia, joista tärkeimmät ovat:

• Concertina-vaikutus, tämä johtuu siitä, että tämä ruokavalio edistää painonpudotusta hyvin nopeasti ja kun sängyn lopettaminen lopetetaan, henkilö todennäköisesti palauttaa laihdutuksen tai lisää painoa. Ymmärtää miksi harmonikkaefekti tapahtuu;
• Suurempi aliravitsemuksen riski koska kuluttamalla vähemmän kaloreita on suurempi mahdollisuus vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteeseen. Lisäksi laihtuminen voi olla niin nopeaa, että henkilö voi siirtyä ylipainosta alipainoon;
• Hiustenlähtö, heikentyneet kynnet ja kuiva iho, joka voi tapahtua välttämättömien vitamiinien puutteen takia elimistössä, kuten esimerkiksi omega-3, B-vitamiinit sekä C- ja A-vitamiinit;
• Hormonaaliset ongelmat, koska hormonien tuotannossa kehossa ja munasarjojen toiminnassa voi olla muutoksia, jotka voivat johtaa amenorreaan tai epäsäännöllisiin kuukautisiin naisilla;
• Hedelmällisyysongelmat, joka tapahtuu pääasiassa hormonaalisten muutosten ja ravinteiden puutteen takia raskauden takaamiseksi;
• Suurempi sairausriski, koska se voi edistää immuunijärjestelmän tukahduttamista.

Lisäksi voi olla verenpaineen lasku, päänsärky, alentunut verensokeritaso, pahoinvointi, väsymys ja uupumus.

Kuinka laihtua terveellä tavalla

Monipuolisen, tasapainoisen ja värikkään ruokavalion syöminen on enemmän terveyshyötyjä kuin rajoittavan ruokavalion syöminen.

Siksi on tärkeää tehdä asteittaisia ​​muutoksia ruokavaliossa, kuten vähentää sokeripitoisten ja rasvapitoisten elintarvikkeiden kulutusta, lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, suosimalla kuitupitoisten elintarvikkeiden kuten riisin, leivän ja täysjyvien kulutusta pastaa ja juomalla 2 - 2,5 litraa vettä päivässä.

Lisäksi on suositeltavaa harjoittaa säännöllistä liikuntaa, vähintään 3 kertaa viikossa, ja aerobisia aktiviteetteja, kuten juoksu tai uinti, tai painoharjoittelua.

Katso muita yksinkertaisia ​​ruokavinkkejä, jotka auttavat laihtua: