Anemia-ruokavalio

Sisältö

• Anemian valikko
• Voiko rauta aiheuttaa ummetusta?

Anemian ruokavalion tulisi koostua rautaa, C-vitamiinia ja B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen lisäämisestä, mikä helpottaa raudan imeytymistä elimistössä.

Liharauta imeytyy paremmin kuin vihanneksissa oleva rauta, mutta molempien on oltava läsnä aterioissa aneemisen potilaan raudan saannin lisäämiseksi.

Hyvä vinkki anemiaruokavaliota varten on välttää kalsiumipitoisten ruokien, kuten juuston ja maidon, syömistä raudan sisältävissä pääruokissa, jotta anemiadieetti on tehokkaampaa. Syömällä jälkiruokana runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten mansikkaa tai jopa tuoretta tomaattia aterian yhteydessä, rauta pavuissa tai esimerkiksi paistetussa kesäkurpitsa kuoressa imeytyy paremmin.

Katso alla olevasta videosta mitä syödä anemian parantamiseksi nopeammin:

Anemian valikko

Anemian valikossa parhaat raudan lähteet ovat lounaalla ja illallisella, joten sinun ei pidä unohtaa:

• Sisällytä elintarvikkeet, kuten sisäelimet (maksa, sydän, munuaiset), joissa on runsaasti rautaa eikä vain lihaa;
• Liitä ateriat raakojen ja keitettyjen vihannesten kanssa;
• Käytä sitrushedelmiä, kuten appelsiini, kiivi tai mansikat lisukkeena tai jälkiruokana, koska ne ovat hyviä C-vitamiinilähteitä;
• Vältä aterian mukana maitoa tai jogurttia jälkiruokana.

Joskus anemian ollessa erittäin vakava, ruokavalio yksinään ei riitä parantamaan ruokavaliota tai palauttamaan ruokavalion anemiaan, jolloin kapselien tai tippojen rautalisät ovat välttämättömiä.

Rautarikas ruokavalio on erittäin tärkeä etenkin anemian palaamisen estämiseksi. Tytöillä on tavallista kehittyä lievä anemia, kun heillä on ensimmäisen kerran kuukautiset, tai jopa raskaana olevilla naisilla on pieni raudan puute veressä, ja lääkärin tulisi aina arvioida päättääkseen, onko tarpeen ottaa lisäravinteita vai vain muuttaa syömistä tapoja.

Voiko rauta aiheuttaa ummetusta?

Rautalisäaineet voivat aiheuttaa ummetusta joillekin ihmisille, jolloin paras ratkaisu on lisätä kuidun määrää ruokavaliossa hedelmillä ja viljoilla ja harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, kuten kävelyä. Vatsan hieronta voi olla toinen hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät juuttuneesta suolesta.

Hyödyllisiä linkkejä:

• 3 kotitekoista vinkkiä jumissa olevan suoliston hoitoon
• Rautarikkaat elintarvikkeet

• Anemian hoito raskauden aikana