Miksi olen aina sairas?

Sisältö

• Olet mitä syöt
• D-vitamiini
• Kuivuminen
• Unenpuute
• Likaiset kädet
• Huono suun terveys
• Immuunijärjestelmän häiriöt
• Genetiikka
• Allergiaoireet ilman allergioita?
• Liian paljon stressiä
• Bakteerit ja lapset
• Näkymät

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä tekee sinusta sairaan?

Ei ole ketään, joka ei olisi saanut vilustumista tai virusta muutama päivä ennen isoa tapahtumaa. Joillekin ihmisille sairaus on elämäntapa, ja hyvinvoinnin päivät ovat harvat. Haista, aivastelu ja päänsärky päästä eroon voi tuntua unelmalta, mutta se on mahdollista. Sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, mikä saa sinut sairaaksi.

Olet mitä syöt

"Omena päivässä pitää lääkärin poissa" on yksinkertainen totuus. Jos et syö hyvin pyöristettyä, tasapainoista ruokavaliota, kehosi ei voi toimia parhaimmillaan. Väärä ruokavalio lisää myös erilaisten sairauksien riskiä.

Hyvällä ravinnolla pyritään saamaan kehosi tarvitsemia ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. Eri ikäryhmillä on erilaiset ravintotarpeet ja -vaatimukset, mutta samat yleiset säännöt koskevat kaiken ikäisiä ihmisiä:

• Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
• Valitse vähärasvaiset proteiinit rasvojen sijaan.
• Rajoita päivittäistä rasvojen, natriumin ja sokerien saantia.
• Syö täysjyvätuotteita aina kun mahdollista.

D-vitamiini

Jos sairastat usein, saatat olla hyödyllistä lisätä D-vitamiinin saantia. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisät saattavat tehdä ihmisestä vähemmän todennäköisen akuutin hengitystieinfektion. D-vitamiinin puutos on liitetty myös heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisää D-vitamiinin saantiasi elintarvikkeilla, kuten rasvaisilla kaloilla, munankeltuaisilla ja sienillä. Olla ulkona 10-15 minuuttia päivässä on toinen tapa saada hyötyä tästä "auringonpaistevitamiinista". Ravintolisien toimiston mukaan useimpien aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 15 mikrogrammaan (mcg) päivässä. Useimmille aikuisille on turvallista kuluttaa jopa 100 mikrogrammaa päivässä.

Kuivuminen

Jokainen kehon kudos ja elin riippuu vedestä. Se auttaa kuljettamaan ravinteita ja kivennäisaineita soluihin ja pitää suun, nenän ja kurkun kosteana - tärkeää sairauden välttämiseksi. Vaikka keho koostuu 60 prosentista vettä, menetät nesteitä virtsaamisen, suoliston, hikoilun ja jopa hengityksen kautta. Kuivuminen tapahtuu, kun et korvaa menetettyjä nesteitä riittävästi.

Lievää tai kohtalaista kuivumista on joskus vaikea tunnistaa, mutta se voi saada sinut sairastumaan. Lievän tai keskivaikean dehydraation oireet voidaan erehdyttää yleisiin särkyihin, väsymykseen, päänsärkyyn ja ummetukseen. Sekä akuutti että krooninen kuivuminen voivat olla vaarallisia, jopa hengenvaarallisia. Oireita ovat:

• äärimmäinen jano
• syvälle painuneet silmät
• päänsärky
• matala verenpaine tai hypotensio
• nopea syke
• sekavuus tai letargia

Hoito on yksinkertaista: siemailla vettä koko päivän, erityisesti kuumissa tai kosteissa olosuhteissa. Korkean vesipitoisuuden sisältävien ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen pitää sinut sammutettuna koko päivän. Niin kauan kuin virtsat säännöllisesti ja et tunne janoasi, olet todennäköisesti tarpeeksi juomassa pysyäksesi sammutettuna. Toinen riittävän nesteytyksen mittari on, että virtsan värin tulee olla vaaleankeltainen (tai melkein kirkas).

Unenpuute

Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi joka ilta, sairastuvat todennäköisemmin.

Immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiinit nukkuessasi. Sytokiinit ovat proteiinivälittäjiä, jotka taistelevat tulehdusta ja sairauksia vastaan. Kehosi tarvitsee enemmän näitä proteiineja, kun olet sairas tai stressaantunut. Kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi suojaavia proteiineja, jos sinulla on unihäiriöitä. Tämä heikentää kehosi luonnollista kykyä torjua infektioita ja viruksia.

Pitkäaikainen univaje lisää myös riskiäsi:

• liikalihavuus
• sydänsairaus
• sydän- ja verisuoniongelmat
• diabetes

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä. Teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat jopa 10 tuntia unta joka päivä Mayo Clinicin mukaan.

Likaiset kädet

Kädet joutuvat kosketuksiin monien bakteerien kanssa koko päivän. Kun et pese käsiäsi säännöllisesti ja kosketat sitten kasvojasi, huuliasi tai ruokaa, voit levittää sairauksia. Voit jopa tartuttaa itsesi uudelleen.

Pelkkä käsien peseminen juoksevalla vedellä ja antibakteerisella saippualla 20 sekunnin ajan (hymyillen ”Happy Birthday” -laulu kahdesti) auttaa sinua pysymään terveinä ja välttämään sairauksia aiheuttavia bakteereja. Kun puhdasta vettä ja saippuaa ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaisia ​​käsinpuhdistusaineita, jotka sisältävät vähintään 60 prosenttia alkoholia.

Desinfioi työtasot, ovenkahvat ja elektroniikka, kuten puhelin, tabletti tai tietokone, pyyhkeillä, kun olet sairas. Sairauksien leviämisen estämiseksi (CDC) suosittelee käsien pesemistä seuraavissa tilanteissa:

• ennen ruoanvalmistusta ja sen jälkeen
• ennen syömistä
• ennen sairaan henkilön hoitamista ja hoidon jälkeen
• ennen haavan hoitamista ja sen jälkeen
• käytön jälkeen
• vaipan vaihdon tai lapsen pottaharjoittelun jälkeen
• yskän, aivastuksen tai nenän puhaltamisen jälkeen
• kosketettuasi lemmikkejä tai käsitellyt lemmikkijätettä tai ruokaa
• jätteiden käsittelyn jälkeen

Huono suun terveys

Hampaasi ovat ikkuna terveydellesi, ja suusi on turvapaikka sekä hyville että huonoille bakteereille. Kun et ole sairas, kehosi luonnollinen puolustuskyky auttaa ylläpitämään suun terveyttä.Päivittäinen harjaus ja hammaslankaa pitää myös vaaralliset bakteerit kurissa. Mutta kun haitalliset bakteerit kasvavat hallitsematta, se voi tehdä sinusta sairaan ja aiheuttaa tulehdusta ja ongelmia muualla kehossasi.

Pitkäaikaisilla, kroonisilla suun terveysongelmilla voi olla suurempia seurauksia. Huono suun terveys liittyy useisiin olosuhteisiin, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• aivohalvaus
• ennenaikainen syntymä
• alhainen syntymäpaino
• endokardiitti, infektio sydämen sisäpinnassa

Terveiden hampaiden ja ikenien edistämiseksi harjaa ja hammaslankaa vähintään kaksi kertaa päivässä, erityisesti aterioiden jälkeen. Suunnittele myös säännölliset tarkastukset hammaslääkärisi kanssa. Hanki lisää vinkkejä suun terveysongelmien estämiseen.

Immuunijärjestelmän häiriöt

Immuunijärjestelmän häiriöitä esiintyy, kun henkilön immuunijärjestelmä ei taistele antigeenejä vastaan. Antigeenit antavat haitallisia aineita, mukaan lukien:

• bakteerit
• toksiinit
• syöpäsolut
• viruksia
• sienet
• allergeenit, kuten siitepöly
• vieras veri tai kudokset

Terveessä kehossa vasta-aineet kohtaavat tunkeutuvan antigeenin. Vasta-aineet ovat proteiineja, jotka tuhoavat haitallisia aineita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin immuunijärjestelmä, joka ei toimi niin hyvin kuin pitäisi. Nämä immuunijärjestelmät eivät voi tuottaa tehokkaita vasta-aineita sairauksien estämiseksi.

Voit periä immuunijärjestelmän häiriön tai se voi johtua aliravitsemuksesta. Immuunijärjestelmäsi taipumus heikentyä ikääntyessäsi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla tai perheenjäsenelläsi on immuunijärjestelmän häiriö.

Genetiikka

Alhainen valkosolujen (WBC) määrä voi myös johtaa sairastumiseen useammin. Tämä tila tunnetaan nimellä leukopenia, ja se voi olla geneettinen tai johtuu toisesta sairaudesta. Alhainen WBC-määrä lisää infektioriskiäsi.

Toisaalta korkea WBC-määrä voi suojata sinua sairauksilta. Samoin kuin matala valkosolujen määrä, korkea valkosolujen määrä voi myös olla genetiikan tulos. Tästä syystä jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti olla luonnollisemmin varustettu taistelemaan kylmää tai flunssaa vastaan.

Allergiaoireet ilman allergioita?

Voit kokea kausiluonteisten allergioiden oireita, kuten silmien kutinaa, vetistä nenää ja tukkoista päätä ilman, että sinulla olisi allergioita. Tätä tilaa kutsutaan

Liian paljon stressiä

Stressi on normaali osa elämää, ja se voi olla jopa terveellistä pienin askelin. Mutta krooninen stressi voi aiheuttaa veronsa kehollesi, saada sinut sairastumaan ja heikentämään kehosi luonnollista immuunivastetta. Tämä voi viivästyttää paranemista, lisätä infektioiden tiheyttä ja vakavuutta ja pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.

Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten:

• tauko tietokoneesta
• välttää matkapuhelinta useita tunteja kotiin palamisen jälkeen
• kuunnellen rauhoittavaa musiikkia stressaavan työkokouksen jälkeen
• liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi

Voit löytää rentoutumista musiikin, taiteen tai meditaation avulla. Mikä se on, etsi jotain, joka vähentää stressiäsi ja auttaa sinua rentoutumaan. Hakeudu ammattilaisten apuun, jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin.

Bakteerit ja lapset

Lapsilla on eniten sosiaalisia kontakteja, mikä asettaa heidät suurelle vaaralle bakteerien kantamisesta ja siirtämisestä. Leikki muiden opiskelijoiden kanssa, likainen leikkivälineillä pelaaminen ja esineiden poimiminen maasta ovat vain muutamia tapauksia, joissa bakteereita voidaan levittää.

Opeta lapsellesi hyvät hygieniatavat, kuten usein käsien pesu, ja pese ne joka päivä. Tämä auttaa pysäyttämään virusten ja bakteerien leviämisen talosi ympärillä. Pese omat kätesi usein, pyyhi yhteiset pinnat, kun joku sairastuu, ja pidä lapsesi kotona, jos hän on sairas.

Näkymät

Jos huomaat, että sairastut koko ajan, katso tarkasti tapojasi ja ympäristöäsi; syy voi olla edessäsi. Kun tiedät mikä saa sinut sairastumaan, voit ryhtyä toimenpiteisiin terveytesi parantamiseksi puhumalla lääkärisi kanssa tai muuttamalla elämäntapaa.