Päivä ruokavaliossa: Ravitsemusasiantuntija Mitzi Dulan

Sisältö

• Aamiainen: kaurapuuro
• Aamiainen: Ananas
• Juominen milloin tahansa: Jäävettä
• Keskipäiväinen välipala: Suklaakirsikka-smoothie
• Lounas: Kinkku- ja avokadovoileipä
• Jälkiruoka: Yasso -jäädytetty jogurttibaari
• Iltapäivän välipala: viipaloidut mantelit
• Illallinen: täysjyväspagetti
• Jälkiruoka: Banaani hunajan kanssa
• Lisää SHAPE.com:
• Arvostelu kohteelle

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, on yksi kiireinen nainen. Äitinä, kirjoittajana All-Pro-dieetti, ja Mitzi Dulanin Adventure Boot Campin omistaja, kansallisesti tunnustettu ravitsemus- ja kuntoasiantuntija tarvitsee korkeaa energiatasoa koko päivän ajan. Kolmen tasapainoisen aterian lisäksi hän pysyy virkeänä syömällä terveellisiä välipaloja, kuten viipaloituja manteleita.

"Keskityn todella syömään puhdasta ruokaa, joka maistuu hyvältä, mutta myös tyydyttää", Dulan sanoo. "Juon vettä koko päivän. Yritän vain pitää sen lähelläni koko päivän ja täytän sitä tarvittaessa."

Aamiainen: kaurapuuro

325 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 54 grammaa hiilihydraatteja, 15 grammaa proteiinia

"Söin kulhollisen Quaker-kaurapuuroa. Lisään kanelia, hunajaa ja muutamia kuivattuja kirsikoita. Sekoitan sen 1-prosenttiseen luomumaitoon proteiinin lisäämiseksi. Kaura on täysjyväviljaa, joten se sisältää enemmän kuitua, proteiini ja muut ravintoaineet.

Aamiainen: Ananas

"Söin myös ananasta aamiaiseksi, koska rakastan hedelmiä ja pyrin aina syömään runsaasti joka päivä."

Juominen milloin tahansa: Jäävettä

"Jäävesi! Rakastan ehdottomasti 24 unssiani. Copco-juomalasi. Se auttaa minua seuraamaan, kuinka paljon vettä juon. Kolmen täyden lasillisen jääkylmää vettä juominen päivittäin auttaa polttamaan ylimääräiset 100 kaloria! Se vie kehomme energiaa muuttaa veden lämpötilaa kylmästä kehomme lämpötilaan."

Keskipäiväinen välipala: Suklaakirsikka-smoothie

225 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraatteja, 24 grammaa proteiinia

"Mini suklaalla päällystetty kirsikkasmoothie. Käytän ruohoheraproteiinijauhetta pakastekirsikoiden ja 3/4 c. 1-prosenttisen luomumaidon kanssa. Se on täydellinen hiilihydraatti/proteiiniyhdistelmä treenin jälkeiseen juomaan ja kirsikoihin. ovat anti-inflammatorisia. Se auttaa myös antamaan minulle suklaan korjauksen! "

Lounas: Kinkku- ja avokadovoileipä

380 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 42 grammaa hiilihydraatteja, 32 grammaa proteiinia

"Voileipä, joka koostuu kolmesta viipaleesta luonnollista deli-kinkkua, viipaloidusta Hass-avokadosta, viipaloidusta tomaatista, mausteisesta sinapista täysjyvävoileivän ohuella ja parsakaalin puolella. Tämä on yksi lounaistani, joka on erittäin nopea, helppo, ravitseva, herkullinen ja tyydyttävä. Avokadon kermaisuus maistuu hyvältä ja sisältää lähes 20 vitamiinia, kivennäisainetta ja fytoravintetta, kun taas kinkku tarjoaa vähärasvaista proteiinia."

Jälkiruoka: Yasso -jäädytetty jogurttibaari

"Yasso-jäädytetty kreikkalainen jogurttipalkki; nämä ovat upea löytö, ja myös asiakkaat ja lapset rakastavat heitä. Vain 70 kaloreilla ne maistuvat jälkiruoalta, mutta tarjoavat kuusi grammaa proteiinia!"

Iltapäivän välipala: viipaloidut mantelit

160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia

"Viipaloidut mantelit työskennellessäni työpöydälläni. Rakastan manteleita rapeuden, proteiinin ja kuidun takia. Ne tyydyttävät myös!"

Illallinen: täysjyväspagetti

560 kaloria, 11,5 grammaa rasvaa, 73 grammaa hiilihydraatteja, 38 grammaa proteiinia

"Täysjyväspagettia, jossa Laura's Lean Ground Beef on lisätty marinarakastikkeeseen; taas haluan varmistaa, että saan hyvän proteiinin lähteen joka aterialla ja täysjyväviljalla. Naudanliha kasvatetaan ilman antibiootteja tai hormoneja."

Jälkiruoka: Banaani hunajan kanssa

"Viipaloidut banaanit, joihin on ripoteltu hieman hunajaa jälkiruoaksi. Se maistuu hyvältä, ja saan energisen, ravinteikkaan jälkiruoan, jossa on täysin luonnollinen makeutusaine."

Lisää SHAPE.com:

9 terveellistä crockpot-reseptiä talveksi

5 huonointa keittoa painonpudotukseen

Mitä ravitsemusasiantuntijat syövät aamiaiseksi?

10 ruokaa, jotka aiheuttavat tulehdusta

Arvostelu kohteelle