Ummetus ja ummetusruokavalio

Sisältö

• Mitä syödä
• Mitä ei syödä
• Kuinka paljon vettä juotava
• Valikko ummetusta vastaan
• Pitämällä tasapainoista ruokavaliota ja riittävää vedenkulutusta on normaalia, että suolisto alkaa toimia hyvin 7-10 päivän ruokavalion jälkeen. Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös säätelemään suoliston kulkua.

Ummetuksen lopettamiseen tarkoitetun ruokavalion, joka tunnetaan myös nimellä ummetus, tulisi sisältää runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaura, papaija, luumut ja vihreät lehdet, kuten pinaatti ja salaatti.

Lisäksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, koska kuidun, hedelmien ja vihannesten määrän lisääminen ruokavaliossa voi jättää suoliston vielä enemmän jumiin, jos vettä ei ole tarpeeksi hydratoitavaksi ulosteen kakun muodostamiseksi.

Mitä syödä

Parhaat ruoat, jotka auttavat suolistasi toimimaan hyvin, ovat:

• Vihannekset: salaatti, kaali, rucola, sarda, vesikrassi, selleri, parsakaali, pinaatti, nauri;
• Hedelmät: papaija, päärynä, luumu, oranssi, ananas, persikka, rusina, viikuna ja aprikoosi;
• Vilja: vehnänalkio, vehnäleseet, valssattu kaura, quinoa;
• Koko ruoka: ruskea leipä, ruskea riisi ja ruskea pasta;
• Siemenet: chia, pellavansiemen, seesamin, kurpitsan ja auringonkukan siemenet;
• Luonnolliset probiootit: tavallinen jogurtti, kefiiri.

Nämä elintarvikkeet tulisi sisällyttää päivittäin ruokarutiiniin, koska niiden säännöllinen käyttö saa suoliston toimimaan säännöllisesti. Katso laksatiivisten mehujen reseptejä, joita voidaan käyttää välipaloina.

Mitä ei syödä

Elintarvikkeita, joita tulisi välttää, koska ne jättävät suoliston jumiin, ovat:

• Sokeri ja sokeripitoiset elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, kakut, makeiset, täytetyt evästeet, suklaat;
• Huonoja rasvoja, kuten paistettu ruoka, leivitetty ja pakastettu pakastettu ruoka;
• Pikaruoka;
• Jalostettu lihakuten makkaraa, pekonia, makkaraa ja kinkkua;
• Hedelmät: vihreä banaani ja guava.

On tärkeää korostaa, että jos banaani on hyvin kypsä, se ei pidä suolistoa kiinni ja sitä voidaan käyttää jopa kerran päivässä aiheuttamatta ummetusta, kunhan muu ruoka on tasapainossa.

Kuinka paljon vettä juotava

Vesi on vastuussa ruoan kuitujen kosteuttamisesta, lisää ulosteen kakkua ja helpottaa sen poistamista. Lisäksi se myös kosteuttaa koko suolistoputken, jolloin uloste kulkee helpommin, kunnes se poistuu.

Ihanteellinen vesikulutus vaihtelee henkilön painon mukaan, ollessa 35 ml / kg päivässä. Siksi 70 kg painavan henkilön tulisi kuluttaa 35x70 = 2450 ml vettä päivässä.

Valikko ummetusta vastaan

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän valikosta loukutun suoliston torjumiseksi:

Pitämällä tasapainoista ruokavaliota ja riittävää vedenkulutusta on normaalia, että suolisto alkaa toimia hyvin 7-10 päivän ruokavalion jälkeen. Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös säätelemään suoliston kulkua.