Kuinka migreeniruokavalion pitäisi olla?

Sisältö

• Ruoat, jotka tulisi syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Valikko migreenikriisiin

Migreeniruokavalion tulisi sisältää kaloja, inkivääriä ja intohimoisia hedelmiä, koska ne ovat anti-inflammatorisia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään päänsäryn puhkeamisen.

Migreenin hallitsemiseksi ja sen esiintymistiheyden vähentämiseksi on tärkeää ylläpitää säännöllistä ruokaa, fyysistä aktiivisuutta ja kaikkea päivän toimintaa, koska keho muodostaa näin hyvän toimintarytmin.

Ruoat, jotka tulisi syödä

Kriisien aikana ruokavalioon tulisi sisältyä banaaneja, maitoa, juustoa, inkivääriä ja intohimoisia hedelmiä sekä sitruunamelissa, koska ne parantavat verenkiertoa, auttavat vähentämään pään painetta ja ovat antioksidantteja.

Migreenikohtausten estämiseksi tulisi käyttää pääasiassa runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohi, tonnikala, sardiinit, kastanjat, maapähkinät, ekstra-neitsytoliiviöljy sekä chia- ja pellavansiemenet. Nämä hyvät rasvat sisältävät omega-3: ta ja ovat tulehdusta estäviä, estävät kipua. Katso lisää migreeniä parantavista elintarvikkeista.

Vältettävät elintarvikkeet

Migreenikohtauksia aiheuttavat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöittäin, on tärkeää tarkkailla erikseen, aiheuttaako joidenkin elintarvikkeiden käyttö kipua.

Yleensä migreenin laukaisevat elintarvikkeet ovat alkoholijuomia, pippuria, kahvia, vihreää, mustaa ja mattateetä sekä appelsiini- ja sitrushedelmiä.Katso reseptit kotihoitoon migreeniin.

Valikko migreenikriisiin

Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, joka kulutetaan migreenikohtausten aikana:

Koko päivän ajan on myös tärkeää juoda runsaasti vettä ja välttää alkoholipitoisia ja piristäviä juomia, kuten esimerkiksi kahvia ja guaranaa. Hyvä vinkki on myös kirjoittaa päiväkirja, jossa on kaikki mitä syöt, jotta syötetty ruoka voidaan liittää kriisin puhkeamiseen.