Ruokavalio kuivua ja menettää vatsa

Sisältö

• Sallitut ruoat
• Proteiinit:
• Hyvät rasvat:
• Hedelmiä ja kasviksia:
• Termogeeniset elintarvikkeet:
• Kielletyt elintarvikkeet
• Ruokavalion menettää vatsa
• Ruokavalio menettää vatsa ja saada laiha massa
• Jos sinulla on kiire laihtua, katso myös Kuinka laihtua vatsaan viikossa.

Ruokavaliossa vatsan menettämiseksi sinun on vähennettävä hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden, kuten riisin, perunoiden, leivän ja keksejen, kulutusta. Lisäksi on tarpeen poistaa makeiset, paistetut elintarvikkeet ja jalostettujen elintarvikkeiden kuten makkaran, jauhemaisten ja pakastettujen valmisruokien kulutus.

Ruoan lisäksi on myös erittäin tärkeää harjoittaa liikuntaa päivittäin, koska se stimuloi rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Katso alla mitkä elintarvikkeet sisällytetään tai poistetaan valikosta.

Sallitut ruoat

Elintarvikkeet, joita sallitaan ja käytetään vatsan kuivumiseen, ovat:

Proteiinit:

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha, munat, kana, kala ja juusto, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat lihasmassaa. Lisäksi proteiinien käsittely kehossa kuluttaa enemmän kaloreita ja ne lisäävät kylläisyyttä, koska niiden sulaminen kestää kauemmin.

Hyvät rasvat:

Rasvoja löytyy kaloista, pähkinöistä, maapähkinöistä, oliiviöljystä ja siemenistä, kuten chia ja pellavansiemen, ja ne suosivat painonpudotusta vähentämällä tulehdusta kehossa ja stimuloimalla hormonien tuotantoa.

Lisäksi bos-rasvat parantavat myös suoliston kulkeutumista ja antavat sinulle enemmän kylläisyyttä.

Hedelmiä ja kasviksia:

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja toimivat antioksidantteina, mikä auttaa kehoa toimimaan kunnolla ja ehkäisee sairauksia.

Sinun tulisi aina kuluttaa 2-3 tuoretta hedelmää päivässä, lisäksi vihreät ja vihannekset lounaaksi ja illalliseksi.

Termogeeniset elintarvikkeet:

Termogeeniset elintarvikkeet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvan polttamista, mikä on suuri apuväline vatsan rasvan polttamisessa.

Jotkut näistä elintarvikkeista ovat makeuttamatonta kahvia, inkivääriä, vihreää teetä, pippuria ja kanelia, ja ne voidaan kuluttaa teenä, yhdessä vihreiden mehujen kanssa tai käyttää mausteena aterioissa. Katso täydellinen luettelo termogeenisista elintarvikkeista.

Kielletyt elintarvikkeet

Vältä seuraavia ruokia kuivataksesi vatsa:

• Puhdistetut viljat: valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen vehnäjauho, leivät, kakut, evästeet ja pasta;
• Karkit: kaikenlaista sokeria, jälkiruokia, suklaata, keksejä, valmiita mehuja ja makeutettua kahvia;
• Jalostetut lihat: makkara, makkara, bologna, pekoni, salami, kinkku ja kalkkunanrinta;
• Mukulat ja juuret: perunat, bataatit, manioki, jamssit ja jamssit;
• Suola ja suolapitoiset elintarvikkeet: kuutioitu mauste, Worcestershire-kastike, shoyokastike, pikanuudelit, pakastetut valmiit ruoat;
• Muut: virvoitusjuomat, alkoholijuomat, paistetut elintarvikkeet, sushi, açaí sokerilla tai guarana-siirapilla, jauhetut keitot.

Ruokavalion menettää vatsa

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän ruokavaliosta vatsan menettämiseksi:

Katso 7 päivän menu osoitteessa: Täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen 1 viikossa.

On tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio sisältää vähän kaloreita ja että kaikkien ruokien mukana on oltava ravitsemusterapeutti, joka mukauttaa valikon kunkin henkilön tarpeiden ja mieltymysten mukaan.

Ruokavalio menettää vatsa ja saada laiha massa

Ruokavalion menettää vatsa ja saada lihasmassaa, salaisuus on lisätä liikuntaa ja kuluttaa enemmän proteiinipitoisia ruokia koko päivän, kuten lihaa, munia ja juustoa.

Massan saamiseksi ihanteellinen on, että kaikissa aterioissa on proteiineja, ja että 2 tuntia harjoittelun jälkeen on hyvä proteiinien, kuten lihan, voileipien, keitettyjen munien tai jauheiden, kuten heraproteiinin, kulutus. Katso esimerkkejä proteiinipitoisista välipaloista.

Katso video ja lue 3 perusvihjettä vatsasi kuivattamiseen:

Jos sinulla on kiire laihtua, katso myös Kuinka laihtua vatsaan viikossa.